За какво е полезен бънджи фитнесът и за кого е?
разни / / March 16, 2022
Начин да подобрите своята форма и да се насладите на усещането за летене.
Какво е бънджи фитнес
От английски бънджи се превежда като еластичен найлонов кабел. Бънджи фитнес е групова програма, използваща подобни кабели. Те облекчават част от натоварването и осигуряват усещане за безтегловност.
Човек слага специален колан за закопчаване, който се увива около кръста и ханша и се закрепва към еластично въже, фиксирано към тавана. Такова устройство ви позволява лесно и безопасно да изпълнявате високи скокове, свободни падания, трикове и завъртания във въздуха.
В допълнение към въздушната акробатика, часовете по бънджи фитнес включват силови тренировки и танцови елементи. Всичко това се прави на енергична музика.
Самата посока на бънджи фитнеса беше въз основаТова е Бънджи Бейб / Bangkok Post в едно от студиата за тайландски танци през 2016 г. и само за няколко години придоби дива популярност в света.
Защо трябва да опитате Bungee Fitness
Има няколко причини да отидете на тренировка без тежести.
1. За изпомпване на издръжливост без риск от претоварване на ставите
Бънджи фитнес тренировките се провеждат със средна до висока интензивност и включват дълги отсечки на движение без почивка. Например при изучаване на определени елементи или повтаряне на танцови комбинации.
Работата на пулс от около 130-150 удара в минута ще развие общата издръжливост, ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата система и ще увеличи дневния разход на калории. В същото време, благодарение на опората на еластичния кабел, не рискувате да получите болка в коленете или долната част на гърба.
Алина Белавина
Бънджи тренажор.
Ако сравним бънджи фитнеса с други видове кардио упражнения, той е подобен по интензивност на аеробиката. В същото време поради въжето се намалява натоварването на ставите и гръбначния стълб. Ако направите всичко технически правилно, рискът от нараняване е минимален.
2. За укрепване на мускулите
Комбинациите от скокове, клекове и напади, изпълнявани интензивно и многократно, осигуряват добро натоварване на бедрата, седалището и основните мускули.
Някои елементи включват също ръцете, гърдите и раменете. Например, „пеперуда“ е тласък от удар, докато лежите с ръце и крака, последвано от висене във въздуха.
Вижте тази публикация в Instagram
Публикация от Bungee Trainer | Белавина Алина (@belawinaalina)
3. За подобряване на координацията и гъвкавостта
В часовете по бънджи фитнес не само научавате упражненията, но и ги изпълнявате в строга последователност като част от танцова комбинация. Подобрява координацията на движенията, изпомпва сръчността и усещането равновесие.
Освен това танцовите и акробатичните елементи развиват подвижността на ставите, увеличавайки обхвата на движение без допълнително разтягане.
4. За да получите заряд от положителни емоции
Благодарение на еластичните кабели можете да висите във въздуха след скачане, да се плъзгате и да се въртите над пода. Разбира се, изучаването на сложни акробатични елементи изисква известна подготовка, но можете да се насладите на усещането за летене още в първите минути на урока.
Алина Белавина
Веднага започваме да се учим на различни скокове, които помагат да висим във въздуха за кратък период от време и това осигурява много положителни емоции.
Кой не трябва да прави бънджи фитнес
Като всеки вид физическа активност, бънджи фитнесът има своите противопоказания. Тази групова програма не е подходяща за следните заболявания и състояния:
- бременност;
- изцеление след цезарово сечение и всякакви други операции - по-малко от 6 месеца;
- глаукома;
- сколиоза, междупрешленна херния и протрузия (при наличие на болков синдром);
- аритмия, коронарна болест на сърцето и други сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
- проблеми с дихателната система, особено бронхиална астма;
- флебевризма;
- психични и неврологични заболявания, епилепсия;
- тегло над 100 кг.
Ако сте с наднормено тегло, трябва да изберете по-малко интензивни видове упражнения, за да не навредите на сърцето и ставите.
Как работи бънджи фитнес клас?
По правило една тренировка продължава 60 минути и се състои от три части: загряване, обща част и разхлаждане.
Загрявката се извършва без въжета и включва стандартен набор от упражнения, предназначени за загряване на основните мускулни групи и подготовка на тялото за по-интензивни натоварвания.
Алина Белавина
В основната част научаваме елементите и след това ги комбинираме в една композиция. В края на всеки урок получаваме танцова комбинация, всеки път нова. Дори ако движенията се повтарят, техният ред и музика ще се променят.
В края на урока участниците се откопчават от въжетата и извършват закачване. Може да включва упражнения за разтягане и миофасциално освобождаване - търкаляне на масажни ролки и топки. Всичко това помага за възстановяване на дишането и сърдечния ритъм, разтягане и отпускане на уморените мускули.
Възможно ли е да се прави бънджи фитнес у дома
Бънджи фитнес оборудване може да се поръча онлайн. Пълният комплект ще струва 7-20 хиляди рубли, но за удобни класове ще ви трябва не само въже и крепежни елементи, но и просторна стая.
Стаята трябва да има висок таван - в идеалния случай най-малко 3 метра, както и достатъчно свободно пространство страни на въжето, за да можете да бягате свободно, за да скачате и да изпълнявате различни елементи, без да се страхувате да ударите мебели или стена.
Ако няма достатъчно място у дома, намерете студио във вашия град и се запишете за клас. Ще бъде много по-лесно и по-евтино.
Как да се подготвите за първия си фитнес клас по бънджи
За тренировка ви трябва само спортно облекло, което не ограничава движението и е удобно маратонки. Също така си струва да вземете със себе си бутилка вода и кърпа. Тъй като бънджи фитнесът е интензивно кардио, най-вероятно ще се потите много.
Треньорът Алина Белавина казва, че първите тренировки могат да бъдат трудни, тъй като тялото все още не го е направило адаптиран към нов тип натоварване и въже зад гърба ви, но вече трябва да запомните движенията и да поддържате високо интензивност.
Но в същото време всеки може да овладее работата с бънджи, независимо от нивото на обучение. Освен това в първите уроци във всеки случай ще научите най-простите елементи и връзки и ще ги повторите много пъти. И в резултат на това ще получите добро кардио натоварване и много впечатления.
Прочетете също🧘♂️🏃♂️🏋️♀️
- 12 причини да опитате пилатес
- Какво е Бикрам йога и може ли да ви помогне да отслабнете?
- Какво е Body Sculpt и ще ви помогне ли тази система да постигнете идеалното тяло
- Какво е зумба и как да отслабна с нея
- Какви са ползите от статичните упражнения и имате ли нужда от тях
Пиша за спорт и фитнес. Кандидат майстор на спорта по вдигане на тежести, представящ се състезател във функционален многобой, почитател на йога и бягане. Задълбавам се в научни изследвания и мета-анализи с Pubmed, така че читателите да получават само проверена информация. Правя интервални тренировки за вкъщи и винаги ги тествам върху себе си. Обичам хората и искам всички да са щастливи.