Боулдър - катерене за тези, които се страхуват от височини
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Мнозина дори мислят за катерене не искам да, защото на страха банална: какво, ако те взема и ще паднат? Не помогне дори и дума за надеждна застраховка, тъй като няма механизъм не е съвършен.
За щастие, има и друг вид катерене, не по-малко сложно, и със сигурност не по-малко интересно и вълнуващо - катерене.
Какво е боулдър
Боулдъринг (Eng. камък - Boulder) - един вид катерене, в които не са много по-отстранен от земята. Височината на камъните може да бъде до пет метра (в този случай, не забравяйте да използвате застраховка), но много писти за обучение са разположени на височина 1,5-2 метра над земята.
На прави и наклонени стени разположени куки - специални проекции на различни размери и форми, за които можете придържат. Също така, има така наречените релефи - неравни повърхности, които имитират изпъкналост на камъка.
На пистата е бонус - куката, за които спортистът получава допълнителни точки, а най-добре - кука, намира в горната част, за които трябва да се вземат с две ръце, а след това на пистата ще се счита пресича. На пода лежеше меки подложки, които намаляват риска от нараняване при изпускане.
Пътеки се предлагат с различни нива на сложност. Например, куки могат да бъдат разположени далеч един от друг, да бъде малка и неудобно. Парчето може да бъде разположен върху наклонената повърхност или обикновено "таван".
Как да се измери сложността на пътеките
За да се оцени нивото на трудност на пътеки за боулдър в Руската шрифта, използван френски мащаба: по-висока е цифрата, толкова по-трудно маршрута. Също така в скалата има буквите (повече от по азбучен ред, толкова по-трудно) и знака +, което показва, повишената сложност на пистата.
Повече използва световен мащаб V, което е най-лесният начин за начинаещи - V0. С увеличаване на броя сложност расте: V1, V2, V3. Те могат да използват + или - за да покаже леко повишена или намалена сложност.
И двете везни и шрифта и V, са отворени. Това означава, че няма окончателно следите: развитието на спорта винаги може да се окаже, че нещо по-сложно.
Във видеото по-долу Даниел Уудс (Daniel Woods) минава предизвикателни писти върху камъните Световното първенство през 2010.
И най-якото boulderisty влака ин виво: изкачи естествената топография, придържайки се към пукнатини и цепнатини на камъни. В видео boulderist Blaaberg Томас (Thomas Blaabjerg) преминава трасето 8B +.
предимства на боулдър
1. Тя осигурява кардио
По време на изкачването сте ускорен пулс, а ако ви успокоя между опитите за кратко време, той остава повишени цялата тренировка. По този начин, боулдър може да бъде отличен кардио, която има много предимства здраве.
2. сила се увеличава
Без силни раменете, ръцете, китките и пръстите няма да мине предизвикателни писти. Да, правилно техника улеснява преминаването, но слабите мускули няма да ви позволи да остане в пръст на крака.
Тя работи по два начина: да увеличите мускулната сила, докато минават песни и допълнително ангажирани в лентата за изпомпване на гърба, раменете и китка и си отиват, най-накрая, един сложен маршрут, който не дал.
3. гори калории
Човек с наднормено тегло ще бъде много трудно да се ангажира в скално катерене, и така слаби мускули на ръцете и пръстите не могат да държат много на тегло. Въпреки това, ако наднорменото тегло не е толкова значително (индекс на телесна маса е нормално), боулдър ще прекарат калории и да губят тегло.
публикуванетоИзгорени калории за 30 минути за хора от три различни тежести Harvard Medical School гласи, че човек с тегло 70 кг за 30 минути на катерене ще изгори около 355 калории. Разбира се, че не може да се катери без прекъсване на всеки 30 минути, така че може да се предположи, че тя ще прекара количество калории за един час тренировка.
4. подобрява гъвкавостта
Някои песни невъзможно да преминат, без да има достатъчно гъвкавост. На едно място, трябва да се хвърлят на крака по-високо в друга - да го постави на една и съща куката, когато страна, в третата - силно извити или достигане на куката, което е доста далеч. По този начин можете разтегнете мускулите вече в самото обучение, и постепенно увеличаване на гъвкавостта.
5. помпи координация
Ако се опитате да премине линията на една и съща мускулна сила, а след това най-вероятно, няма да успее. В катерене, както и в други видове катерене, че е много важно да се чувствам тялото си, преместване център гравитацията, интуитивно се разбере какво трябва да направи усилие по време на скок на куката, така че да не се откъсне от него.
Пешеходни пътеки, можете да се научат да се чувстват по-добре и да контролира тялото си, че ще дойде по-удобно в ежедневието: изпомпва над баланс предпазва от нараняване, както и движението ще бъде по-точна и проверена.
6. способност за план
Премини на непознат маршрут не планира къде да сложи ръката си къде и как да се намеси, това е много трудно. Постепенно се научите да се планира преминаването преди да се взима в първия куката, а работата на мисълта се случва в процеса. Начинаещи схване всичко, и опитен boulderisty първо мисля, къде да поставите на крака или ръката, толкова по-добре, за да достигне до следващото куката. По този начин, за разлика от много други спортове, катерене физическа активност е придружен от работата на мисълта.
Какво ми е необходимо за обучение
За удобство и комфорт по време на обучението се нуждаят от специално оборудване. И от съществено значение - еспадрили или еспадрили.
катерене обувки
На първия урок, който може да дойде в кецове или маратонки, еспадрили, но трябва да се купуват (или под наем в стаята си) за по-нататъшно обучение. Когато, след обувките, които носите еспадрили, можете да сте сигурни, че мястото, на което на пистата е много по-удобно.
Поради твърди подметки, че няма да боли, по форма петите и благодарение на стеснени петите и единствено с добри адхезионни куки можете да устои дори на малък перваз.
Катерене обувки се продават в спортните магазини на цена от 3 хиляди рубли. Новодошлите-добре да изберете обувки с плоски подметки. Hard завой, или "клюн" е предпочитано за професионалисти, начинаещи, тъй като може да доведе до много дискомфорт.
магнезия
Това е особено важно, ако имате потни длани: без магнезий ще се изплъзват, дори и с големи и удобни куки. Магнезия могат да се купят в пластмасов буркан или да предприеме специална чанта, която се е вкопчил в колана и позволява периодично положат ръцете си на магнезий директно на пистата.
удобни дрехи
Можете да участвате в спортни дрехи. Основното нещо е, че тя е удобна и не ограничава движенията.
вода
Дори ако смятате, скално катерене не е трудно и дори малко енергоемко дейност, повярвайте ми, че промените мнението си след първия цикъл на работа. Вие ще се уморяват и потене, така че не забравяйте да донесе бутилка вода.
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ преди първата окупация
Подгряване е много важно
Преди обучение е важно да е добра загрявка на тялото, особено на ръцете и раменете. след ставата тренировка Гостите могат да потренират обща кардио да се затопли цялото тяло. Подходящ раса или няколко прости упражнения: коремни преси, лицеви опори, скачане на въже.
Също така, като загряване се извършва първия траверс: просто се качи на големия закачен без да минава през определен маршрут. Това ще помогне да се затопли точно тези мускули, които ще работят.
По време на упражнение, опитайте се да не се правят дълги паузи между преминаването на линия: на мускулите да се охлади, и може да се нараните, ако, например, драстично виси на една ръка.
Първата сесия няма да е лесно
Когато погледнете за опитни катерачи, изглежда, че пистата е много лесно да се премине. Вие веднага ще направи за противното, веднага след като се опита. Дори ако имате силни ръце и рамене, дръпнете нагоре 10 пъти в един ред и изстискайте в стойка на ръце, на първата сесия няма да е лесно. Необичайни натоварване ще доведе до мускулите на ръцете, за да се моля за милост след първия запис.
Основното, което не е силата и машини
Без значение колко силно може да са ръцете си, те не могат дълго да запази теглото на тялото. Често срещана грешка за начинаещи - изкачване на огънати напрегнати ръце. Гумата мускули бързо и се запуши, така че лицето е физически не може да се държи на пръстите и се разпада.
Когато изглежда като tonkorukie момичета и момчета "излитане" на закачен, ти осъзнаваш, че силата тук не е важно.
Ето защо, още от първия урок с инструктор Train. Той ще ви обясни характеристиките на изкуството, показва как можете да се пренареждат по ръцете и краката, как да се пазят равновесие, така че в две или три сесии ще се минава лесно проследяване, което на пръв изглежда се обучава своя път superhumans.
Ръцете и пръстите ще ви болят
След първата тренировка, вие ще получите болни мускули на ръцете, раменете, пръстите на ръцете - това е неизбежно. Колко и за дълго време, в зависимост от вашата фитнес. А човек, който не се сприятеляват с fiznagruzki ръце може да "падне" и на третия ден след интензивна тренировка.
Освен това, в същия ден, може да се почувствате дискомфорт в пръстите на ръцете: мека кожа се изтрива от куките, и може да се наложи царевица. Но с течение на времето, този проблем ще изчезне - заедно с пръстовите отпечатъци на отлепване на куките. Така че, ако искате да получите на биометричен паспорт, да го направя преди интензивно скалата на обучение (шегувам се).
Какво е това, което е толкова стръмна боулдър
Като дете, обичаше да се катерят по дърветата и изоставена строителна площадка, за да се изкачи на входа на козирка? Вероятно той е обичан от всички. Боулдър - тя е безопасна алтернатива за възрастни.
Трудно е да се опише чувството, когато опитът на 50-та, най-накрая, пътеката преминава и се придържат към върха - това е истинска наслада. През цялото това време сте в близък контакт с вашите чувства и тялото ви, вие го чувствате повече от всякога, тъй като това зависи от него, ще мине трасето или sorvoshsya надолу като презряла круша.
Имате възможност да се чувстват като истински нинджа, пълзене "на тавана", и през цялото това време намираща се в голямо състояние на движение, когато сте всичко - действие без странични мисли и отвличане на вниманието.
Ако не сте намерили си спорт (И ако намери), не забравяйте да опитате катерене. Може да се влюби в него от първия запис.