Какво е детски фитнес и струва ли си да се занимавате с него
разни / / April 05, 2023
Всичко зависи от това какви цели преследвате.
Какво е фитнес за деца
Детският фитнес е групови занимания за деца от различни възрасти, които съчетават елементи от спортна и художествена гимнастика, аеробика и хореография.
Тренировката може да включва и силови тренировки с телесно тегло или леки тежести, бойни изкуства и йога движения. Често по време на класовете се използват стъпкови платформи, фитболи, конуси и бариери за преодоляване на препятствия.
Упражненията се редуват с игри на открито: децата изобразяват животни, хващат и хвърлят топки, преодоляват препятствия, учат танцови елементи.
Занятията се провеждат в малки групи, формирани от деца на различна възраст, приблизително съвпадащи по отношение на развитието. По правило децата на възраст 3–6, 7–10 и 11–14 години тренират заедно.
Продължителността на урока зависи от възрастта и варира от 30 минути за предучилищна възраст до един час за тийнейджъри.
Също така някои фитнес клубове предлагат тренировки за деца под три години, но такива класове се провеждат заедно с техните родители. Що се отнася до тийнейджърите над 14 години, те вече могат да избират групови програми за възрастни.
В същото време няма единен стандарт за фитнес класове за деца и всеки треньор сам решава как да състави класове, какви упражнения и игри да използва.
Какво е добър детски фитнес
Благодарение на смартфоните и компютрите днешните деца са много по-малко мобилни от предишните поколения. Те много по-рядко играят на открито и колкото повече остаряват, толкова повече време прекарват в неподвижна поза пред екрана.
В същото време деца от 6 до 17г необходимо 60 минути умерена или интензивна физическа активност на ден. Ако фитнес треньорът вземе предвид възрастовите характеристики на отделенията и правилно избере натоварването, класовете ще помогнат:
- Изграждане на издръжливост. Децата ще ходят, тичат, скачат, играят игри на открито. Работата при повишен сърдечен ритъм ще изпомпва сърцето и белите дробове и ще спомогне за развитието на цялостна издръжливост.
- Тренирайте мускулите и укрепвайте костите. За това допринасят както кардио, така и силови упражнения с телесно тегло или леки тежести.
- Предпазвайте от наднормено тегло. 30-60 минути активност ще ви помогнат да намалите кръвната си захар и да изгорите повече калории.
- Развийте гъвкавост, пъргавина и бързина. Танцовите и гимнастическите елементи подобряват координацията, упражненията с фитбол и прескачането на препятствия развиват чувство за баланс и ловкост, йога и стречинг движенията подобряват гъвкавостта. Благодарение на това дори по време на игри децата развиват различни двигателни умения.
- Подобрете академичния успех. Физическата активност подобрява паметта и вниманието, което допринася за академичния успех и намалява риска от депресия.
- социализират се. Обучението се провежда в малки групи, фитнес треньорът се опитва да обърне внимание на всички ученици и конкретните постижения нямат особено значение. В дългосрочен план това създава приятелска атмосфера, в която детето ще се чувства комфортно и ще се забавлява.
Може би игрите на открито с връстници на улицата ще се справят също толкова добре с поддържането на нормално тегло, социализацията и развитието на издръжливост. Въпреки това много съвременни родители се страхуват да оставят деца в предучилищна възраст и по-млади ученици без надзор, а тийнейджърите седят много пред екраните на джаджи, вместо да играят или поне да се разхождат.
Детският фитнес е гаранция, че детето ще прекарва времето си активно и безопасно, ще развива различни двигателни умения и в същото време ще се забавлява.
Какво не е наред с детския фитнес
Детският фитнес има няколко сериозни недостатъка:
- Липса на единен стандарт. Класовете могат да включват всичко и не е възможно да се оцени тяхната ефективност.
- Рискът да попаднете на лош треньор. Въпреки факта, че треньорите по закон длъжен имат средно или висше образование и отговарят на професионални стандарти, някои фитнес клубове приемат хора, които са завършили кратки дистанционни курсове, за да спестят пари. Такъв човек може да не познава характеристиките на развитието на децата на различна възраст, да дава твърде много или твърде малко натоварване и да не се справя добре с мотивирането на учениците.
- Няма спецификация. В спортните секции дори малките деца учат основни умения, специфични за даден спорт. Малките гимнастички изпълняват упражнения на щанги, танцьорите се учат да се движат в такт с музиката, бойците овладяват прости удари. Това им помага да се отличат в своя спорт или изкуство по-късно, което ги поддържа мотивирани да играят в тийнейджърските си години и вероятно до края на живота си.
Ако искате детето ви да се развива в определена посока, по-добре е веднага да го изпратите в специална секция. Ако смятате, че той няма нужда от спорт или самият той не проявява интерес към някой от своите видове, детският фитнес може да бъде чудесен вариант.
Как да опитате тези дейности
Намерете фитнес секция за деца във вашия град и проверете дали има треньор образование и опит в работата с деца.
Ако всичко е наред, запишете се за класове в група, подходяща за възрастта. За разлика от спортните секции, можете да започнете да посещавате детски фитнес по всяко време, а не само от началото на годината.
Преди да започнете часовете, струва си да посетите педиатър, за да разберете дали детето може да бъде ангажирано. Във фитнес клуб е малко вероятно да ви поискат сертификат - това не се прави в много спортни секции. Въпреки това, за ваше собствено спокойствие е по-добре да се уверите, че детето е здраво.
Що се отнася до формата, за фитнеса на децата ви трябват само удобни спортни дрехи и маратонки. Дъмбели, постелки, фитболи, топки и друго оборудване за заниманията се осигуряват от клубовете.
Прочетете също🧐
- Как да научим дете да плува
- 6 ефективни начина да помогнете на детето си да се развива и учи
- Как едно дете или тийнейджър се научава да кодира: Съвети и полезни ресурси за млади програмисти
- Вярно ли е, че закаляването може да подобри имунитета на детето