Как да оцелеем една безсънна нощ и на следващия ден след него
Съвети / / December 19, 2019
Няма да се отрече, че дори и малък недостиг сън отрицателен ефект върху тялото. Лошо настроение, мозъчни работи по-бавно, нарушени обменните процеси, повишава риска от затлъстяване и диабет. За съжаление, не е борбен дух ще ви помогне да вземат правилните решения, ако не получават достатъчно сън. Дори и стимуланти като кафе, няма да ви позволи да се мисли по-добре.
Но вие можете да се подготвите за нощно бдение толкова добър, колкото е възможно. Как да не спи през нощта и далеч от леглото и да се възстанови възможно най-скоро? Така че ...
Как да оцелеем една безсънна нощ
1. Опитайте се да поспиш за бъдещето
Планирайте безсънна нощ не винаги може, но ако можете да се досетите, че ще трябва да страдат, да подготвят тялото за натоварване. Ако го направите, и толкова малко сън, а след това не спя на всички негативни последици от подобен режим само ще се натрупват.
Но ако режимът обичайната практика, а останалата част в границите на нормата, седем до девет часа една безсънна нощ не може да нарани. И ако няколко дни преди маратона през нощта да спи в, тогава последствията за организма ще бъдат минимални.
2. Малко дрямка
Да, статията не е само как да се сън. Но понякога двайсетминути е по-добре от нищо. Ако можете да си почине, той е по-добре да се даде предимство на кратък сън.
Две проблеми. Първият - рискът от сън по-дълго. На второ място, по същия сериозно, - невъзможността да се сън. Ами спрете за 20 минути, ако главата е пълна с домакинска работа, задачи, билети? Легнете на пода в йога поза "Шавасана". Дори и да не сте фен на медитация и други неща, просто легнете върху равна твърда повърхност, raskinte ръце и крака частично, пуснати на будилника (20 минути!), а след това на свой ред се отпуснете мускулите си, като се започне с пръстите на краката и нагоре корона. Умишлено насилвал напълно освободена. Две минути ще бъдат похарчени за такава почивка. Друг 18 или можете да поспиш, или просто да си починете.
Ако е възможно, да поспиш или половин час. Така се събудите след сън REM и усещане отпочинали.
3. Включване на светлината
Тъмнината ние трябва да се произвежда мелатонин, хормонът на съня. Ако не искате да заспя, добавете светлина. Например, източник на светлина разположен близо до очите (нощни лампи, монитор), мозъка ще доведе до активно състояние.
4. Проветрявайте
Ние спи по-добре, когато помещението е хладно, което означава, че температурата се поддържа при около 18 ° С Ако искате да бъдете будни в помещението трябва да бъде топла, а не студена. 23-24 ° С - това е температурата, при която няма да бъде сънливост.
5. Вземете хладен душ
Понякога мисълта, че е време да влезе в студената вода, събуди се. Необходимо е, че е необходимо да се мият (най-малко), ако ободряващ душ предизвиква паника. метода на краткосрочен ефект: половин час-часово зареждане е достатъчно, а след това трябва да премине през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя полезен.
Замяна на измиване и крем душ или плодов лед. Не повече от веднъж на нощ, за да не бъде в конфликт със следната алинея.
6. Откажете се от бонбоните в полза на правилното храни
Скъпа ще отговори неустоим умора след няколко часа. Сладки няма да спомогнат за запазване на енергията на захарта ще даде тласък на енергийните нива, а след това ви принуждават също така внезапно, изоставен.
По-добре е да се ядат храни, които ще ви осигурят енергия в дългосрочен план. Например, леки продукти с високо съдържание на протеин. Какво е храна? Ядки. Яйца. Отново ядки. я хванал в плодовете и зеленчуците.
Не поставяйте тежки нищо на табелката и мазнини, временно забравя пържени пилешки кълки и бургери. И вместо веднъж яде до насита, снек на малки порции през цялата нощ: така че ще бъдат постоянно се осигурява с енергия.
7. Алкохол кафе, но на малки порции
Кафе, разбира се, стимулант, но кофеин доза не надвишава необходимостта.
Чифт литра кафе ободрява, както и няколко чаши, това не е само количеството. Основното нещо - не пия цялата доза кафе наведнъж.
Когато в предната част на нощ без сън, трябва да се съсредоточи върху задачите си. Ако пиете повече от две чаши кафе веднага perevozbudilsya нервна система и губят концентрация.
Ето защо, когато започнете да се уморяват, бавно се пие една чаша или две, по-добре е, ако това е нещо, което да дъвче. След това четири часа по-късно, можете да отидете на кафе добавка.
Когато скоростта на кафе (което е четири чаши на ден) вече е извършено, превключете на вода. При предоставяне на достатъчно телесна течност, всяка клетка работи по-добре, и се концентрира върху работата много по-лесно.
Има и народни средства за бодрост. Например, Eleutherococcus тинктура или женшен. Добавете ги в чай (в терапевтични дози!) Са естествени тоници, че ще се запали помагат на мозъка и я накара да работи.
8. по-добре да дъвчете
Дъвка повишава активността и дори може да се подобри ефективността на мозъка. Помощ за себе си и да изберете мента дъвка. Мента помага на мозъчната дейност и аромат подобрява паметта.
Като говорим за миризми. Етерични масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин, твърде богата. Не обичам вкуса и масла - просто мечта иззети портокали, но по-добре - плодове десерт с цитрусови и мента.
9. Изправете се и разходка
На всеки 45 минути да направят кратка почивка да ходи малко. Ако пиете много, тъй като ние предложено по-горе, и така ще трябва постоянно да бъдат далеч в банята, и това е с помощта на принудителна почивка, за да ходят малко повече.
Това е особено важно, ако работите цяла нощ на компютъра. От време на време изпълнява упражнение известни на всички: държите очите си върху екрана и фокуса в отдалечена точка.
Вместо това, една малка тренировка за масаж. Масаж на цяло тяло ви ще се изключи, но индивидуалната точка по-добре да опъвам. Neck, ушите, главата, пръстите - възстановяване на кръвообращението в тези области, за да направи по-лесно да се мисли и да се премести.
10. Вземете активен музикален фон
Природни звуци, мантри, приспивни песни и романтична музика настрана до следващия ден. Твърде монотонни песни, дори сурови и силни, няма да помогнат за поддържане на бдителността. Създаване на динамични плейлисти, към който искате да танцува. В три часа сутринта на резюмето не е тема, но сънят не ще изтегли.
11. неудобство
Седнете на неудобния стол. Изравняване на гърба прилепени джаджи и напомнянията на. Само не фотьойли, дивани и меки възглавнички. Столове, плосък етаж - тук са вашите работни места. Дръжте тялото си в добра форма, така че мозъкът не е твърде отпусна.
12. Намери тръпката
Когато очите са пристрастяване спане саван, е необходимо да се събуди емоционална бомба. Говорете с някой, чието мнение е известно, че си противоположност, с най-много остър темата (можете да подредите дискусия в коментарите). Отваряне на връзката към ресурса, които наистина не мога да понасям. Задача - да не се увличат и не трябва да се докаже, че е невинен противник във всяко едно отношение, само за да получите доза адреналин и да отвори широко очите си.
Как да оцелеем на следващия ден
Всички опити за изкуствено добавят жизненост може да бъде само временна мярка.
Вие не може да ги добавите повече ресурси, когато се излива във вътрешността на банка енергия. Ти просто да помогне на тялото да гори със собствен гориво, които работят на две или три смени в един ред.
Ето защо, да се разпорежда с всички сили на възстановяване.
1. Не шофирайте
изследване шоуТова сънен шофьор не по-добре от един пиян е. Така че, ако падна в графика си за една безсънна нощ, помолете някой да ви закара до работа или седят в обществения транспорт. Докато не поспиш най-малко четири часа - не на шофиране.
2. Преживейте до вечерта
Вие не искате да се унищожи в нормален режим - не ходят на сън през деня. В противен случай, рискувате да заспивате, така че отворите очите си през нощта. И след това се върнете към нормалния график ще бъде много по-трудно. Ако сън, нощен режим: 20, 60, 90 минути. Вече не.
3. Кафе настрана
Когато ръцете стигнат за буркана с кафе и енергия устои. Дори и да пият кафе в шест часа преди лягане, кофеин паузи за почивка. На сутринта се пие няколко чаши нужда, но след 16:00 вратовръзка с пътувания до кафе-машината. В противен случай, въпреки нощните приключения, спите лошо.
4. Откажете се от многозадачността
По-добре е да изберете двете задачи и работата по тях на свой ред. Когато смятате, че са престанали да се разбере какво да прави, да организира почивка, а след това седна за различна задача. Не им всичко наведнъж - мозъкът ви е просто не могат да ключ достатъчно бързо. Но рутинната работа, той също не може да се занимава. От едно и също действие ще ви забави в съня, както и нова задача активира психични процеси. Оставете си пространство за маневриране, за да запази мислите в тон.
5. Продължи да се пие и яде зеленчуци
Да, да, да, да пие вода! Знаем, че това е най-популярният съвети, когато става въпрос за здравето. Така че го следват най-сетне. :)
Ако спите достатъчно, посягаме към високо-калорични храни и да яде по-често от обикновено, въпреки че физическата активност намалява. Ето защо, между другото, редовен липса на сън свързват индекс маса високо тяло.
Правилното хранене е особено важно, когато не сте добре с останалата част от режима.
Exit - Crunch плодове и зеленчуци, хранителни вещества, витамини и антиоксиданти, предпазват клетките, стига, че няма да бъде в състояние да им осигури нормално възстановяване.
6. Необходимо е да се направи най-малко такса
Жаден желязо по-добър от онзи ден, като да тече много километри разстояние. но зареждане и топло помощ, за да оцелеят дълъг ден и дисперсна сън. Е, след леко физическо натоварване дори претоварен мозък ще спите по-добре.
7. Яжте по малко. И не пия
Уморен мозък ще изисква удоволствия, и най-лесният начин да се хранят. За опасностите от преяждане е известно от дълго време, така че да се чувствате умора непосилни, само ако се яде допълнително парче.
И на Съвета на капачката: не пият нищо алкохолик. Липсата на сън + алкохол = инцидент.
Учените отдавна установенТова алкохол като цяло е вреден ефект върху съня, така че ако искате да се възстанови от вчера вечер раса, дори и на чаша вино би било излишно.
8. режим на пауза и да спи повече
Дори и ако сте достатъчно хронично сън, можете да подобрите състоянието, ако сън 10:00 ред. Този сън ще ви помогне да се възстанови двигателните умения, а на следващата сутрин ще се чувствате много по-добре.
резултати
Така че, ако искаш да оцелееш на безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде доволен. Така че, в други области на здравеопазването трябва да бъдат взети: подходяща диета, много течности (не алкохол), и с двете на следващия ден и нощ. План за възстановяване и правете почивки по време на работа.
От една такава нощ нищо няма да ти се случи, разбира се. Високо - ще се раздразни няколко дни.
Но хронично недоспиване бие върху здравето, но това е друга история.