Какво е колана с тежести, както и дали е необходимо
Здраве / / December 19, 2019
Има упражнения с повишен риск от нараняване на гърба. Те включват идиот и кретен, клекове, щанга в склона, тяга и неговите вариации, лег стои мряна. Всички те се създаде натоварване на натиск върху лумбалните прешлени, т.е., да ги стиснете, и това е лошо.
Повече или по-малко запознати с trenazhorkoy се разбере, че горепосочените упражнения, са сред основните, че е практически задължително да се провеждат и нямат пълноправен колеги. Какво да се прави? Да, всъщност, нищо. Най-малко в началните етапи на обучение. Организмът е в състояние да защити себе си, и по-специално за гръбначния стълб там е система, в която са включени дори и червата и белите дробове.
Колан от природата
При хората, там са така наречените мускулни стабилизатори. Тяхната роля е не само в поддържане на тялото в определена позиция. В допълнение към мускулите на тазовото дъно, multifidus мускули и диафрагмата, има напречно и косо коремните мускули, които са в състояние да генерира повишено налягане в областта на корема. Опитайте се да протегне коремните мускули трудно. Feel всичко вътре изглеждаше изцеден, и горната част на торса леко повдигната?
Сега направи същото нещо, но най-дъх пред него. вътрешността на налягането е още по-силна, а горната част на торса се изправи още по-високо. Ако можехте да погледнете вътрешностите ти в този момент, ще видите как мускулна контракция изцеден вашите вътрешни органи, бутане някои от тях, за да се тазовото дъно, а някои - до диафрагма. Най - подобно на еластична топка, пълна с въздух, светлина, и те също се надигна вътрешните органи. цялото ви тяло отвътре превръща в вертикална подпора, намаляване на натоварването на гръбначния стълб.
Ето как нашите телесни противопоставя натоварванията, и участващи в защитата на прешлените на торса мускули образуват така наречения естествен кръста.
Естественият кръста е в състояние да се справят с много големи натоварвания, ако тя се развива. С достатъчно старание и липса на бързината, вие ще получите не само за здравето и развитието на организма, но и секси облекчение торса като бонус. Не бързайте да се увеличи мащаба, спазвайте правилната техника, и всичко ще бъде наред.
колан тегло
Тегло колан помага на природен кръста, за да направи по-добра работа. Тя ви позволява да създадете допълнителен интраабдоминално налягане и добавяне на корпуса, която дава стабилност възможност без негативни последици за да направите по-голямо натоварване на натиск върху гръбначния стълб и да вземат по-високо тегло.
вид
вдигане на тежести колан
Разширена в тясна талия в корема. Гъвкав избор не само за щангистите, но за културисти. Налице е един вид много широки колани, които изглеждат по-голям капитал, но на практика това не е достатъчно опира равномерно. Моля, помислете за това при монтажа.
колан по силов трибой
Също толкова широко по цялата дължина, много гъста, масивна, тежки и скъпи. Ширината е около 10 сантиметра, дължащи се на правилата на конкуренцията pauerliftingu. Тя осигурява допълнителна подкрепа за корема, носени най-близо до таза, е подходящ само за конкурентни щангисти.
материал
Основните материали за коланите в момента са кожа, изкуствена кожа и плат. Кожа винаги е по-скъпо и по-трудно, но това е много дълго. Изкуствена кожа се различава, включително цената. Трансфер бонус от имитация на кожа колан идва различни тела и скованост. Fabric колани често правят велкро. Това е опция добра при ниски натоварвания.
Как да изберем колан
Само по себе си и само с приспособлението. Затяга колана и закрепване. В идеалния случай, на колана трябва да бъде закрепено към средния ред на дупки. Твърде дълго или кратко време могат да попречат на физически упражнения.
За начинаещ най-добрият материал може да бъде заместител на кожата. Dump много пари само за естествена кожа не винаги е мъдър, и кърпа колан не гарантира необходимото ниво на фиксация.
По отношение на дебелината и ставите, спортисти често предпочитат многопластов колани с зигзагообразни шевове. Статистически, тези опции са най-подходящата, поддържат своята форма за дълго време и да служат.
Условия за обучение с колан
Има две прости условия, но за да се съобразят с тях е много важно.
- Между всеки колан трябва да бъдат отстранени.
- Необходимо е да се редуват тренировка с колан или без него.
Данни за колана
- Тегло колан може да се увеличи допълнително интраабдоминална налягане почти наполовина.
- При използване на колана не се променя оборудването упражнения.
- Клек с колан леко повишава активността на квадрицепса и осакатявам по време на упражнението.
- А един ден проучване не показа спад в активността на работа на косите и напречни мускули по време на клек с колан. В дългосрочен план ефектът е трудно да се прецени, не на последно място поради проблеми четене на вътрешните мускули, както и практическата липса на сериозни научни изследвания. Поради тези причини, въпросът за ефективността на използване на лентата все още остава отворен.
Моля, имайте предвид, тегло себе си колан не предпазва гърба си, но той създава най-добрите условия за естествените защитни сили на организма. Това означава, че тя не е допълнителна защита, а съществуващата защита на усилвател. Поради тази причина, употреба е противопоказана започва колан. Както бе споменато по-горе, естествената ви талия е в състояние да се справи с голямото натоварване, така че първото нещо, което трябва да се въвеждат под формата на това, което вече е ваш. Бавно, без да бързат тялото се адаптира към стреса. По пътя ще научите в подробности тялото си, да се научите да слушате, да разбират, и по-голям контрол над тях. Този вид основа, без които отидат някъде по-нататък, не само безсмислено, но и изключително опасно за здравето.
Въпреки че няма подробни мащабни проучвания за ефектите върху атлетично колан торса мускули логично е да се предположи, че постоянното присъствие на "помощник", поема част от работата, понижава тонуса на естественото колан. Тялото става свикнали с факта, че тя постоянно извън подкрепата и не използват стабилизатори притежават напълно.
психологически аспект
Понякога в салона може да се наблюдава на пръв поглед странна картина: едно лице поставя на колан, но това упражнения съдържание, а не създаване на натоварване на натиск върху гръбначния стълб. Например, натиснете на бар лежи на гърдите му. Защо му е на колана?
Ако човек - повдигач, т.е. прави лег с телесно отклонение, в този случай, на колана наистина помага за защитата на долната част на гърба.
Когато хоризонтални упражнения без lifterskih ощипвам пояс работи върху психологическото ниво. Всички въпроса в усещанията и асоциативна памет. Както бе споменато по-горе, колан помага за стабилизиране на тялото. На нивото на усещане на него се гледа преди всичко като една силна компресия на корема. Сякаш нещо крили компреси, окови и предпазва организма като броня. В мозъка, това състояние започва пряко свързани с надеждността, сигурността, и по сила. На психологическо ниво, завоите колани в рамото истински приятел, с когото да се чувстват по-уверени и това чувство започва да се включат във всяка тренировка.
По същия начин, работни и спортни ръкавици, ако дълго време, за да ги използват. Нека си тренировка крак и ти си нищо общо с ръце, но без оборудване създава дискомфорт, липса на обучение.
Означава ли това, че трябва да прекарват цялото упражнение в зоната? Не. Дори и тези, които използват зоната за други цели, да го направи само тогава, когато се приближи с подмаксимални тежести и "навреме". Дали това е необходимо да се провери психологическите последици от използването на колани извън основните упражнения, ако никога не са направили това преди? Вероятно и двете. Свикнали с чувство по-уверени с колан, рискувате да придобие постоянен несигурност по време на тренировка без него. Далеч по-изгодно да се развие и укрепи техния собствен ум, да се направи емоционална сила от вътре и да разчита само на себе си.