Работещи или пеша - какво да избера?

За първи път да се мисли за ползите от ходенето, имах повече от преди една година, а не за себе си.

Преди това, аз от много време, успешно, ангажирани в обучение крос-кънтри и дори не мислеше за отказване. Въпреки това, животът е хвърлил неприятна изненада под формата на травма на коляното, и волю-неволю трябваше да се търси заместител на сутрешното тичане. На първо място, ходене се превърна за мен принудителен окупация, а след това туризъм органично влезе в моето ежедневие. Така че аз започнах да се интересувам от въпроса: "Дали ходене всъщност може да замени джогинг"

Много хора смятат, че ходенето - е напълно несериозно занимание, което дори не е упражнение.

"Какъв вид спорт се занимаваш?"

"Аз отивам на крака!

Странно, нали?

Но не бързайте да се смее. Само не забравяйте, причините, които ни принуждават да участват в управлението, и да видим как да се справят с тях ходене. Ето кои са те:

• подобрите общо физическо и енергийно ниво;
• увеличаване на издръжливостта;
• укрепване на сърдечно-съдовата система и да се избегне специфични заболявания;
instagram viewer
• същото и за опорно-двигателния апарат;
• и, да, да, да, той е сигурен, за да отслабнете!

За да се определи влиянието на бягане и ходене за състоянието на здравето ни е проведено специално проучване. В своята Разбира се, ние сме били събра и анализира данните на хора, участващи в тези два типа на физическа активност. Резултатите показват, че хората, които прекарват времето си в подготовка за еднакъв брой калории, Независимо от това дали те работят или разходка, те ще получат приблизително същите ползи за здравето. Става дума за намаляване на риска от хипертония, холестерол, риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания.

Картината е малко по-различно от последните, а за мнозина - най-важното. Естествено е, че когато работи се изразходва много повече енергия в сравнение с конвенционалните ходене. Например, човек с тегло 70 кг ще прекарат един час тичане около 800 калории, а по време на ходене само 300. Това се превръща в един убедителен аргумент в полза на движение за всички онези, които желаят да отслабнете, но не искат да прекарват твърде много в същото време.

Интересно е, че намерени учениТова дори и класиралият се на второ и проходилка ще прекарат едно и също количество енергия (за което вторият ще трябва да се харчат 2,5 пъти повече време), все пак е вече на второ място отслабнете. Този ефект на загрижените учени, и по вестник Затлъстяването публикувано докладВ коя резултатите от анализа на влиянието на интензитета на тренировката на нашия апетит. След работа или разходка, участниците бяха поканени на банкет, където проходилки ядат средно по 50 калории повече, отколкото те изгарят, докато бегачите ядат близо 200 калории по-малко, отколкото са загубили по време на обучение. Това е така, защото плъзгачите са имали значително по-високи нива на хормон пептид YY, който може да потискат апетита.

И накрая, не забравяйте, че работа е много по-травматичен окупация от ходене. Огромен брой пътеки с течение на времето започват да изпитват известни проблеми с сухожилията, ставите, понякога доста сериозни. Докато ходенето е много по-лек лечение за нашето тяло.

резултати

Така че, с някои подобни заключения стигнахме до тази статия?

• Работещи и ходене са еднакво полезни за подобряване на здравето, ако прекарвате в същото време за същото количество енергия.
• Ако имате малко време, да избере да се работи, защото, за да се постигнат същите резултати пеша ще трябва да прекарат два и половина пъти по-дълго.
• За тези, които има за цел да отслабнете бързо, бягане определено е за предпочитане.
• Ходенето е много по-безопасно от гледна точка на наранявания и прави по-малко изисквания към физическата си форма.

Въпреки това, на другия ден се натъкнах на друг проучванеКойто гласи, че ако ходи с тежести на ръцете и краката, а след това в същото време ще бъдат изразходвани за същото количество енергия, тъй като, когато работи. Старт, може би, да излиза с гири в ръцете си? Ние трябва да се опитаме.