Йога за начинаещи: упражнение за помощ се отпуснете преди лягане
Здраве / / December 19, 2019
Вие не можете да заспите, защото на безкрайния поток от мисли? Предлагаме ви видео с едно просто упражнение на йога, която е силата на дори начинаещ, както и да ви помогне да се отпуснете, да дишам, и най-накрая сън спокойно;)
Има дни, когато това е много трудно да се отпуснете и най-накрая се отпусна и да спи дълбоко. Проблеми в работата или личния опит, твърде емоционален ден - причините може да са една голяма част, но в проблема И накрая, един - безсъние или много неспокоен сън повърхност, която е много лесна за аутсайдери прекъсна ни най-малко звук.
За да се успокои и да изчистите главата си преди да си легнете, някой ходене на куче или просто от за вечерна разходка, някой извърши вечер бутам, бяга от стреса, и някой се занимава с йога. Днес ще ви е много просто упражнение на йога, която не изисква специална подготовка, което е страхотно, за да успокои и да се подготвят тялото и ума за сън предложи.
Можете бавно отидете на пода, да слязат от прешлен прешлен, краката свити в коленете, плешките притиснати към пода. След това хвърли си с единия крак на другия, а също така бавно и внимателно завъртете долната част на тялото, за да отстрани на крака, който не се огъва и внимателно сложи краката си в тази позиция на пода. В този случай, и двете остриета все още трябва да се притисне към пода. Можете да погледнете нагоре или завъртете главата си в посоката, в която се чувствате комфортно. Обикновено това е противоположната страна хвърлят крака.
Се задържа в това положение за около 5 минути, бавно, дълбоко дишане. След това, като внимателно се върнете в изходна позиция и повторете всички едно и също нещо, само от другата страна.
Това упражнение помага за облекчаване на напрежението от гръбнака, бедрата и гърба, отворете на тазобедрените стави, насърчава по-добро храносмилане и възобновяема енергия циркулира през тялото. Но това активиране е доста мека, и тя ще ви позволи да спи спокойно.
И няколко препратки към други методи, които ще ви помогнат да заспите по-бързо ",30 начини за преодоляване на безсъние», «27 съвета как да спят по-добре», «12 упражнения от йога, които ще ви осигурят силен и здрав сън», «Разтягане в леглото: 6 полезни упражнения», «Коя вечер ритуал ще помогне за по-добър сън?».