15000 стъпки - нова здравни правило
Здраве / / December 19, 2019
10000 стъпки се считат за стандарта на ежедневните си дейности, което е необходимо за поддържане на здравето. Въпреки това, резултатите от скорошно проучване са се увеличили този процент до 15 хиляди души.
Защо е 15000 стъпки
В съвместно изследванепрекарано в заседнал поза Време е свързан с обиколката на талията и сърдечно-съдов риск. три британски университети за определяне на връзката между това колко човек ходи, седи и стои, и риска от сърдечни заболявания.
В изследването са участвали пощенските служители от Глазгоу: 55 чиновници и 56 пощальоните, които носеха поща, движещи се най-вече на крак. Всички участници се измерват индекс на телесна маса, размера на талията, кръвната захар и холестерол в кръвта - всички тези показатели са рискови фактори за развитие на сърдечно заболяване.
В проучването участниците, провеждане на по-голямата част на деня заседанието, бе белязана от по-висок индекс на телесна маса, повишени нива на кръвната захар и нивата на холестерола в сравнение с тези, които са се преместили повече.
В действителност, седнал да харчите повече от 5 часа на ден, всеки следващ час темите увеличили риска от сърдечно-съдови заболявания грим до 0.2%.
Работниците преминаващи 15000 или повече стъпки на ден, или стоят в продължение на 7 часа или повече, са нормален индекс на телесна маса, средната обиколка на талията и намали риска от метаболитен синдром.
«Wikipedia»
Освен това, рискът от сърдечно-съдови заболявания сред мобилните работници е била значително по-ниска, отколкото в тези, които взеха най-малко 15 000 стъпки на ден.
Изследователите предполагат, че това е, което трябва да се ръководи броя на стъпките, необходими, за да се намали вероятността от развитие на сърдечно заболяване.
Възможно ли е да се направи 15000 крачки на ден за заседнал начин на работа
Ако броят стъпките с изключение на индивидуална дължина 15 000 стъпки - това е 10 километра. При средна скорост от 5 km / h е разстоянието може да бъде завършена в два часа.
Не всеки ще открие два часа от свободното си време за този вид дейност, но не е задължително На 10 километра, за да преминат през всички наведнъж: можете да разделите ходене на малки сегменти и да ги разпространяват, за да ви график.
Например, можете да се разхождате на 30 минути до работа: да се достигне пеша офис, за да стигнем до далечната спирка или паркирате колата си далеч от сградата. Същото нещо може да се направи след работа.
Можете също така да се разходите по обед или вечер, след вечеря, вместо пасивен отдих, за да отидете на разходка.
Забравете асансьора, вземете я правило да отнеме няколко спирки пеша или добавите кратък 10-минутен разходки през деня, и ще трябва да преминат 15 000 крачки всеки ден и поддържане на здравето на тяхната сърце.