5 упражнения за офис работници, които могат да направят точно сега
Съвети Здраве / / December 19, 2019
Вие знаете, че за дълго време, за да седне на бюрото почти толкова вредноКак да се пуши? Типичен ситуация, в която ние прекарват по-голямата част от деня, увеличава риска от диабет, заболявания на сърдечно-съдовата система и дори да доведат до преждевременна смърт. И очертанията на тялото започват да приличат на картофи. Но наистина толкова лошо, ако толкова много хора прекарват часове прегърбен бюро в офиса и да се отпуснете пред телевизора?
"Да, всичко е точно така", - казва Владимир Фридман, хиропрактика, специалист по спортна медицина в Ню Йорк Медицински център Accelicare Sports Chiropractic.
Владимир ФридманКогато седнете приведен напред дълго време, има промени в организма при физиологично ниво. Доказано е, че това увеличава риска от много заболявания. В допълнение, можете заключите тялото си в клетка. Тъкан отслабва и може да загуби своята функция.
Лекарят често ще покажат своите пациенти как да се поддържа правилната позиция на масата и се прилага kinezioteypirovanie - метод, основан на използването на залепващи ленти памук (ако свържете ги на кръст с кръста, позата на задържане е по-лесно).
Friedman сравнява ефекта на статични пози считано от носене на пластира при мускулната тъкан за дълго време остава фиксиран, съкратени влакна са компресирани и стават по-слаби. Но Уверете се премести в тялото, като се използват само собственото си тегло - стани, седни, отидете на разходка - и товарът ще направи мускулите по-силни.
Движението насърчава вода и хранителни вещества към тъканите, дейността ги държи здраво. Въпреки, че нашата работа, която е все по-мобилни технологии, ни прави по-неподвижни, принуждавайки през цялото време да седнат и да кликнете върху бутона, трябва да се мисли активно и да седне твърде активни.
С други думи, по време на почивка, да направим нещо, за да се запази мобилността и тонус тъкани през деня и през целия си живот. Layfhaker вече диктува какво упражнения може да бъде направено в офис. Ако сте намерили тях твърде сложна, следвайте инструкциите от д-р Фридман.
1. Do Масаж на стъпалата
Foot наистина губят подвижност, ако дълго време да седи в едно положение. Липсата на телета движение и глезените се превръща в проблем. През деня, да отнеме няколко паузи, по време на което се разточва масаж на краката топка или малка бутилка ледена вода. Свалете си обувките, леко стъпка на топката или бутилка и преобръщане на обекта на арката на стъпалото. Налягането на масаж отпуска тъканите и подобряване на кръвообращението.
2. Клек на стената
Squeeze острие и долната част на гърба стена, седалка, така че да се огъват на коляното и бедрените стави 90 °. Задръжте тази позиция за минута. Повторете три пъти. Не е необходимо да се направи повече: можете да клякам, а не за спортни постижения, както и за предотвратяване на дегенерацията на тъканите.
3. Do напади
мускули на бедрото, които се огъват и отпускам стави, съкратени от постоянното заседание. Тя трябва да бъде правилно се простират на предната група на бедрото мускулите: квадрицепса, както и по-малки мускули, които са отговорни за движение в тазобедрената става. Нахвърлям левия крак напред, огъване коляно под ъгъл от 90 °. Точно в коляното не трябва да докосват пода. След това променете подкрепа крака. Повторете упражнението 3-4 пъти на ден.
4. изправяне
От дълго заседание на мястото, ние започваме да се огъват, заоблени рамене и издърпайте шията напред. За да се справи със ситуацията, да седне на ръба на един стол, облегнат на опашната кост. ръце от двете страни се разширяват, така че да се вземат раменете назад и се огъват гърба му. В същото време, разширяване на стека и разпространението на страничните бедрата. Задръжте тази позиция в продължение на 10 секунди. Повторете 10 пъти.
5. оттеглям се
Това упражнение е измислен да практикуват с дискова херния, но това е напълно подходящ за справяне със ситуацията, като кацане на масата. Изправете се, сложи ръце на таза от гърба. Така че ви защити на гръбначния стълб от прекомерна участък. Бавно се облегнете назад, доколкото можете. Повторете 10 пъти. Извършване на всяко упражнение веднъж или два пъти на ден.