Thrust упражнение в продължение на много месеци преди маратона, както и спазването на всички правила, не означава, че не можете да се притеснявам преди началото на състезанието. Треперейки в коленете се увеличава с приближаването на датата на началото, особено ако това е вашето първо състезание, и от разстояние не зависи. Тези, които са най-малко веднъж взе участие в който и да е спортно събитие, ще разберете какво имам предвид.
Треньор тичам Джейсън Фицджералд дава съвети за това как да се избегне стрес в последния ден и не се изтрива цялото направено преди началото на състезанието работата.
Ние планираме сутринта
- От деня на конкурса главата ти ще бъде заето от няколко други мисли, че е по-добре да се подготвят всички необходими неща за маратон един ден преди началото.
- Планирайте маршрута си, чрез които вие ще получите до мястото на конкуренцията.
- Подгответе всички необходими дрехи, донесе една торба с храна, вода и енергия закуски.
- Задайте две аларми, за да не трябва да се притеснявате заради дългите опашки в тоалетните и липсата на време, за да се затопли.
Дори по време на тренировъчен манш, като че ли на конкурс
В деня на състезанието ви всичко трябва да бъде същото, както в нормален ден обучение. Това ще помогне да се избегнат физически и психологически стрес. Това е вашата закуска, подгответе се за маратон и работи.
- Ако сте свикнали да пият кафе преди тренировка, не се отказвай от това преди състезанието.
- Ако пиете вода или да гелове по време на дълги писти за обучение, да го направи по време на маратона.
- Не се отказвайте от стандартните си закуска, която ядете в един нормален ден обучение.
- Не се движи в нови обувки. По-добре да остане в стари и познати си маратонки.
Експерименти и нови програми за обучение по-добре оставени за по-късно. В деня на всичко за защита на конкуренцията трябва да мине през коловоз.
Проучете маршрута път
Всички писти са различни, и те се срещат различни препятствия - стръмните изкачване и спускане, неравен терен и други хубави и много неочаквани. Подробно проучване на картата на маршрута и, ако е възможно, разходка по нея поне веднъж, за да след това за вас не е имало изненади, които ще се отрази на резултата.
Спрете всички вълнение
Ние започнаха да се появяват съмнения, че вие ще бъдете в състояние да изпълня този маратон, както е планирано? Потискане на тези смущаващи мисли и се довери на тренировка. Вие не съзнателно е работил толкова трудно всички тези месеци до последния ден на паника и разруха всичко?
Ходил всички страхотни курс за обучение и сега е най-накрая време да се отпусне и да работи с пълен капацитет. Това не е ли шанс да си тест и да видим какво наистина сте в състояние да? Къде другаде можете да научим за нашите способности, но по време на състезанието?
Не правете грешката да новобранец
Вие не може да спечели състезанието в първата минута. Но можете да загубите, ако направите силен тласък в първите минути на маратон.
В първата част е по-добре да се изпълнява разстоянието по повече или по-спокоен темп. Рязко дърпане в началото може да доведе до увеличаване на честотата на импулсите и изгарянето на захарта, който би трябвало да продължат да поддържат постоянна скорост по време на целия маратон. Казано по-просто, просто прекарват повечето от "гориво", което е толкова необходимо за окончателното напън. Не пишете чекове, че тялото ви не е в състояние да плати.
Ето един маратон, вие знаете възможностите си и в продължение на много тренировки, които вече сте научили, с постоянна скорост и колко дълго може да се изпълнява. Highlight поне половин ден, за да планирате маршрута и се опитайте да се придържате към плана или не да се налага да се тревожи за нищо. Защото преди да е ново предизвикателство и ще можете да постави нов личен рекорд;)