Промяна на кафето от 30 секунди от упражнения

Само на няколко лицеви опори могат да имат същия ефект като на чаша кафе. Така че, следващия път, когато имате нужда от някои нови идеи и нов поглед върху проблема, вместо да излети до кафе машината, просто вземете акцентът в легнало положение и напред. 30 секунди от интензивни упражнения, за разлика от кафето, не води до пристрастяване вас, и да действат по всяко време, когато трябва да "презареждане".

Как работи това

Ако вместо чаша кафе имате 30 секунди, за да правят упражненията пулс се ускорява и кутията достигне 150-170 удара в минута (докато в състояние на покой, цифрата е 60-90 удара в минута).

Можете да направите различни упражнения - лицеви опори, скачане от пълен клек и т.н. Висока интензивност упражнения ще ви помогнат "Дисперсни" сърцето само половин минута, след което увеличава притока на кръв към мозъка, подобряване на концентрация и други когнитивни функция.

Как да проверите

Лицето, предлагащи тази техника Ferenshteyn Грегъри, проведено експерименти със себе си, с размери подобряване на когнитивните функции, след като кафе и след мини-тренировка.

За да измервате резултатите, той използва сайта Quantifield-умКъде можете да видите по време на статута му реакция и памет. Има определени тестове, разработени през 10 години на психологически изследвания, и имайте предвид времето, което е необходимо за преминаването им.

Например, показано безсмислени символи на областта от 1 до 9 в един от тестовете. Когато показа голям характер версия, ще трябва да натиснете съответния номер на полето, който е подобен на малък символ. И това трябва да се направи възможно най-бързо. Грешки също влизат в обща сметка.

Като цяло, тази игра е концентрацията, както и неговите резултат показва какво е нивото на концентрация, които имате в момента.
Грегъри сравнение работата си, след като 250 мг кофеин, и след тренировка. Както се вижда на графиката по-долу, се е подобрило на полувремето си с 12% след тренировка, а само 6%, след като кофеин.

Въпреки това, краткосрочен ефект памет е обратното - от изпълнение кофеин се е подобрило с 26%, а от упражняването от само 16%. Това се подкрепя от изследвания, в които кофеинът се нарича най-добрите средства за изпомпване на краткотрайната памет.

Реших да проверя за себе си, независимо дали са физически упражнения може да помогне, а също премина пет тестове на този ресурс. Следният цитат таблица, която показва резултатите си (време, за да изпълни задачата и броя на точките), след като чаша кафе (250 грама неразтворим кафе) и след 30 секунди от упражнения (лицеви опори и скокове от пълен клек).

Както можете да видите, на някои точки на резултатите от упражнения по-добре, но, както Грегъри Ferenshteyna, краткосрочната памет Той е работил по-добре, след като кафе (Visual Backword Digit Span упражнение, където ще трябва да запомните цифрите и ще ги напиша в обратна ред).

Научни доказателства и предположения

Кафе - това е отличен естествен наркотик, но ефектът му бързо. Учените са установили, че упражненията могат да осигурят всички същите ползи като консумацията на кофеин.

Упражнение осигурява най-доброто хранене на мозъка, която подобрява по-висока умствена дейност. За да разберете как упражнение ни прави по-умни, през 2012 г. в Университета на Северна Каролина, проведено експерименти, които са включени физическа активност, различни по интензивност и време.

намерени Авторите на изследването, че тежки физически упражнения са най-малко два пъти по-ефективен от умерен. Изследователският екип заключи, че въздействието на упражняване на когнитивната функция в общия случай не е висока, но ако използвате интензивни упражнения съдържание, някои когнитивната функция се подобрява значително.

Означава ли това да ви помогна? Може би. Изследователите открили, че хората с ниска физическа активност не получават от упражняването на специални ефекти за умствените способности. Тези, които са най-малко от време на време, участващи в спортове могат да се подобри тяхната когнитивна функция, без кофеин и привикване към него.

Опитайте се да проведе своя експеримент. На резултатите от искането да се отпишете в коментарите.