Как да отслабнете за лятото и не вреди на здравето: лекари съветват

Защо е лошо, за да отслабнете бързо

Метаболизъм - сложен процес, с тегло от нюанси. Какво ви се яде - източник на енергия и строителни материали за тялото, която е съставена от трилиони клетки. И ако решите да драстично и драстично се промени диетата си, че е изпълнен с последици.

Какво може да предизвика промени в диетата си?

1. Ако драстично да ограничи използването на мазнини, това ще се отрази на половите хормони. Поради това, момичетата често са прекъснати менструален цикъл.
2. Суровите ограничения за храна хит на лептин и грелин - хормон, отговорен за ситост и контрол на апетита.
instagram viewer
3. За тези, които отиват за протеин хранене и ограничаване на употребата на мазнини и въглехидрати, често влошават външния вид. Мазнини от помощ за по-добро усвояване на витамин D, тъй като това се отразява на кожата, косата и ноктите.
4. Въглехидрати диета без може да доведе до понижаване на кръвното налягане, намаляване на енергия, лоша памет и бавни процеси мислене.
5. Ограничаването на размера на месо в храната (тя се заменя със зеленчуци и млечни продукти), води до недостиг на протеин в тялото, оток се появяват.

Как да отслабна

1. Отиди на лекар и да се огледа

Да не се получи здравословни проблеми, не забравяйте да се знае състоянието на тялото си. За да направите това, отидете на лекар. По-добре, ако тя ще бъде диетолог (като правило, това допълнително има сертификат за общопрактикуващ лекар, гастроентеролог или ендокринолог). Той ще ви каже това, което е необходимо да се предаде анализи и какви проверки да премине.

След преглед, лекарят може да предпише прием на витамини и минерали, които помагат да се справи с излишните килограми по-бързо. Например:

• Витамин С и цинк укрепване на имунната система;
• Витамин D и калций помощ, за да се справят с ефекта на платото, където теглото вече не е падане, насърчаване на синтеза на ендорфини;
• йод и селен помощ регулиране на щитовидната жлеза;
• Витамини и магнезиев нормализиране на нервната система и предотвратява "изземването" стрес;
• хром-базирани лекарства разтоварваща зависимост въглехидрати.

2. Промяна на диета

Освежите след висококалорични пикници и празници не са толкова трудно. Често, наднорменото тегло след празниците - това е течност, която се е натрупала в резултат на използването на тежки сол, мазнини, маринована храна, както и голямо количество въглехидрати.

Бърза помощ за тялото

1. Опитайте се да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции.
2. Да се ​​откаже от бонбони, сладкиши, торти, шоколад, сладки сокове, газирани напитки, както и мед. Заменете ги с храни, които съдържат бавни и по-полезни въглехидрати като зърнени каши.
3. Изключване от диетата на храни, които съдържат транс-мазнини - маргарин палмово масло. Те често са част от печенето. По време на загуба на тегло на черния дроб премахва от тялото на вредни вещества, но поради изобилието на транс-мазнини забавя.
4. Не пийте алкохол. В грам алкохол съдържа 7 калории - повече, отколкото в въглехидрати и протеини храни. Освен алкохол разпалва апетита.
5. Да се ​​ограничи до 5 грама сол на ден. Намаляване на използването на продукти, които го съдържат: сирене, консерви, пушени и др.
6. Включете в диетата продукти с трици. Fiber нормализира храносмилането и намалява чувството на глад.
7. Яжте повече нискомаслени протеини храни, зеленчуци и плодове.
8. Пийте повече вода.

опитвам брои калорииТова ще ви изтреби. Като цяло, тези, които водят заседнал начин на живот (например, прекарва по-голямата част от времето си пред компютъра), достатъчно е да 1 700-1 800 ккал на ден.

Примерен меню за деня

• Б: 60 грама зърнени култури или люспи изсъхнат (не бърза за готвене), парче сирене или яйце (40 грама).
• Следобедна закуска: плодове с шепа ядки (не повече от 10 парчета, ако са големи).
• Обяд: Варено зърнени 50 грама с 150 грама месо, птици, риба или морски дарове, салата от зеленчуци.
• Закуска: кисело мляко с сушат (10-20 грама).
• вечеря: омлет бъркани яйца или цяло яйце от един и два протеини с зеленчуци.

3. Опитайте гладно дни

Те са подходящи за тези, които имат няма противопоказания (например, проблеми с храносмилателната система, диабет и други заболявания). Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, ако имате съмнения за това дали е възможно да се организира тялото ви да "разтоварят".

Ирина Попова, диетолог, ръководител на консултативен и диагностичен отдел на австрийската здравен център Verba Mayr, предоставя следните възможности за обработка на ден:

1. Оставя се да кипи чаша кафяв ориз, без сол, се разделят на шест порции и се хранят през деня. Пийте вода - не по-малко от 10 чаши.
2. Сварете 450 грама пиле без кожа или 800 грама треска филета. Добавете зеленчуците, когато искате. Разделя се на четири хранения. Не забравяйте да пиете много течности - най-малко два литра чиста вода на ден.

Той може да бъде няколко пъти седмично, за да намали дневната дажба от 500-600 калории или ядете през деня само сурови зеленчуци. И не забравяйте да пиете чиста вода.

4. Премахване на стреса

Жителите на големите градове изпитват постоянен стрес, Често е "конфискува". В този случай е необходимо да се справят с първопричината, да започнат да живеят в хармония един с друг и околното пространство.

Опитайте се да запазите хранителен дневник: Напишете какво и колко ядете, да общуват вашата диета и необходимостта от някои продукти на емоционалното състояние. Това ще ви помогне по-добре да разберат себе си и бързо да преодолеят лошите хранителни навици.

5. се движат по-

Правилното загуба на тегло е свързано с бавна загуба на тегло: 3-5 кг на месец. Първият път, когато теглото няма да е за сметка на мазнини, но за сметка на вода и мускули.

И ако се увеличи физическата активност, тялото ви ще станат здрави и годни. опитвам проучване у дома или гимнастически салонИ откриете плуванеДжогинг или просто много вървят пеш.