Beach тренировка от НБА играч Горан Драгич
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
На плажа не може просто да лежи на леглото, лениво отпивайки освежаващи напитки. Плаж - тя също е отлично място за обучение, след което можете да плувате малко за облекчаване на напрежението в мускулите. Така че можете да получите почти на пакета "ол инклузив".
И така, какво можете да направите, на брега на морето? Например, можете да се чувствам като играч в Националната баскетболна асоциация, Горан Драгич. Продължителност на трансформация зависи от вашата издръжливост. Можете да изберете само една част от обучението, което е, да остане известен баскетболист за 10 минути, и можете да се откъснете за пълно и да изпълни всички предложени упражнения. Вторият вариант обаче е подходящ само за тези, които са уверени в своите способности и да имат истински приятели, които след това ще могат да се предадат и потопете тялото на превозното средство. :)
Една част
- Планк: най-малко 60 секунди.
- страничен летва + Лицева опора (възможно без допълнително тегло): 24 повторения, един повторни - странична лента от дясната страна, изстискване, странична лента от лявата страна.
- Bridge статично: да остане в най-горната позиция за 1 минута, коленете заедно, коленете могат да бъдат притиснати между една малка топка.
- Bridge статичен с изправяне единия крак: една минути на всеки крак.
част втора
- Увеличението от легнало положение с теглото в вдигна ръка: 12 повторения на всяка ръка.
- Диагонал преса с малко тегло в ръцете на 20 повторения.
- Упражнение за пресата "ножици" с тежест в ръцете на 100 повторения.
- Дълбоки клекове с тежести върху гърдите му zhimom 12 повторения.
трета част
- дълбок клякам zhimom с тегло до 30 повторения.
- Клек скок в усукване + 4 х 20 метра.
- Балансиране на един крак с другия крак е изтеглена назад и докосват пода на ръка, допълнителното тегло на свободната страна е добре дошъл: 40 повторения за всеки крак.
четвърта част
- Shuttle тече 10 метра, дължина - 1,5 минути.
- Дълъг скок, допълнителната тежест в ръцете се насърчава: 4 х 10 метра.
- Спадове + Подаване "раци" 4 подход, подход 1 - 20 Dip "раци" - 10 метра, 20 тласък.