Защо бегачи често болки в горната част на гърба и как да се отървете от него
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Болка в горната част на гърба след дълги писти - много често срещан проблем. С увеличаване на разстоянието от многото пътеки започне да изпитва остра болка в областта между плешките или под тях. Усещането е доста толерантни, но става досадно, защото осъзнавате, че все още трябва да тичам и тичам.
Причини за възникване на болка
Физиотерапевт Shatto Бен (Бен Shatto) казва, че повечето от тези новодошли изпитват болка, особено тези, които са ангажирани без треньор. Това се случва по няколко причини: неправилна работа техника, неправилна стойка и слаби мускули на гърба.
1. Високо натоварване на горната част на гърба. Тъй като по време на движение работи на цялото тяло, по-близо до края на дълго обучение е не само уморени крака, но и на тялото. В резултат на това, без главата ни започва да изпреварва тялото се издърпва напред, ние започваме да е мърляч. Head, ходене в предната част на тялото, дава допълнителен натиск върху горната част на гърба.
Това е нещо като боулинг топка на клечка. Дръжте го точно ясна. Но веднага след като се наклони малка топка напред веднага усети товара - притежават става много по-трудно. И с глава на тялото ни трябва да включва работа много повече мускули, отколкото в правилно положение.
2. Неправилно положение на ръцете по време на движение. Ние можем да ги задържи или прекалено високо, или прекалено близо до тялото. Това обикновено се случва, когато започнем да се уморяват: раменете надигат, те се появяват прекомерно напрежение. Освен това, някои хора започват твърде трудно размахва ръце от едната страна към другата, а някои от тях, а напротив, да ги твърде напрегнат и неподвижен.
Мануален терапевт Stadholm Ник (Nick Studholme) съветва да не се маха ръцете си прекалено много. Те трябва да се движат по правилния път: юмрука е на нивото на бедрата си и след това се издига до нивото на втората лакът свити ръце.
3. Източник на болката може да не е, където боли. Какво се чувствате болка в някои области не означава, че те са източник на болка. Томас Хайд (Томас Хайд), професор по спортна медицина в Университета на Западна фланелка държави, дава пример с проучване, в което разглежда фасция. Когато фасцията е в долната част на гръбначния стълб се протегна, той предизвиква реакция в обратната рамото. Това означава, че е възможно, че болката в горната част на гърба по време на движение, причинени проблеми, източник на които е много по-ниска.
Също така, има проучвания, които показват, че причината за болката може да са свръхчувствителни нерви, разположени непосредствено под кожата. Благодарение на повтарящите се движения по време на движение на тези нерви могат да се хванат в кожната тъкан, което води до неприятно дразнене и болка.
4. Промяна на нивото на рН. За промяна на киселинност може да доведе до производството на млечна киселина. Колкото повече работи, толкова по-трудоемък и мускулите, толкова повече млечна киселина се натрупва в тялото си, толкова по-голяма реакция на нервите и болката. Има специални гелове, намаляване на рН, както и точка налягане масаж, който помага на нерви. Това обаче е само помощно средство, без които ние отново изправени пред сериозен проблем - слаб гръб и неправилно движение техника.
5. Заседнал начин на работа и да се мотае в смартфони. Повечето бегачи, с изключение на професионални спортисти и треньори - обикновените хора прекарват голяма част от работното си ден на бюрото или постоянно четат нещо в своите смартфони. Те често гърбица, а това дава допълнително натоварване на шийните прешлени, раменете и гърба. А ако просто ходи в, ние сме в състояние да повече или по-малко да се справи с тяхната поза, а след това по време на движение на тялото ни предава.
упражнения
Д-р Shatto препоръчва конкретни упражнения за укрепване на мускулите с ниски и средни трапецовидния мускул, ромбоидна, както и мускулите по протежение на гръбначния стълб и основата на шията: лицеви опори, отвличане ръце назад с помощта на Expander, "Супермен" на пода и като.
Stadholm препоръчва работа по serratus предните мускули, които се движат по ребрата и под плешките. Предизвикателството е да се включи в работата на тези мускули, без намесата на горните мускули, които са доминиращ (т.е. най-често използваната).
Важно е да се засили тези мускули, които не позволяват на тялото да сбръчквам и врата и раменете - непрекъснато разширени напред се дължи на продължително заседнал работа пред компютъра.
Ние също така ви препоръчваме да гледате "видео с упражнения за гърба и правилната поза:
- Упражнения за да се отървете от болка в горната част на гърба.
- Силовата тренировка за бегачи: укрепване на гърба.
- Упражнения за укрепване на горната част на гърба.
- Как да се определи ви поза в продължение на 30 минути на ден.
- Упражнения за укрепване на организма.
- Военно учение от времето на Втората световна война за правилната поза.