5 причини, за да изтеглите натиснете състояние
Здраве / / December 19, 2019
Ако се залюлее преса, лежеше на постелка, ние ви препоръчваме да преразгледа подхода към обучението. Артьом Mihailin в госта си статия казва защо упражненията в изправено положение, може да ви даде много повече от просто завъртане и прозорци на тялото.
Артьом Mihailin
Финансист, банкер. Основни области на интерес: здравословен начин на живот, спорт (най-вече функционално обучение), бизнес, храненето, психология.
Повечето хора са дошли да се сдружават за пресата тренировка с безкрайни обрати, краката прозорци в позиция легнало и завои. Но какво, ако има начин да се обучават тези мускули по-ефективно и да не легне върху подложка изобщо? Разбира се, легнете на тепиха след тежка тренировка е много хубаво, но не го направи в стаята влезе, не е тя? Вие искате резултати, и да се изтеглят го има малко пот.
Конвенционални упражнения няма да бъде добър помощник, с изключение на това летва. Комплекс полиартикуларни упражнения (включващ няколко стави, работил няколко мускулни групи) и упражнява в менгемето (например, UPS коленете към гърдите си, без да лумбална опора), могат да бъдат най-доброто решение, и това е защо.
1. Правилното функциониране на коремните мускули
Понякога ние забравяме ролята, която изпълнява една или друга мускул в тялото ни, и поради това ние правим грешки. Основната функция на коремните мускули - това е, разбира се, стабилизирането на тялото. Поради това, не въртете натиснете много-устойчив и не се увеличи силата си.
Но това може да се упражнява, в които пресата е активно стабилизира тялото (клякам, мъртва тяга, прозорци прът над главата си, "скиор" и други) на. Всеки комплекс движение започва с мускулното съкращение кора (мускулите стабилизиращи). Едва след като те са участвали в работната сила се предава чрез ръцете и краката до бара или гири. Такива включвания са най-естественото за пресата и насърчаване на най-добрата си развитие.
2. Липсата на тези проблеми се
Все по-често, има информация в проучването, че усукване и други коремни упражнения с изолиран кръста могат да доведат до проблеми с гърба. За това в работата сиГръбнак флексия упражнение: митове, истини и въпроси, засягащи здравето и производителността пише и Стюарт Макгил (McGill Стюарт), професор по биомеханика на гръбначния стълб от Университета на Ватерло в Канада. Тези упражнения водят до рязко увеличаване на натоварването на натиск върху гръбначните дискове в крайна сметка може да се развие болките в гърба и дори междупрешленните херния. Въпреки това, този дефицит лишени от физически упражнения в менгеме или изправено положение.
3. Проучване на скрита част на печата
Коремни упражнения, изпълнявани в изправено или в менгеме и полиартрит комплекс упражнения, наема най-голям брой мускули, има по-добър ефект от почти всяко упражнение легнало положение. Те работят не само видимата част на пресата, но също така и тези, които са скрити дълбоко. И това е от вътрешната страна на пресата е най-важното.
4. изгаряне на мазнини
В повечето случаи, пресата не може да се види, защото на мазнината, която крие това. Комплекс упражнения е много по-добре изгаряне на мазнинитеВместо упражнение в позиция легнало, които не донесе малък или никакъв ефект се дължи на ниската консумация на енергия.
5. Проучване на други мускули
Извършване на комплексни упражнения, ще дам на натоварване не само на пресата, която не е много по-нуждаещи се от значителна индивидуална проучване, но и за много други мускули. Например, по време на изпълнение клекове и тяга включва всички мускули на краката и кората, и при повдигане с щанга над главата си - мускулите кора и раменете.
заключение
Така че, ако искате да се помпа пресата, следвайте тези съвети:
- Следвайте полиартикуларни упражнения и не забравяйте да натиснете функции.
- Опитайте замяна на усукване вдигане на коленете към гърдите в менгемето, а след това можете да отидете на краката подемните под прав ъгъл на вратата.
- Внимавай за власт. За да се придобие тази красива преса, може би дори по-важно от обучение.