8 neizbity начини за презареждане
Живот / / December 19, 2019
1. три аксиоми
Съжалявам, ни бе обещано нови и neizbity начини, но в началото, за да напомня за нещо банално.
Вече знаем, че имате нужда от добър сън, да се хранят и да се ангажират с физически упражнения. Разкодирай няма да е много малко хора, които би трябвало. Да кажем, че с няколко думи относно изпълнението на здравословен начин на живот в ежедневието.
Как зарежда с енергия с помощта на обучение
За да се обучават по обяд (най-малко на разходка пеша).
Офис работниците, които организират fizkultminutku средата на деня, се оказаха по-продуктивни, по-безопасно и по-енергични.
През 2004 г. изследователи в Сити Университета на Лийдс са установили, че служителите, които присъстват на корпоративен фитнес, показват по-добри резултати и е по-лесно да се справят с товара. В допълнение, те като работата, те изпитват по-малко стрес, не се чувствам уморен в следобедните часове, въпреки разходите на енергия по време на тренировка.
Тъй като все повече сън
Преместване на Услугата. Нека не сутринта, пръстен, когато е време да ставам, а вечер, когато е време да си лягам.
Казва Джон Duran (Йоан Дюрант) в книгата "Paleomanifest"Много полезна инсталационна техника сигнал за вечерта, за да си припомните: Време е да си легне. Сигнал да звучи един час преди светлини навън. След напомняне за завършване на цялата работа, изключете телевизора и допълнителната светлина, постепенно се пригответе за легло.
Как да се премине към здравословно хранене
Задайте си въпроса: "Какво ще ядем Батман?" Сериозно. този съвет дава Cornell University професор Брайън Uansink (Брайън Wansink).
Проучванията показват, че ако децата се питат този въпрос преди вечеря, изберете ябълки, а не пържени картофки. "Това работи само за деца!" - може да се каже. И тук и там. За възрастни, този метод е също подходящ.
Когато се вземе решение да се яде или не се яде десерт, помислете как децата ви ще направи идол. Ако първият опит не работи, запитайте се три пъти. Тя ще бъде по-лесно да се вземе разумно решение.
С пробиване и очевидно разбира. За производството на енергия в точното време, че не е необходимо да се присмиват на тялото му. По-добре е да се промени в графика ...
2. Разберете, когато охладител
Знаеш ли колко много влияе на човешкото часовата разлика? Когато, например, футболния отбор пресича три часови зони, в името на играта, шансовете й за победа са намалени наполовина, дори и ако противникът е по-слаба.
Но ние не сме професионални спортисти днес. Просто, ако изразени бухал, глупав план важни задачи на 8 ч.
Обърнете внимание на вашата циркадния ритъм и престой в черно: спортисти печелят и рекорди, когато ще се адаптира в конкурса за вътрешния часовник.
Едно от изследванията, включени в книгата на Дейвид Рандал (David K. Рандъл) «Науката за съня: екскурзия в мистериозната царството на човешкия живот"Показа, че записите в тичане, вдигане на тежести, плуване спортисти често поставят в която график конкуренция съвпада с втория период на дневна активност. На дълъг скок, например, спортисти в пика на активност, показват резултат, който е по-добре от 4% средно.
Настройване на синхронизирането с вътрешния часовник? Супер. Сега, ние се учим да се откажат от нещата.
3. Поставете правилните цели. И не говоря за тях
Може би имате роднина цел: "Искам да бъда по-добър от Саша." Може би цел: "Аз искам да получа най-висок резултат на теста."
Но ако искате да се повиши нивото на енергията в главата трябва да остане една цел: да се превърне в по-добро.
Изследвания Хайди Грант Helvorson (Хайди Грант Halvorson), американски психолог, показва, че се фокусира върху подобряване засилва желанието за работа. Ние работим с интерес и с ентусиазъм, когато мислим за напредък, а не на едно работно място. Интерес не задължава работа от последните сили и тонизира.
Все още не е трудно. Просто мисля за това как да се направи най-доброто от всичко, което правите.
И сега втората част: мълчи. изследване шоуТова не е възможно да се говори за целите си, ако не искате да се разлива, необходима за постигането им енергия. Учените са заключили, че приятен фантазия не се прилага на практика, тъй като те не дават енергията да се движи в желаната бъдеще.
Така че, по-добре в унисон и не забравяйте, че щастието обича тишината. Къде можете да получите на енергията?
4. оптимист съм
Войници в пълно бойно снаряжение, необходими за извършване на принудително марш на 40 km. Някои обаче твърдят, че разстоянието е 30 км. Други - че ще трябва да отидат 60 km.
След приключването на принудени изследователите МАРТ измерена нивото на стрес хормони в кръвта на двете групи. Какво се случи? Установено е, че стресът не съответства на действителността, както и очаквания.
Това, което се заключи? Всеки получава това, което те очаква.
Мозъкът не обича да принуди тялото да харчат средства, не вижда реален шанс за победа. Физическата сила не е на разположение, докато мозъкът не вярва в успеха, защото човешкото тяло не е по-ужасна ситуация, отколкото да губите всички ресурси и да не успее. В момента има увереност, отворена врата, през която се излива енергийния поток. Надежда и отчаяние - това е нещо, което ние сами програмиране, казват авторите на книгата "Максимална мощност на мозъка».
Ние оптимисти имате повече енергия. Песимистите имат повече стрес. Не всичко зависи от обективни обстоятелства, но от гледна точка на тях на.
Положителен заряд? Добре. Но може би е време да ремонтирам много случаи? Какво трябва да направя?
5. Да това, което знае как да се
Какво проекти зает в работата си? Какво домакинска работа си? Ако направите това, което се оказва добре, ще видите разликата.
Няколко проучвания са показали, че използването на силните страни на работата прави хората по-щастливи. И в същото време се увеличава енергийно ниво.
Колкото по-дълго човек е на работа, той може, така че е по-енергични, по-щастливи и по-голямо уважение за себе си. Използването на силните си страни марки се усмихнат, да научите интересни неща.
Положителна оценка на последния ден, в зависимост от броя на часовете, прекарани на любимо нещо (% от анкетираните)
Брой часове | 0–3 | 4–6 | 7–9 | 10+ |
Ние се чувстваме щастие | 75 | 89 | 92 | 93 |
Чувстваме се опреснява | 58 | 67 | 69 | 73 |
опитен самочувствие | 87 | 92 | 93 | 95 |
Смеейки се, или се усмихва | 66 | 84 | 91 | 87 |
Ние научи нещо ново | 43 | 66 | 70 | 72 |
Намерихме сили да правят други неща | 71 | 87 | 92 | 93 |
според изследване Галъп, 2012. |
»
Вие знаете какво да правите. Но това, което е грешка убива мотивацията?
6. Донесете едно нещо до края
Често, ние работим по пет задачи наведнъж. Но се фокусира върху само един процес в пъти повишава мотивацията.
Дан Пинк (Дан Пинк), автор на бестселъра "път"Експерт по мотивация, обяснява тайната на" малки победи ": задачи, които изглеждат незначителни, може значително да повлияе на нашата държава. само науката потвърждава това.
вътрешни енергийни увеличава или намалява в зависимост от това колко напреднали проектите напред, дори и малките. Скромни победи имат неочаквано силен положителен ефект и малки загуби - напротив, отрицателно.
Можете ли да повторите всичко, което искаше. Но все пак се окажете в състояние, в което резервоарите са празни. Как да се вземат решения, когато мозъкът отказва да работи с умора?
7. Уморихте ли се? Слушайте вътрешния глас
Проучванията показват, ясноКогато много енергия, ние трябва да слушаме гласа на разума. И когато кашата глава от умора, да разчита на интуицията.
Изпълнителният функциониране зависи от количеството енергия, предоставяна от глюкоза. И много познавателни процеси се влошат, когато енергията не е достатъчно. По време на вземане на решения на по-ниско ниво на кръвната захар е необходимо да има по-голямо доверие в несъзнаваното, въпреки покачването на нивата на глюкоза трябва да се върне в съзнание мисленето за решения.
Така че, вие вече правите прогрес. Поздравления. Но как най-добре да прекарате почивката си, за да пести енергия за утре?
8. намаляване на дейност
Това не звучи много логично. Но ако сте изтощени днес и утре няма да искате да се уморяват, да си починат активно: отидете на фитнес или излизаш с приятели. Не събирания пред телевизора или компютъра.
Кели McGonigal в книгата "воля"Казва:
Американската психологическа асоциация установено, че най-добрата стратегия за възстановяване - това упражнение спорт, четене, молитва, музика, почивка със семейството или с приятели, масаж, разходки, йога, творческите професии хоби. Най-лошото от всички гости по време на хазарт, пазаруване, пушене, видео игри, сърфиране в интернет, гледане на телевизия или филм (повече от два часа).
Така че, вие знаете как да заредите. Сега нека да обобщим: най-добрият начин за производство на енергия.
- Използвайте три аксиоми: упражнение в следобедните часове, будилник преди лягане и на въпроса: "Какво би ял Никитич"
- Определете своя връх дейност: совата трябва да направи важна работа през нощта, както и чучулиги - на сутринта.
- Поставете правилните цели, се фокусира върху подобряване и не казвайте на никого за плановете си.
- Бъдете оптимисти. Не забравяйте, че това, което ние очакваме, е това, което получаваш.
- Извършване на работата, която сте в състояние да направи. Използването на силните си страни носи щастие и дава енергия.
- Млъкни по случая. Малки победи водят до големи цели.
- Вътрешен глас - най-добрият водач на уморения ума.
- Релаксирайте активно. Компаньонските - това е страхотно. Полунощ в Netflix - не много.
И най-накрая. Това зарежда акумулатора и стопля сърцето?
Помощ някого
Отново, това звучи нелогично? Тези усилия не са obestochat. От друга страна, помощ - тоник. Тя дори може да спаси човешки живот.
Проучване Лорънс Гонзалес (Laurence Gonzales) предан оцелели в опасна ситуация, когато липса на енергия посредством смърт. Тези, които помагат на другите да имат по-добър шанс за бягство.
Помогне на някой друг - най-добрият начин да се спаси от унищожение. Той помага да се издигне над страховете и владей себе си. Вие не сте жертва и спасител. Когато вашето лидерство работа се превръща в спасителен пояс за другите, ще получите прилив на енергия и не може повече да се задържи на повърхността. Подкрепяте ли другия, тяхната реакция ви подкрепят. Много хора, които са успели да оцелеят сами, казват те, какво да избера в името на някой друг (съпруга, любовница, майка, деца).
Ако вече сте уморени от четене, оферта за помощ на любим човек. Не заради егоистични желание за власт, но да се направи щастлив себе си и на друго лице.