Кой и защо не трябва да се яде ленено семе
Образователна програма Здраве / / December 19, 2019
Колко полезна ленено семе
Тези малки тъмнокафяви семена - един от стълбовете на диетата. Те съдържат множество хранителни вещества - от влакното на витамини, минерали и етерични мастни киселини.
Тук са осем причиниКак здравословно е лененото? ядат най-малко една супена лъжица (10 грама) от ленено семе дневно.
1. Можете укрепване здравето на сърцето си
Една чаена лъжичка (2.5 д), съдържаща семенатаСемена, ленено семе 700 мг омега-3 мастни киселини - като алфа-линоленова (ALA). Това прави лененото рекорд за съдържанието на омега-3 между всички билкови продукти.
Редица изследвания показват,α-линоленова киселина и риск от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализТова редовната консумация на алфа-линоленова киселина значително намаляваНа сърдечносъдови ефекти от ленено семе и неговата омега-3 мастна киселина, алфа-линоленова киселина риска от сърдечно-съдови заболявания. Също ALA - е добър начинАлфа-линоленова киселина: омега-3 мастна киселина с невропротективни свойства-готови за употреба в клиниката на инсулт? предотвратяване удар.
2. Намалете нивото на "лошия" холестерол
Всички същия алфа-линоленова киселина, във връзка с целулоза, който е богат на семена, намалява нивото на холестерол. По-точно, си "лош" формаЛенено диетични фибри понижаване на холестерола и увеличаване на фекалната екскреция на мазнини, но степента на действие зависи от тип храна - който се утаява върху вътрешната повърхност на кръвоносните съдове под формата на плаки и уврежда кръвен поток.
3. Намаляване на високо кръвно налягане
В едно проучване,Мощни антихипертензивно действие на хранителния ленено семе при хипертензивни пациенти Пациентите, които страдат от високо кръвно налягане, в продължение на 6 месеца, да се правят ежедневно в продължение на три супени лъжици смляно ленено семе. резултат: налягането участниците в програмата са намалели с 7-10 точки.
4. Намаляване на кръвната захар
Целулоза, която се съдържа в семената, инхибира освобождаването на захар в кръвта. По този начин нивото на глюкоза става по-ниска. Това се потвърждава от изследванията.
Например, един от тези хора, които страдат от диабет тип II, се сервирапроучване Отворено за ефекта на лен прах семена (Linum usitatissimum) добавка в лечението на захарен диабет една или две супени лъжици ленено семе земята. Месец по-късно бе установено, че нивото на кръвната захар на доброволците е намалял с 8-20%.
5. Отърви се от болка в гърдите по време на ПМС
за да се намали масталгияКойто е свързан с началото на менструалния цикъл, е достатъчноленено семе ядат по кок с ленено семе всеки ден в продължение на 3 месеца или да вземе две или три супени лъжици ленено семе на прах дневно в продължение на 2 месеца.
6. Тя ще бъде по-лесно да контрол на теглото
Диетичните фибри в ленени семена намаляваЕфекти на диетични фибри на субективни апетит, енергиен прием и телесното тегло: систематичен преглед на рандомизирани контролирани проучвания апетит.
малки проучвания показват, ДвойкаЛенено добавки диетични влакна за потискане на апетита и приема на храна: Ако пиете "напитка бельо" (топло вода с една чаена лъжичка ленено семе земята) сутринта, намалява чувството на глад, а общият брой на калориите, които в крайна сметка ще се нуждаят през деня.
7. Намаляване на риска от рак
Има доказателства, че омега-3 е спряноОмега-3 мастни киселини и рак на клетъчната цитотоксичност: Изводи за Multi-насочен Cancer Therapy onkokletok растеж. Но ленено семе съдържа също и други, по-мощни противоракови елемент - лигнани.
Наречена е така, билкови комбинирани антиоксиданти. Те имат антиангиогенни свойства - не позволявайте тумори се образуват нови кръвоносни съдове и по този начин, да се хранят и да растат.
Съдържанието на ленено семе лигнани в 800 пъти по-високаЛененото семе допълнение (не хранителните мазнини Ограничаване) Намалява рак на простатата неразпространение Цените в Men PresurgeryВ сравнение с други продукти.
Анти-туморни свойства на ленени семена и експериментално потвърждават. По този начин, в едно проучванеКонсумацията на ленено семе, богат източник на лигнани, е свързано с риска от рак на гърдата намалена беше установено, че използването на лененото семе значително намалява риска от рак на гърдата промени. В друг, учените са установили, че продуктът спира рак простата.
8. Увеличаване на нивото на защита срещу радиация
Този имот лигнани още не е тестван само при мишки (по очевидни причини, обаче,), но резултатитеРадиация смекчаващи свойства на лигнани в лененото компонент впечатляваща. Лабораторни животни, които са ежедневно консумират ленено семе, са по-устойчиви на радиация. Те са по-вероятно да оцелеят, отколкото техните роднини, които не получават семето. Освен това, те имат по-малко възпаление.
Това не е на всички предимства на продукта. Има спекулации, че лененото помага за облекчаване на астма и се бори с вътрешно възпаление. В момента активно изследванияЛененото семе и лененото масло в това отношение.
Как и на кого ленени семена могат да бъдат вредни
За да се прекалява с употребата на ленено семе е трудно. Според американското министерство на земеделието, ако това вещество е по-малко от 12%Основен доклад: 12220, семена, ленено семе от общите Ви дневни диета, не съществува опасност за здравето.
Но ако се прекалява, след като всички възможни нежелани реакции:
- подуване на корема, газове;
- коремна болка;
- гадене;
- запек или диария.
Въпреки това, има една категория хора, които са за ядене ленено семе трябва да бъдат лекувани с повишено вниманиеленено семе. Те са следните:
- За бременни и кърмещи жени. Семената съдържат фитоестрогени, които са на ефекта от кърменето и бременността все още слабо познати.
- Хората, които страдат от запушване на червата.
- Тези, които имат нарушения в съсирването на кръвта или полагат за разреждане на кръвта. На теория може да използвате ленено семе и в този случай, но трябва да се консултирате с Вашия лекар.
- Тези, които са болни от диабет. Лененото семе причинят спад на кръвната захар, и тя може да бъде твърде силен.
- Gipotoniki. Веществата, съдържащи се в лененото семе може да се намалят още повече налягането.
Как да приемате ленено семе
Има няколко важни правила.
- Яжте семената в трошен форма. В противен случай, те могат да се промъкнат през храносмилателния тракт неусвоени.
- Използвайте печени семена. има доказателстваленено семеТова сурово или незрели може да бъде токсичен.
- Ако е възможно, се измива с вода, семена, плодове, сок или друга течност. Това намалява възможността подуване на корема или запек.
Ето няколко начина да добавите ленено семе в ежедневната си диета:
- Смелете семената в една картечница и да яде един или две супени лъжици на ден. Времето на ден не е твърде важен, но е по-добре да използват лен в около половин час преди закуска.
- Добавете една или две супени лъжици семената в топла вода - получавате питателна бельо коктейл.
- Поръсете със земята овесени ядки или семена от зърнени култури, които ядат за закуска.
- Пречат лен прах в любимия си кисело мляко или шейкове, за да го сгъсти.
- Можете да хвърлят семената в земята кайма за кюфтета или, например, в тестото за домашно приготвен хляб.
виж също🌾🥄👨⚕️
- Какво може да замести яйца в тестени изделия, салати и котлети
- Истина и митове за ползата от кокосово масло
- Как и защо да се пие ленено масло и когато тя е по-добре да го изостави
- Защо са омега-3 не си струва парите разходи
- РЕЦЕПТИ: Житни хляб с ядки и семена