Как да спрем преяждането и се залавяме за работа
Здраве / / December 19, 2019
Ако ядете, дори когато не е гладно, и не можете да спрете, че е възможно, така че се опитват да се възползват от техните проблеми. Но за да се вземе в ръце е възможно и необходимо. Съвети от книгата "диети не работят," помощ Робърт Шварц да го направя.
Разберете причината
За да започнете, трябва да се направи списък на ситуации, в които преяждат, бърза храна като спасително въже или ядете без да се чувствате гладни. Опишете кога и защо го правим. Списъкът може да изглежда така:
- Често заредите острието вечер, тъй като няма време, за да работи по моя вечеря, а след завръщането у дома, глада дискове ми там за три.
- Страхувам се от лекари, но аз често се налага да ги посетите, така че по пътя на лекар аз ям шоколади, сладкиши, вафли и други сладкиши, за да се отпуснете и да избягате от стреса на предстоящите.
- Аз често се чувстват самотни, никой да ме подкрепят, и аз намирам тази подкрепа в храната: това е вкусна, радост, че е лесно да се получи, тя няма да се хвърлят в труден момент!
намери заместник
След това се опитайте да се определи начина, по който може да замени храната в горните ситуации или да намали размера на неговата консумация. Например:
- Аз трябва да се търсят в работата си график 10-15 минути за почивка, и в този момент закусвам. Харесва ми да се храни сама, така че ще бъде по-удобно да го направя, когато всички листа на почивка в дим, или непосредствено след това, всички имат вечеря.
- В допълнение към храната, от лоши мисли ме разсее голям решаване skanvordov. Така че мога да го направя, докато отиват на лекар.
- Дори и да няма кой да ме подкрепят, усещане за самота мога да избягат ходя на кино, внезапна подарък за себе си, гледане на стари любими комедии, които ме карат да се почувства, че всичко, Тя ще се оправи.
Разбира се, няма гаранция, че тези методи ще работят. Ако резултатът не си струва да се направи втория списък и опитайте отново. Понякога можете да си дадете удоволствието и се хранят някои сладост, но само малко.
Придържайте се към правилата на три
Шварц в книгата си съветва да отиде на интуитивен власт. При този подход, има три правила, които помагат да се справят с преяждане:
- Има нужда само когато се чувствате гладни. Не трябва да се яде овесена каша сутрин, само защото така посъветва треньора, или да натиснете непопулярна сирене, което трябва да помогне да отслабнете. Не е нужно да се хранят в продължение на часове. Яжте само, когато се чувствате глад. В други случаи, вие ще помогнете на методиката, описана по-горе.
- Запомнете: вие никой няма да вземе храната си. Ако сте купили поничка, ядохме и изяде половината, не е нужно да се яде веднага другата половина. Можете да направите това по-късно, когато отново гладен. В края на краищата, винаги можете да си купите още един в магазина. Същото важи и за всички други продукти. Правилото е просто и очевидно, но много причини да се яде като го прави за последен път.
- Яжте това, което искате. Ресторанти се нарича интуитивен, за да си позволите да се яде това, което се изисква от тялото. Ако тя е в началото на прехода към тази храна се нуждае само от сладкиши и нездравословна храна - така да бъде, му даде това, което иска. С течение на времето тялото си дава сметка, че никой друг няма да го ограничи, и да започне да се държи добре.