Колко калории трябва да се изгарят, за да отслабнете
Здраве / / December 19, 2019
За да се постигне желаното тегло, което трябва да се изчисли правилно дефицит на калории, да се вземат предвид особеностите на организма и компетентно менюто.
Броиш калориите - един от най-популярните начини да отслабнете. Същността му е проста: трябва да се харчат повече енергия, отколкото използва. С други думи, за да създадете калориен дефицит.
Колко калории трябва да се изгарят, за да отслабнете с петкилограм
През 1958 г. ученият Макс Vishnovski (Max Wishnofsky) идентифицираКалории еквиваленти на опит или губи теглоТова една лира на мазнини в тялото съответства на човешките 3500 килокалории. По този начин, един килограм мазнини се равнява на 7716 ккал.
Така че, ние трябва да се създаде дефицит на 7716 калории, за да отслабнете с 1 кг.
Да кажем, че целта ви - да отслабнете с 5 кг. Можете консумират 2000 калории на ден, и да прекарат 2500 - създаден дефицит от 500 ккал. Ако следвате тази диета, вие ще отслабнете килограм до 15 дни. И да губят 5 кг, ще трябва 2,5 месеца.
На пръв поглед, всичко е просто. Но когато става дума за процесите в тялото ни, всичко става много по-трудно. Нашето тяло лесно се адаптира към новите условия, включително и за глад.
Как да привличам бавен метаболизъм
Първият път е наистина калориен дефицит ще доведе до бърза загуба на тегло, но след това забавя метаболизмаЗащо пациенти със затлъстяване не губят повече тегло, когато се лекуват с нискокалорични диети? Механична гледна точка. В условия на недохранване тялото започва да се съхранява енергия. За интензивна загуба на тегло, ще трябва да бъде нещо повече от вече обичайната си диета.
Така например, упражнява. силова тренировка и обучение висока интензивност интервал създава кислород дълг в организма. На своето покритие изразходвани калории, като и двете по време на тренировка и в продължение на няколко часа след това.
Повече обучение е необходима и за една причина: ако достатъчен прием на протеини те се предотврати загубата на мускулна маса.
Как да губят мазнини, а не мускулна
Целта на загуба на тегло - да се отървете от излишните мазнини в тялото. Въпреки това, с мазнините в дефицит на калории губите време и мускулна маса. Това е крайно нежелателно за красива фигура.
През май 2008 г., учени от Университета на Алабама в Бирмингам провежда изследване, посветена на опазването на мускулна маса и възстановяване на енергия за загуба на теглоResistance обучение консерви без мазнини маса и почивка на разхода на енергия след загуба на тегло.
Той потвърди, че по време на тренировките с тежести нискокалорична диета може да поддържа силата и мускулната.
Въпреки това, да се изгради мускули се нуждаят от протеини. Ако се прави тегло обучение в диетата време, да добавите към вашата диета храни, богати на протеини.
Запомнете:
- Вие губите един килограм тегло, което създава дефицит от 7716 калории.
- Това работи в първите дни на диетата, а след това забавя метаболизма.
- За да не метаболизъм се забавя, а вие не губи мускулна маса, включват в диетата си храни, богати на протеини, и се занимава с обучение сила.
Как да брои калории
Можете да използвате готови сайтове за рецепти и приложения. Нужно е само да се наблюдава точно пропорцията и количеството на съставките.
Edalite.ru
На този сайт ще намерите подробни рецепти със снимки. В края на всеки указаната и калорично съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри.
Edalite.ru →.
NyamNyamra
Обектът е доста рецепти. Има филтри "ниско калория", "Бързо", "Simple". Калории и състав на хранителни вещества, открити в таблица. Ако промените броя на съставките, можете да кликнете върху бутона "Изчисли калория" и да видим колко калории е в съда.
"NyamNyamra» →
здравословна диета ми
На този сайт всички продукти и рецепти разгледани изчерпателно. Съгласно рецептата съдържа калории, броят на протеини, мазнини и въглехидрати. Съгласно описанието на продуктите, съдържащи се в него витамини и минерали.
"Моята здравословна диета» →
Counter от FatSecret Calorie
В това приложение ще можете да водят дневник на храните. Добави консумират продукти, както и помощна програма ще изчисли калориите и BZHU. Има готови ястия и продукти от различни марки. Има дори възможност за разглеждане баркода на продукта.
има и упражнения дневник в приложението. Можете да разберете колко калории се изразходват за различни видове физическа активност.
Между другото, FatSecret на услугата на разположение на компютъраАко някой е по-удобно да брои калории и дейност там.
Цена: Безплатен
YAZIO
В това приложение, можете да изберете продукти от база данни, или да сканирате баркода, използвайте рецептите от приложението или да създадете свой собствен.
Има и контра калории. И ако свържете Google Fit, в приложението автоматично ще качите вашата тренировка.
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен
MyFitnessPal
Това калории брояч, можете да запишете вашите рецепти, храна, и дори цели хранителни трикове, за да спести време.
Има и брояч дейност с кардио и силова тренировка. Въпреки това, в миналото не се брои калории. Тази функция може да се използва за бързо да видите какво сте правили в последния тренировка. Ако искате да преброите калориите, изразходвани за обучение с тежести, добавяне на нова дейност и списък на калории ръчно.
Броячът може да се синхронизира с следене на физическата или приложения за проследяване на MapMyFitness дейност, MapMyRun, Garmin Connect и др.
Цена: Безплатен
Цена: Безплатен