Какво представлява фунията на изчерпване и как да се измъкнем от него
Продуктивност / / December 23, 2019
С течение на времето за управление на шофиране в капан
За да бъдат в крак с всичко, което планираме да направим, за да изпълняват задачи и да се опита да се движи към целта. Така че съветвам да правите различни гении ефективност. Така например, бизнес анализатор, консултант по лидерство Стивън Кови пише книга "Седем високоефективните хора Умения"И е разработил собствена система за управление на времето. Според нея, трябва непрекъснато да подобряваме и да правя това, което ще ви отведе до желаното.
Всички които не са спешни и маловажни задачи по-добре да се поставят под ножа, защото това е загуба на време.
Много последващи такива съвети и гмуркане стремително в работа, а останалата част от отпадъците. Изглежда, че това е живота на възрастен: не може просто да си тръгне, развод, и да се скрие от проблеми. Но такъв подход е опасен: тя се всмуква във фунията на изтощение и усещане за безнадеждност.
Какво представлява фунията на изтощение и как да го получи
Професор Мария Osberg в Университета Karolinska повече от 15 години изучаване
Мари Asberg, MD PhD, старши професор прегаряне в работата. Тя установява, че постоянният стрес и напрежение поради служебните задължения може да се оприличи на фуния, който изсмуква енергията, оставяйки умора и недоволство.Най-често в изчерпването на фунията получите най-съвестни и отговорни служители, чиито самочувствие зависи от изпълнението. Ето как се случва.
Етап 1. пълноценен живот
Шията на фунията - пълен живот, когато има време за всичко и хобита. С човек обича да ходи на работа и да се справят със семейни задължения, среща с приятели и да намерят време за хобита. хоби - основното нещо, което ви помага да се отпуснете и да направи живота попълнено. Но има един проблем: такива изследвания да ни изглежда безполезни.
Етап 2. Първи във фунията
В един момент тя става по-големи отговорности: ние възложи нови задачи изгаряне на проект или тримесечен отчет. С течение на времето, за да избави от време, които се нуждаят от нещо, което да даде. Първото нещо, което идва на ум - да се заличи от които не са спешни и маловажни неща, като съветват експерти по управление на времето.
Така че ние пропуснете тренировка отложи книги и филми и престава да се срещнете с приятели. В действителност, ние се отказваме от хобита - че тонизира и носи удоволствие. Диаметърът на фунията стеснява като вощеници и пълнота на живота.
Етап 3. Приближава врата фуния
Ако притокът на случаи е временно, животът ще се върне към нормалното. Но повечето проблеми не стават по-малко, така че ние отказваме да си почине и бръснене аз сън. Фунията стеснява още повече и почти всичко в него е поставен, свързан със стреса.
При хората, има омраза към работата и постоянна тревожност. Това става трудно да изпълнява отговорностите на работни места, както и в края на деня, в който се чувства като изцеден лимон.
Има и други симптоми: влошаване на творчеството, стесняване на обхвата на комуникационни трудности с изпълнението на рутинни въпроси (плащане на сметки, да си уговорите среща с лекар), изоставянето на физическа активност.
Етап 4. изтощение
В крайна сметка, човек е в основата на изчерпването на фунията - това е етап на крайно, което е близо до депресия. През 2004 г. болестта на синдром на загуба, призната и се добавя към шведската версия на Международната класификация на болестите. Това е, което го определят критерииВъзможни биомаркери на хроничен стрес индуцирана Изчерпване - използването на изследване:
- Психично енергия е значително намалена. Налице е липса на инициатива, липса на издръжливост или да се увеличи времето, необходимо за възстановяване от умствени усилия път.
- Симптомите се развиват в резултат на стрес в продължение на шест месеца или повече. Те се намесват в работата и социалния живот и не са свързани с употреба на наркотици или други болест.
-
В продължение на две седмици, изглежда, най-малко четири от шестте симптоми:
- разстройства затруднена концентрация или памет;
- намалена работоспособност под натиска на времето и да изпълнява задължения за работа;
- емоционална нестабилност и раздразнителност;
- нарушения на съня;
- маркирани физическа умора или слабост;
- сърцебиене, стомашни проблеми и храносмилането, виене на свят, или повишена чувствителност към звуци.
Как да се измъкнем от фунията на изтощение
Разберете, че дава и отнема енергия
Всички задачи ежедневните могат да се разделят на такива, които осигуряват енергия, и тези, които го консумират. Авторите на книгата "осъзнаване"Марк Уилямс и Дани калиграф препоръчва да се проведе един експеримент: да рекорд всичко, което се прави през деня, и предупреждение, как се чувствате в този момент. Случаи със знак плюс - тези, които ядат. Със знак минус - изтощително и досадно.
мерки | Дайте / отнемат енергия |
Общувайте с колеги | + |
Промени в договора | – |
Съставяне на доклада | + |
среща | – |
Това ще ви даде представа как стоят нещата в момента. Съотношението на приятна и неприятна дейност, която не може да бъде същият. Например, да гледате урок танц или 30 минути джогинг е толкова натоварени, че те забравят всички трудности по време на работа.
План за забавление
За да се измъкнем и да получите във фунията отново, трябва да се запази баланса на приятна и неприятна професия. Най-добрият начин да направите това - да план за забавление. Тя трябва да бъде не само намерения, както и ясен план с определен момент. Например, когато тренирате, когато отидеш на кино, а когато - в един бар с приятели. Ако сте планирали вечерната тренировка, няма оправдания: стават от компютъра и си отиват на работа.
Промяна на отношението към неприятни случаи
Всички ние имаме отговорности, които не искат да изпълняват. Тези класове повече от изтеглящи другите и ни правят нещастни. Който не люби срещиНякой - преговори с клиенти, други - промени в текстовете и оформлението. Ние се опитваме да ги избегне и да се ядоса, когато тя все още се приближи към тях. В тази ситуация, трябва да се разбере защо не го правим по този начин част от работата, и се опитват по различен начин да погледнете на ситуацията.
Опитайте се да дойдат да работят съзнателно: да се направи, че не е на машината, както и първия път, изцяло живее на всяка минута изразходвани.
Например, ако се чувствате гняв, можете да си кажете: "Сега аз съм ядосан." Ако увеличението на напрежението - усещането е толкова често срещано пулса и дишането. Така вече няма да валят в емоции, те ще могат да се реализират и по-малко да бъдат повлияни.
организира почивки
След упорита работа на паузата. Това ще ви помогне да се изключите от шума и суетата, за да събере мислите си и да слушате тялото си. В Швеция, такива прекъсвания - са необходими - "FICS". На всеки два часа, в продължение на 10-15 минути, служителите пият кафе и чат в неформална обстановка.
Можете да направите кратко медитация: За 1-2 минути да се концентрира върху движението на вдишания и издишания въздух. Той помага да се успокои и да се отпуснете в особено напрегнат момент.
Изхвърлете окупация, убивайки време
Преглед на социалните мрежи, чета коментарите и новините, да участват в безсмислена схватка онлайн игри на смартфон - някои класове тихо отнемат време и крадат енергия. Вземете ситуацията под контрол. Вместо вечери несериозност Facebook лента и да гледат в YouTube, да бъдат ангажирани с това, че Ви енергизира.
Вземете една ваканция
Ако изглежда, че не може да се измъкне от фунията, покорил всичко на пауза и да вземе почивка. Важно е да се заредите и възстановяване на баланса.
Можете да намерите много оправдания защо не можете да направите това: "Аз имам едно дете, съпруг и работа", "Имам нужда да завърши спешен проект." Но се опитайте да погледнете на ситуацията по различен начин. Може да промени живота на ви спира от черно-бяло мислене, към която сте свикнали. Светът няма да се срине, ако седмицата посветите само за себе си, но след това се чувстват прилив на енергия, които имат положително въздействие върху работата и семейния живот.
виж също🧐
- Как да възстановите емоционалния живот, ако се работи с хора
- Обикновено системата за планиране за тези, които са уморени от времето на управление, цели и списъци със задачи
- 30 съвета как да се възстановят от прегаряне