Как упражнение забавя стареенето

Един активен начин на живот има положителен ефект върху умствените способности, изкарват прехраната си и се движат не само тялото, но и мозъка. Оказва се, че физическата активност не само направи мускулите по-силни. Това ги прави по-млади, простираща ни физиологичен младежта.

Изследователска група от изследователски институт транснационалната обмяната на веществата и диабет (Транслиращи изследвания Институт за метаболизма и диабет) събира проби доброволци мускулна тъкан, за да се разбере какво води до такива промени в мускулите като отпуснатост и слабост. Оказва се, че част от мускулите от феморалните четириглавия може да каже много за физическото състояние на човека.

Какво влияе на здравето ни

Метаболитно активни мускул

Науката ви позволява да знаете колко много имаме мускулната тъкан в момента и в лошо състояние.

Метаболитно активните мускули - тип влакно с никакви вредни мазнини, които са част от митохондриите. Те имат огромно въздействие върху начина, по който да отслабнете, какво ниво на енергия и колко високо риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания. Дори и шансовете за възстановяване по време на бой

Този вид на мускулните влакна е толкова важно, че фармацевтичните компании са започнали надпреварата за разработване на лекарства, които ще бъдат здрави. Тя буквално удължи младостта и физиологичен помощ на организма да се справи с болестта по-бързо.

Не можем да пренебрегнем течение на времетоНо той отива само напред и оказва влияние върху нашето физическо състояние. Броят на часовете, прекарани в седнало положение се увеличава, мобилността е загубено, нивото на енергия постепенно пада. В резултат на това ние се намираме на прием при лекар, който е кликнал върху езика си неодобрително преглеждате резултатите от изследване на кръвта за захар.

Но винаги има изход. Например, можете да промените начина си на живот към по-активна един.

митохондриите

Д-р Брет Goodpaster (Брет Goodpaster), един от изследователите, заяви, че силата и здравето на мускулите, както и броя на митохондриите в тях зависи от това колко сме ход. Митохондриите е класически случай на търсене и предлагане (ако има търсене, ще има добър).

Без значение какво правим - разходка бодро или убити в тежка обучение - нашите мускули се нуждаят от енергия, които произвеждат тези микроскопични растение.

Веднага след като прекъсване на обучението твърде продължително, тялото прави знак, че необходимостта от такъв голям брой митохондрии не присъства. В резултат на това производството на клетъчна енергия се намалява, те стават мудни, попадащи общите нива на енергия. Вътрешният ни буен огън се превръща в слаба искра.

Нездравословното мазнините вътре в мускула

Те също така, че последното нещо, което ние трябва да се тревожи за подутината за пресата размер или свещеници. Най-важното е, колко нездравословен мазнини е вътре мускулите. Тя може да бъде токсичен и да доведе до факта, че здравата тъкан ще стане по-малко чувствителни към инсулин. Това започва набиране механизма на наднорменото тегло, загуба на тегло сложен и може да доведе до втория тип диабет.

Мускулите с нездравословен начин на мазнини доведе до слабост и ни правят по-малко мобилни. Всичко това може да доведе до тремор (вибриращи конвейер), както и загуба на мускулна тъкан по-рано.

По-слабите ставаме, толкова по-трудно предвид упражняване, толкова по-болезнени ефекти на обучение. В резултат на това, изборът е очевиден - да лежи на дивана и гледа телевизия, а не отидете на спортен клуб или на разходка.

Как да се забави стареенето

Всяко аеробно упражнение активира системата за генериране на нови митохондрии. Тъй като тялото изисква повече енергия, митохондрии се включват гени, които предизвикват митохондриална ДНК транскрипт. Колкото повече се ангажират с по-добре мускулите ви ще изгаря мазнините.

Това не означава непременно да има голямо усилие. Проучванията показват, че след 3-7 дни ходене енергично в продължение на 45 минути, ускорява производството на нови митохондрии. Желателно е също така да се добави 2 дни на силова тренировка.

Например, една 65-годишна дама все още се чувстваше слаб, но е загубила значителна част от теглото, благодарение на бариатрична хирургия (Хирургия за затлъстяване). Тя продължи да се задуши, докато повдигате нагоре по стълбите и се замисли за пенсиониране, поради (MRI технолог) трябваше да продължим да вървим нагоре и надолу по стълбите. До края на деня той наистина изтощена.

Но след шест месеца, през които тя редовно извършва кардио (Ходене на бягаща пътека, упражнява върху велоергометър в продължение на 60 минути 3-4 пъти седмично), тя не само увеличаване на броя на митохондриите от 30%, но почти половината намали съдържанието на вредни мазнини мускули. Не само, че не се оттегля, но кара 300 мили на мотора от Вашингтон до Питсбърг.

Здравословен живот е невъзможен без правилното хранене. Растителен или животински протеин при всяко хранене и повишени количества витамин D, ако нивото му в тялото си след разпоредби, ускоряване на възстановяването на мускулите след тренировка.

Ако имате пълна програма за обучение, която включва както силата и кардио, тя може да се окаже, че вашите посочени биологична възраст 5-10 години по-малко номера в паспорта си.