Защо е полезно да се разпредели един час да се мисли и как да го направя за една седмица

Джордж Шулц, държавният секретар на САЩ 1982-1989, всяка седмица в продължение на един час насаме в кабинета си и се замисли. Той взе със себе си само една писалка и хартия. Целта на това упражнение - да избягат от ежедневието и просто мисля. За да направите това, трябва да се пусне на вашето съзнание, не се опитвайте да го контролират.

Това активира мрежата на пасивен режим на мозъчната функция. Той е отговорен за обработката и интерпретацията на събитията, които установяват взаимоотношения.

Дайте съзнание освен конкретни проблеми. Това е по-полезно от твърдия я карам в граници на концентрация.

Същността на упражнението е да се премине от двата основни фактора, стресТова ни отнемат производителността:

• постоянен поток от външни дразнители (обаждания, съобщения неотложни задачи);
• принудени концентрация (когато ние се принуди да се обърне внимание и да направи сделката).

Как да се организира такъв един час за размисъл

1. Vyplesnite мисли за хартия

Всички седмица ще се движат някои мисли за заден план, за да се съсредоточи върху работата и на други въпроси. Но сами по себе си те няма да изчезнат. Те се появяват по някаква причина. Ако това не е причината да се разбере, мисли ще се върнат отново и отново, и тя ще се разсее и прекарваме

психическа енергия.

В психологията това явление се нарича неконструктивните повтарящи се мисли. Това е отрицателни мисли, които възникват често и неволно се отвлече вниманието от други психични процеси. Според някои съобщения, техните чести присъствие води до намаляване на познавателните способностиНа ефектите от стреса върху когнитивните застаряването, физиология и Emotion.

Първата фаза на упражнението - да се оттегли от съзнанието, колкото е възможно повтарящи се мисли и да ги запишете на хартия.

Просто седнете и да се опита всичко, за да не мисля, тъй като във времето, медитация. Вие неизбежно ще мисли и чувства. Запишете си ги, но не се спирам на нещо, което човек. Продължаване за 5-10 минути или докато мисълта не престават да идват на ум. Най-вероятно, за първи път ще има много. Не се обезсърчават от това.

2. Помислете за връзката ви

Повечето повтарящи се мисли, свързани с някои взаимоотношения. Те са два вида: отношението към себе си и междуличностните отношения. Всичко може да предизвика стрес и намаляване на производителността.

В основата на всяка връзка - желания, очаквания и задължения. Ние искаме нещо от себе си и от другите, и те - от нас. Чакаме нещо от себе си и другите - те са от нас. Обещаваме на себе си и на другите, и вярвам, че другите трябва да направят нещо за нас.

Анализирайте вашите записи, направени по-рано по отношение на взаимоотношенията.

• Кои от хората в живота ви са тези мисли?
• Това, че те представляват желание, очакване или задължение?
• Моля, дайте оценка чувствата си, както добре. Бъдете честни със себе си.
• Всичко, което не е свързано с тези три категории, за времето, угар.

Помислете дали корелация желания, очаквания и задължения на двете страни във всяка връзка. Когато има несъответствия, връзката става напрегнато.

3. Построява се хипотеза и да го тествате в действие

Така че сте попаднала върху хартия натрапчиви мисли и чувства по принцип се счита връзката им. Сега е време да го организираме всичко.

Не гледайте в техния списъциНе забравяйте, инициирани проекти. Съсредоточете се само върху мислите, които записват в първата част на упражнението. Те отразяват това, което е важно за вас. Такива неща обикновено не попадат в списъците, защото те са твърде страхуват от нас. Ние отхвърли тях не мисля за това, как те се отнасят до нашите ценности. Тази част от упражнението, само за да се мисли за тях.

Например, можете да намерите объркване в отношенията с някого, различия в желанията и задължения. Помислете за това, как може да направи разликата. Включете въображението, представете си, на няколко сценария. Да изработи план за действие за следващата седмица.

Вашите планове - хипотеза, за да бъдат тествани в действие.

Ако планът не работи, а след това сте подценил ситуацията. Следващата седмица, мисля за това, което сте пропуснали. Изграждане на нова хипотеза. Повторете този процес отново и отново.