Тренировка на деня: Готин интервал, който може да се направи за 5 минути

Красотата на интервалните тренировки е, че можете да изберете колко дълго да тренирате. Ако няма време или специално желание, направете само един кръг. Когато тялото се затопли, вероятно ще искате да продължите, но дори и да не е, няма значение.

Дайте всичко от себе си след пет минути и сърцето ви ще има време да работи усилено, мускулите ви ще се тонизират, а настроението и енергийното ви ниво ще се повишат.

Вижте тази публикация в Instagram

Маркирайте партньора си за тренировка! 😏🔥 ✔️ Следвайте @ hiit.workout за още! 👍 🙋‍♂️ Споделете с приятелите си! 👋 🖕 Проверете моята история 🖕.. 5 - 6 кръга | 40 SEC ON / 20 SEC OFF | 90 секунди почивка между кръг 💥💥.. Кредити за: @semir_jasarevic

Публикация, споделена от Hiit тренировки (@ hiit.workout) на 7 април 2020 г. в 9:05 ч. PDT

Тренировката се състои от пет упражнения:

1. Клякане с люлка и скок.
2. Удължаване на страничен крак от "мечи" дъски.
3. Двойна пулсация в удара със смяна на краката.
4. Лицеви опори и бар за ходене.
5. Бягане с високо повдигане на тазобедрената става.

Правете всяка стъпка в продължение на 40 секунди и почивайте през останалата минута. Ако ще правите повече от една обиколка, спрете за 90 секунди и започнете отначало.

Създателят на тази тренировка, фитнес треньорът Семир Ясаревич, препоръчва да се правят пет до шест обиколки. Ако имате свободно време и мотивация, не забравяйте да опитате пълна тренировка. Това ще увеличи вашата издръжливост и мускулни ползи.

Как ви харесва този комплекс? Как се чувстват бедрените мускули?