6 лесни стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания
разни / / August 31, 2022
1. Контролирайте кръвното налягане
Половината от руснаците страдат от хипертония не подозираЗа да не боли сърцето: каква е опасността от артериална хипертония и как да я избегнем / Национални проектиче имат проблеми със сърцето. Това е така, защото често повишаването на налягането течовеХипертония / СЗО безсимптомно. Дори ако човек се чувства здрав, той трябва да измерва показателите поне няколко пъти в годината. Кръвното налягане от порядъка на 120/80 се счита за нормално.
Сергей Бойцов
Доктор на медицинските науки, професор, академик на Руската академия на науките, генерален директор на Федералната държавна бюджетна институция „Н. ак. д. И. Чазов" на Министерството на здравеопазването на Русия.
Високото кръвно налягане е опасно за организма. Поради него съдовете се удебеляват и стават по-дебели от стените на лявата камера на сърцето - това е камерата, която изпомпва кръвта в артериите. Ако не се лекува, хипертонията може да доведе до сериозни последици като инфаркти, инсулти и сърдечна недостатъчност. Дори млади хора под 40 години могат да се сблъскат с това. А когато има допълнителни рискови фактори – тютюнопушене, наднормено тегло, диабет, усложненията се развиват бързо. Невъзможно е да се нормализира налягането завинаги. Хипертонията е хроничен процес. Но можете да контролирате хода му: следвайте препоръките на специалистите, приемайте лекарства, ако са предписани, и се придържайте към здравословен начин на живот.
Диагнозата хипертония се поставя от специалист. Но можете също да разпознаете високото кръвно налягане у дома, като използвате тонометър. Трябва да измервате показателите в спокойно състояние, седнали на масата. Препоръчително е да изберете тонометър с маншет на рамото - той е по-точен от устройствата, които са прикрепени към китката и пръста.
Болести на сърцето и кръвоносните съдове - осн причинаСърдечно-съдови заболявания / СЗО смъртни случаи по целия свят. Националният проект се стреми да намали техния брой "здравеопазване». Насочена е към профилактика и ранно откриване на сърдечно-съдови заболявания. Можете да научите повече за здравословния начин на живот на официалния портал на Министерството на здравеопазването на Русия Takzdorovo.ru.
Научете повече2. Откажете се от алкохола и никотина
Пушене и пиене нарастваСърдечно-съдови заболявания / СЗО риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Например при 20% от смъртните случаи от исхемична болест на сърцето виновенТютюнът е отговорен за 20% от смъртните случаи от коронарна болест на сърцето / СЗО никотин. От друга страна, отказването от пристрастяването е полезно за вашето здраве. Година по-късно бившият пушач има половината намаляващТютюнът е отговорен за 20% от смъртните случаи от коронарна болест на сърцето / СЗО риск от развитие на сърдечни заболявания.
алкохол - причинаАлкохол / СЗО повече от 200 заболявания и наранявания. Той уврежда много органи и системи на тялото, включително сърцето и кръвоносните съдове. Например алкохол провокираМинистерството на здравеопазването разказа как алкохолът влияе на сърцето / в. Парламент развитие на предсърдно мъждене, което причинява бързи и неправилни сърдечни удари.
Сергей Бойцов
Алкохолът ускорява сърдечния ритъм, повишава кръвното налягане и разширява кръвоносните съдове – това се вижда по зачервяването на лицето. Хората, които злоупотребяват с алкохол, развиват алкохолна кардиомиопатия. Камерите на сърцето се разширяват, кръвта се изпомпва лошо, появяват се задух и подуване. Често заболяването причинява внезапна смърт.
Никотинът и катранът, които пушачите вдишват, провокират увреждане на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове и развитието на атеросклероза.
3. Следете теглото си
Излишни килограми може да доведеЗатлъстяване и наднормено тегло / СЗО до сърдечни заболявания и инсулт. Лесен начин да разберете дали има проблеми с теглото е да изчислите индекса на телесна маса по формулата: тегло (kg) / височина² (m). Резултатът трябва да е в в рамките наПрагова стойност на ИТМ според стандартите на СЗО / СЗО 18,5—24,9. Необходимо е да се провери този показател дори за тези, които не се смятат за завършени. Рискът от сърдечно-съдови заболявания е свързан и с висцералните мазнини, които се натрупват в коремната кухина. Съществуват данниСантиметър по сантиметър / Проект на Роспотребнадзор на Руската федерация "Здравословно хранене", които показват, че обиколка на талията над 88 см при жените и над 102 см при мъжете може да сигнализира за наличие на такива отлагания.
Сергей Бойцов
Външното отсъствие на затлъстяване не означава, че няма проблеми с теглото. За съжаление, често мазнините могат да се намират не само под кожата, но и във вътрешните органи и междумускулните пространства. Това метаболитно затлъстяване, което провокира развитието на атеросклероза, диабет и хипертония.
Поднорменото тегло само по себе си не е опасно за сърцето. Но ако човек страда от сериозно заболяване като инфаркт на миокарда, тогава както недостатъчното, така и наднорменото тегло могат да влошат прогнозата.
Появата на наднормено тегло допринасятЗатлъстяване и наднормено тегло / СЗО пристрастяване към сладки и мазни храни и липса на физическа активност. Не се подлагайте на екстремни диети с надеждата да отслабнете по-бързо. При продължително значително ограничение в храната, тъканите на мускулите и вътрешните органи могат губяДиети и небалансирано хранене / Официален портал на Министерството на здравеопазването на Русия за онкологични заболявания маса толкова бързо, колкото мастната тъкан. Достатъчно е да се храните балансирано и да се движите много.
4. Хранете се разнообразно
Нормата на диетата на възрастен спортист ще се различава от нормата за тийнейджърка. За да разберете със сигурност вашата препоръка, можете да се свържете с диетолог - той дори ще ви състави меню. Но има и общи принципи. Например в ежедневната диета трябва да включитеЗдравословно хранене / СЗО 400 г плодове и зеленчуци. Намалете приема на сол до една чаена лъжичка на ден. специалисти ПрепоръчвамЗдравословно хранене / СЗО също намалете количеството наситени мазнини: те се намират в маслото, сиренето, сметаната, маста и тлъстото месо. По-добре е да се даде предпочитание на ненаситените, които се съдържат в рибата, авокадото и ядките. Също така трябва да следите количеството захар - в идеалния случай трябва да бъдеЗдравословно хранене / СЗО не повече от 5% в диетата.
Сергей Бойцов
Има няколко опасни за сърцето вещества, които влизат в тялото с храната. Например до 30% от холестерола човек получава от храната. С увеличаване на този показател се увеличава вероятността от образуване на атеросклеротични плаки. За да намалите холестерола, трябва да намалите консумацията на животински мазнини и да приемате лекарства, ако са предписани от специалист. Също така е важно да следите нивата на глюкозата. Наднорменото тегло и наднорменото тегло са свързани с риск от развитие на диабет тип II.
Средно съдържанието на общия холестерол в кръвта не трябва надхвърлямПовишен холестерол / СЗО 5,0 mmol/l. Но този показател може да се промени с възрастта, така че точната диагноза се извършва от специалист. нормаСредна кръвна захар на гладно / СЗО кръвна захар на гладно - от 3,9 до 5,6 mmol / l.
Важно е да прегледате не само храната, но и напитките. Например в енергетиката много кофеинЕнергийните напитки са реална опасност за здравето на деца, юноши, младежи и възрастни. Част 2. Рискове, свързани с консумацията на алкохолни енергийни напитки. Препоръки на Световната здравна организация. Законодателна уредба в различни страни / Издателство Медийна сфера. Страст към тях може да доведеЕнергийните напитки са реална опасност за здравето на деца, юноши, младежи и възрастни. Част 2. Рискове, свързани с консумацията на алкохолни енергийни напитки. Препоръки на Световната здравна организация. Законодателна уредба в различни страни / Издателство Медийна сфера до високо кръвно налягане, тахикардия и други неприятни последици.
Сергей Бойцов
Ограничете кафето и чая до една до две чаши на ден. В допълнение към възможните проблеми със съня, кофеинът води до увеличаване на броя на екстрасистолите - преждевременни сърдечни контракции. А при хора със сърдечно-съдови заболявания може да предизвика повишаване на кръвното налягане.
5. Движете се повече
Норма за възрастен - 150–300Физическа активност / СЗО минути умерена физическа активност на седмица. Това може да бъде ходене, колоездене, сутрешна гимнастика. Когато седите, е важно да използвате всяка възможност да станете от масата. Например, вместо да обядвате пред компютъра, можете да отидете до най-близкото кафене. Или, ако вземете храна от вкъщи, направете почивка в парка и се разходете.
Понякога си струва да използвате стълбите вместо асансьора. И също така - няколко пъти на ден да правите кратка тренировка, като завъртане на главата, въртене на раменете и накланяне.
Сергей Бойцов
Заседналият начин на живот е опасен не само защото влияе върху развитието на затлъстяването. С възрастта, поради липса на активност, притока на кръв към мускулите намалява. Това провокира повишаване на кръвното налягане. В много случаи хипертонията може да се коригира чрез упражнения. Например, ходете до 10 000 стъпки на ден.
6. Намалете нивата на стрес
стрес повдигаЗа да не боли сърцето: каква е опасността от артериална хипертония и как да я избегнем / Национални проекти артериално налягане. За да намалите този риск, опитвамКак да победим стреса / Портал за здравословен начин на живот - официалният ресурс на Министерството на здравеопазването на Руската федерация спите поне 7-8 часа на ден и водете измерен живот. Например, можете да планирате работната си седмица предварително и да редувате периоди на интензивна работа и почивка. Важно е да отделите време за дейности, които носят положителни емоции: чат с приятели, четене, разходки сред природата. Опитвате се да победите стреса с алкохол и никотин със сигурност не си заслужаваКак да победим стреса / Портал за здравословен начин на живот - официалният ресурс на Министерството на здравеопазването на Руската федерация: стресът няма да изчезне, но здравословните проблеми ще се увеличат.
Сергей Бойцов
Всеки стрес, като правило, има начало и край. Ако състоянието стане хронично, можем да говорим за повишена тревожност. За да се справите с него, трябва да се свържете със специалист - може да се нуждаете от корекция на лекарствата.
Профилактика, диагностика и лечение на сърдечни заболявания са едно от ключовите направления на националния проект "здравеопазване». По време на работата му в регионите се появиха нови апарати за ядрено-магнитен резонанс и компютърна томография, както и ангиографски комплекси, с които се проверяват кръвоносните съдове. До 2024 г. в рамките на националния проект ще бъдат модернизирани около 140 съдови центъра и 469 първични съдови отделения в цялата страна.
Повече възможности