5 асани, че да ви помогне да се отървете от лошото настроение

Всички тези упражнения не изискват специални умения или гъвкавост. Освен това, винаги ще имате възможност да се направи по-лесен вариант.

Преди да пристъпи към упражненията, трябва да сте сигурни, че имате няма медицински противопоказания. Това е особено вярно за тези проблеми се, или вместо на използването на тези упражнения ще навреди на здравето ви!

Camel Pose

Отклонения в гърба отваря сърцето и подобрява циркулацията на енергията. Те имаха голяма помощ, ако се чувствате летаргия, и винаги искам да спя. Пози "Камел", "мост" и "Колелото" много добра провисване гърба си, но тя е "камилата" дава най-голямото избухване на бодрост и добро чувство за хумор, така че по-добре е да не се изпълнява тази асана преди лягане.

По-лесен вариант.

За да се изпълни тази поза правилно, първо трябва да се създаде "солидна основа", за да не се даде силен тежест върху слабите места на гръбначния стълб - шията и долната част на гърба.

Така че, трябва да се кача на коленете, прасците и бедрата са разположени на ширината на таза, с долната част на крака трябва да е успоредно един до друг, и бедрата перпендикулярна на пода. Силно натиснете глезена и пръстите на краката на пода. След това започнете да приключи бедрата навътре, така че, ако имате нужда да се провират между краката на тухли, и по този начин плъзнете надолу опашната кост. Сега можете да направите Най-простият вариант пози - постави дланите си върху долната част на гърба, пръстите сочат надолу и леко се огъват назад.

По време на изпълнението на тази позиция, трябва да стои здраво на краката си, а бедрата и коленете трябва да са ниво. Задръжте тази позиция за няколко вдишвания и много спретнато от позата. За да направите това, вие трябва да натиснете по-силно глезена на пода и стегнете мускулите на гърба си.

По-сложен вариант.

Можете да изпълни всичко същото като по прост вариант, само след като се чувстват баланс, премахва ръцете му от кръста и ги поставя в петите му. Най-добре е да се извърши това упражнение в близост до стената, която ще попречи ли да настоява таза твърде далеч отвъд коленете. С цел да напълно да се измъкнем от тази позиция, първо трябва напълно да се вдигне на гръдния кош, и едва след това вдигна глава.

Противопоказания: гърба и врата наранявания, главоболие или мигрена, повишено или понижено налягане.

Лука Pose

Тази поза се отваря гръдния кош, също и изпълва тялото и ума енергия.

По-лесен вариант.

За да изпълните проста версия, трябва да лежат по корем, изпънете ръцете покрай тялото, сгънете коленете си, така че пищялите са перпендикулярни на пода и петата погледна към тавана. След това вие трябва да поемете дълбоко въздух и въздух, за да се вдигне главата, раменете и гърдите на удобно височина за вас. След това се опитайте да дръпнете колене на пода и се простират краката си, като че ли ги достигне до главата си.

По-сложен вариант.

За да извършите по-сложен вариант, ще трябва да направи същото нещо, както обикновено, но вземете само ръцете и краката му с глезените да се огъват. За тази цел, в легнало положение по корем завой коленете си, така че петите са били на задните части. Хвани петата ръце и докато вдишвате бавно го възкреся в същото време повдигане на раменете и гърдите от пода. Трябва да се дръпне короната в тавана, а не хвърляне главата си назад. Flex толкова, колкото позволява гърба си.

Противопоказания: Проблеми на бременността, високо кръвно налягане и сърдечни.

риба Pose

Тази поза е отличен облекчава стреса от горната част на гърба. За да започнете, легнете по гръб и разширяване на краката си. На вдишвам, държейки на предмишниците и лактите до пода, повдигнете гърдите си и оглави. След това се опре на пода и в началото на престоя в главата и врата в такава позиция в продължение на 10 вдишвания.

Противопоказания: Позата разстройства, респираторни заболявания, заболявания на коремната кухина.

Pose дете

Тази позиция е добре успокоява нервите, той помага да се справят със стреса и умора, и ако сте под главата си нещо меко, ще ви помогне да вземе стреса на разстояние от гръбначния стълб и за облекчаване на болката и шията назад.

За изпълнението му, да вземе пищялите и коленете навън до ширината на таза. Погрижете се, че палците на краката докосват един друг. Наведете напред, легнете и се отпуснете, протегнати ръце, за да отстрани и като разпространението под главата си нещо меко. Остане в спокойна позиция с една или две минути.

ПротивопоказанияБременност и травма на коляното.

мост Pose

Сигурен съм, че много от вас имат дете поне веднъж се опита да се изправи "на моста" толкова трудности с изпълнението на тази асана, ако възникне. Тази поза елиминира тревожност, главоболие, умора, успокоява нервната система, помага да се справят със стреса и депресията, големи участъци в гърдите, шията и гръбначния стълб.

По-лесен вариант.

Легнете по гръб, сгънете коленете си, поставете краката на ширината на таза, сложи ръце покрай тялото. Повдигнете таза нагоре и извийте гърба си, без да вдигате раменете, врата и главата от пода. По време на изпълнението на тази асана, уверете се, че коленете си, не се движат из в ръка и погледна напред.

По-сложен вариант.

За изпълнението му ще трябва да имат ръцете си зад раменете му, изпънете дланите си на пода на ширината на раменете и да се опита да се изправи срещу стандартната моста, че мнозина ще бъдат запознати с уроците по физическо възпитание в училище. Ако не сте сигурни в своята гъвкавост, по-добре е да не рискуваме.

Противопоказания: Увреждания на гръбначния мозък (особено на шията), както и бременност.

Това не е целия списък на ефективни пози, само най-леките варианти, но всеки един от тях може да ви помогне развесели и се облекчи натоварването на гърба си. Те ще бъдат особено полезни за хора с заседнал животКакто помогне да се отървете от болката и дискомфорта.