Как да разберете, че детето ви не спи достатъчно и какво да правите с това
разни / / November 11, 2023
Тичането преди лягане не показва бодрост, а умора.
Защо трябва да следите количеството сън на детето си
Тъй като хроничната липса на сън при малки деца води до забавен растеж и умствено развитие, формиране на реч и памет. В по-напреднала възраст липсата на качествен сън причинява академични проблеми, промени в настроението и често се свързва с лоши навици и опасно поведение.
Защо детето може да не спи достатъчно
Отначало за режима са отговорни най-вече родителите. Но колкото повече расте детето, толкова повече количеството и качеството на съня ще зависи от него поведение. Има и фактори, общи за всяка възраст, като заболяване или странични ефекти на лекарства. По един или друг начин най-често спи липсва поради няколко причини, ето най-популярните.
Поради личен избор
С напредване на възрастта има много по-забавни неща за правене в живота от съня. Ето защо децата се опитват да забавят лягането колкото е възможно повече: първо с помощта на безкраен цикъл „Искам да пия - искам да пикая“, след това с помощта на книги, телефона и седене на компютъра половината нощ .
Поради неподходящи условия за спане
Стаята може да е твърде гореща, студена или светла, а телевизорът или домакинските уреди може да издават шум зад стената. Освен това понякога сънят се нарушава от много млади братя и сестри, които се събуждат, за да ядат или защото мокри пелени.
Поради лоша хигиена на съня
Нашите навици и рутина оказват голямо влияние върху способността ни да се отпуснем и да заспим. Децата са обезпокоени от активни игри точно преди заспиване, гледане на анимационни филми и седене на телефона и обилна вечеря. Дори късното къпане вълнува малките.
Поради заболяване
Особено често сънят се нарушава от настинка с продължителна кашлица или запушен нос и алергия. Това кара децата и възрастните често да се будят през нощта и като цяло да спят много лошо.
Поради приема на лекарства
Някои лекарства, като лекарства за епилепсия, имат безсъние като често срещан страничен ефект.
Поради нарушения на съня
Ако всеки има периодична липса на сън, тогава нарушенията на съня вече са медицински проблем. Те включват безсъние, сънна апнея (или краткотрайни паузи в дишането), синдром на неспокойните крака и други заболявания.
Как да разберете дали детето ви не спи достатъчно
Ако не спите достатъчно, умората постепенно ще се натрупа. За да предотвратите това, трябва да се уверите, че детето спи толкова време, колкото трябва. Но децата отчаяно се съпротивляват на това: или са твърде малки, за да кажат, че са уморени, или твърде стари признавамче е време да си лягат. Така че трябва да разчитате на признаци на умора.
Това, което отличава децата от възрастните деца, е тяхната склонност да не забавят темпото, а по-скоро „ускорявам». Може да изглеждат по-активни от обикновено, когато са уморени. Следователно, колкото повече време отнема да заспят, толкова по-трудно ще бъде да ги успокоите. Това важи особено за децата.
Колкото по-добре се научите да забелязвате първите признаци на умора, толкова по-големи са шансовете ви да заспите спокойно без пълна истерия поради преумора.
В ранна детска възраст
Бебетата обикновено започнете:
- суете се, хленчите, капризничите;
- „придържайте се“ към една точка;
- разтъркайте очите си;
- дръпнете се за ушите;
- да се прозявам.
В предучилищна възраст
Изморен Прохождащи деца а децата в предучилищна възраст се превръщат в нещо напълно непоносимо: те са капризни и противоречиви. Въпросът е, че се чувстват зле, но не знаят как да си помогнат и започнете стават по-силни. В допълнение към плача, прозяването и триенето на очите, които са често срещани при бебетата, те също:
- стане много лепкава;
- държат се хиперактивно посред нощ или по време на дрямка;
- бързо се дразнят и губят самообладание;
- взаимодействат по-лошо с връстници или родители.
В начална училищна възраст
Липсата на сън в училище изглежда малко по-различно. дете:
- трудно се събужда сутрин и иска няколко пъти да нулира будилника;
- преживява чести промени в настроението;
- концентрира се по-зле върху задачите и учи по-зле;
- изглежда уморен и сънлив дълго време след събуждане;
- спи дълго през уикендите и си ляга дрямка.
По време на юношеството
При подрастващите признаци като цяло съвпада с по-малки ученици, но с добавка на рисково поведение като прескачане на сън. Освен това децата с хронично недоспиване са по-склонни да участват в битки и да приемат алкохол и забранени вещества.
Как да подобрите съня на вашето дете
Качественият сън изисква комфортна среда и подходящ режим на сън.
Създайте удобни условия за сън
Да се качествен сън, в стаята трябва да е:
- тъмнина (но можете да оставите нощна светлина);
- тишина;
- хладна комфортна температура (около 20 градуса);
- удобен матрак, възглавница и спално бельо.
Определете от колко сън се нуждае вашето дете
Нужда от сън е различен в зависимост от възрастта.
Възраст | Брой часове |
от 4 до 12 месеца | 12–16 часа (дневен и нощен сън) |
от 1 година до 2 години | 11–14 часа (дневен и нощен сън) |
от 3 до 5 години | 10–13 часа (дневен и нощен сън) |
от 6 до 12 години | 9–12 часа |
от 13 до 18 години | 8–10 часа |
Трябва да се съсредоточите върху тези стойности, но в крайна сметка всичко ще зависи от отделното дете: обръщайте внимание не само на нормите, но и на признаците на умора.
Придържайте се към график за сън
За да заспите бързо, е по-добре да се придържате към ежедневните ритуали, тоест да повтаряте стъпките. Например, за малко дете може да бъде:
- Къпане.
- Почистване на зъбите.
- Обличане на пижама.
- Четене преди лягане.
- Прегръдка.
- Специално пожелание преди лягане.
И всяка вечер в определен час повтаряйте тези стъпки с детето си. Важно е да се придържате към този режим не само през делничните дни, но и през уикендите и празниците.
Най-добре е да избягвате екрани или активни игри поне 30-60 минути, преди да заспите. Също така е по-добре да ограничите сладкишите и газираните напитки с кофеин вечер и да не си лягате веднага след обилна вечеря.
Кога да посетите лекар поради липса на сън
Ако вече сте опитали всички начини да подобрите съня си, но проблемът продължава, може би е време да се свържете с вашия педиатър. Особено ако вие забележете следните знаци:
- прекомерно безпокойство, страх и капризи преди заспиване;
- хъркане;
- чести необясними събуждания през нощта;
- нощно напикаване, особено след 7 години;
- прекомерна сънливост през деня, дори ако е имало достатъчно сън през нощта.
Още съвети за родителите🧐
- Как да реагирате на оценките, за да подкрепите детето си
- Игрова терапия: как да разрешим психологическите проблеми на детето без сълзи и хапчета
- Как да спрете да се карате с детето си
- Защо едно дете се страхува от други деца и как да го поправим
- Как да разберете, че детето изпитва стрес и да му помогнете