8 начина да се забави с бясна скорост град

Животът в града - постоянен стрес. Надпреварата, стягане в метрото и по улиците, под звуците на автомобили и реклама - всичко това смазва и потиска, което води до тревожност и вътрешно напрежение. Казва как да се успокои, когато суматохата наоколо.

1. Откажете се от многозадачността

Мултитаскинг - това не е суперсила да изпълнява няколко задачи наведнъж, но само постоянното преминаване от един към друг случай. Например, за да изготви доклад, в паралел, за да проверите пощата си и да отговорят на колегите, които работят в чата.

според проучванеМултитаскинг: прехвърляне на разходи, Американска психологична асоциация, многозадачност намалява производителността с 40% и концентрация предотвратява.

Поради непрекъснатото превключване между случаите, ние се чувстваме уморени до края на деня, но не всичко е планирано.

многозадачност Това е вредно не само за работа, но също така и във всекидневния живот. Вместо да се обърне внимание на един случай, ние се опитваме да всичко улов наведнъж. Например, по време на вечеря решаваме оперативни въпроси и ходене с млади листа през лентата на социалните мрежи.

С цел намаляване на общото ниво на хаос и в края на деня, не се чувствам като изцеден лимон, научете се да се потопите в дейността напълно и да го следваме съзнателно. Например, ако сте пеша - гледайте на пейзажа, миризмите, звуците, и ако имате вечеря със семейството - насладете се на добра компания, храна вкус и приятна атмосфера.

2. Включване в графика си, че доставя удоволствие

Понякога в живота не е нужно време за нищо друго, освен работа. Ние сме на път да се отложи любимите си неща и хобита, да завърши проекта, представя тримесечни доклади, или просто да изглежда като супергерой в очите на другите. Но това е капан: отказване от приятни дейности, които ни зареждат с енергия, ние се закара до изтощение фуния.

Фуния изтощение - ситуация, когато животът е нищо друго освен работата и ежедневието.

Имаме цялото време се върнем на енергия, а не го направи, и в един момент достига дъното: усещане апатия, безнадеждност и безразличие към всичко.

За да излезете от фунията, мястото в момента на график за почивка и любими занимания. Така например, в сряда, събота и неделя да изберете един час на спорта, в петък - среща с приятели след работа. Това не е загуба на време, както и че тонизира и възстановява емоционално равновесие.

3. Отиди на гъвкаво работно време

споредПсихичното здраве на работното място Световната здравна организация, негъвкави работно време - един от рисковите фактори, които застрашават психическото здраве на дадено лице. Така че това е: страх от закъснението само увеличава стреса. Най-вече това се чувствам в града по време на пиковите часове, когато задръствания навсякъде, струпване в метрото и бедствие по улиците.

Гъвкав график, или да работят на свободна практика, решаване на проблема, въпреки че не е на разположение на всички. Опитайте се да преговаря с глава на тази промяна на работното време. Например, за да навигирате в началото и края на деня: отидете на работа от 9 до 12, да напусне - от 18 до 22. Ако позволите на професията, можете да работите дистанционно от дома си или най-близкия за съвместна работа.

4. Направете списък на радостта

Ние прекарваме твърде много време на пръсти. За да го премахнете, уверете списък с радост. Тя включва прости неща и дейности, които енергизират и повдигне настроението. Например, закусвам сама, ходи из града през нощта, вземете вана, отидете бързо на велосипед.

Извършете едно действие от списъка, когато се чувстваш безсилен, ядосан или разочарован. Това ще ви помогне да се възстанови, когато наоколо хаос.

5. Това се случва в природата

Природата ни засяга терапевтично: чист въздух помага да се справят със стреса и умората, такси за физическа активностВлияние на Остра висока интензивност аеробика Интервал Упражнение Bout на селективното внимание и краткосрочни тестове за паметта енергия и природни звуци намаляватТова е вярно: Звукът на природата ни помага да се отпуснете Напрежение на ниво. За да се отпуснете, не е нужно да отидете извън града - ще подходи градския парк или сенчеста площад с фонтан на.

Ако на работния ден започна със стреса, отидете на обяд в парка. Нормално ходене замени упражнения и да пренасочи вниманието си към проблемите на работата по облекчаване на обекти наоколо.

6. Внимавайте за дишане

Има ситуации, когато има прекалено много стимули: вибрира нечий телефон, идват безкрайните известяване пратениците и колеги почука мислеха си говорим.

Напрежението расте, и да разберете какво е на път да осуети. В такава ситуация е необходимо да се преведат на вниманието си върху дишането.

Ефективността на този метод, се потвърждава и от научна спокоен. Учените, биохимици от университета в Станфорд доказалиОценка на ефекта от Диафрагмална дишане на Внимание, Negative Засяга и стреса при здрави възрастниТова между дълбочината на дишането и емоции има връзка: постът и повърхностно дишане човек, толкова по-висока степен на тревожност и стрес. Дълбоко и бавно дишане отпуска и облекчава стреса.

7. Практиката на медитацията

Медитацията - продължаването на елемента за дишане, но за разлика от него, е редовна практика. това помагаЦентър за внимателност. Статии в списания и публикации справяне със стрес, тревожност и загуба на сила. Ако медитация част от живота си да направи, това ще ви помогне да намерите спокойствие и хармония в хаоса, сред които живеем.

Същността на медитацията е да се концентрирате върху дишането си и да следват ритъма на вдишване и издишване. Това дава възможност да се наблюдава появата на мисли в главата ми и да се спре борбата с тях.

Медитацията дава разбирането, че мислите идват и си отиват, но не сте едно и също нещо като ума си. Ако не се поддават на влиянието им, те се спука като сапунени мехури.

Това важи за всички аларми и преживявания, които обхващат по време на деня. За медитация практика не е задължително да седи в поза лотос. Може да се занимава с работното място, отдалечавайки се от гърба на стола и вдигна крака на пода. Ако не знаете откъде да започнете, опитайте горно пространство (на английски) приложение.

изтеглянеQR-код

Горно пространство: Медитацията & Sleep

Разработчик: Горно пространство Inc.

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Горно пространство: Медитацията & Sleep

Разработчик: Горно пространство за медитация, внимателност и заспиване

Цена: Безплатен

8. Намерете повод за усмивки

В проблемите пиковите и ежедневни игнорираме емоциите и усещанията в тялото, въпреки че те се отрази на настроението и мислите. Опитайте се да изтръгне раменете си, наведе глава и се намръщи си и да слушате как се чувстваш. След това се изправи и се усмихва - усещането ще бъде много по-различно.

усмихвам Той помага да се справят със стреса. Това кара мозъка да произвежда хормони на радост, и да се намалиНевроендокринни и стрес хормон промени по време радостен смях производство на хормони на стреса (кортизол, епинефрин, норепинефрин). Поради честотата на дишане и сърдечна честота този организъм се забавя, налягането се намалява. Такава реакция се характеризира сСоциално смях корелира с праг повишена болка дори когато се усмихваш чрез силата (например, от учтивост).

Следователно, за да напрежението разтоварваща, достатъчно, за да гледате видеото с пломби или смях с колегите си в пушалнята - мозъка започва да произвежда хормони на радост, а вие ще се чувствате, че животът не е толкова безнадеждно, колкото изглеждаше пет минути преди.

В тази графа се правим заедно с таксито на услугата "Sitimobil". За Layfhakera читатели отстъпка за първите пет пътувания - 10% от промоционален код SITIHAKER *.

изтеглянеQR-код

Sitimobil - такси

Разработчик: Sitimobil

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Sitimobil - такси

Разработчик: City-Mobil

Цена: Безплатен

* Промоцията е валидна в Москва, Московска област, Ярославъл само при поръчка чрез мобилното приложение. Организатор: "Сити-Mobil". Местоположение: 117997, Ул. Архитект Власов. 55. BIN - 1097746203785. Продължителността на действие - от 03.07.2019 на 31.12.2019. Подробна информация за организаторите на действието, на правилата за неговото поведение могат да бъдат намерени на интернет страницата на организатора на www.city-mobil.ru.