30 начини за преодоляване на безсъние

Много от нас страдат от безсъние. Ако сте един от тези хора, не се отчайвайте. Избрахме 30 съвета, които могат да помогнат в борбата срещу тази болест.

3 сутринта, а аз все още лежи в леглото и си мисля за всичко, освен сън. Поглеждайки часовника си, аз разбирам, че преди будилника 04:00 ляво, и не е ясно какво е по-лошо: да продължат да страдат от безсъние или сън в продължение на няколко часа и се събуди разочарован.

И аз не съм единственият. Симптомите на безсъние изпитват много хора. Тя е за тези хора, ние имаме готов материал, който ще ви помогне да се отървете от събуждане през нощта и да се намери спокоен сън. И ако четете това в 3 часа сутринта, вие знаете, че това е последният път.

безсъние - нарушение на съня, което се характеризира с недостатъчна дължина или лошо качество на съня, или комбинация от тези явления в продължение на значителен период от време. Симптомите включват лошо заспиване, лошо качество на съня, безпокойство, неспособност за концентрация и раздразнителност. Безсъние може да бъде хронично (от един месец или повече) и остра (с продължителност няколко нощи).

Не бързайте да се лекуват с помощта на аптека. Опитайте се да промените нещо в начина ви на живот. Например това:

1. Водят дневник. Запишете ги, колко и кога сте заспали, нивото на умора през деня и други симптоми. Той помага да се разбере какво трябва да се промени в дневния си и в крайни случаи, може да бъде полезен на лекаря.
2. Задайте график. Намери дейност, която ви помага да заспите и се придържаме към нея. Също така, опитайте се да си лягам и се събуди в същото време.
3. Използвайте леглото правилно. Леглото трябва да се използва само за сън и секс. Да не се прехвърля към тяхната работа. Така че можете да направите себе си по-зле.
4. Изберете един добър матрак. Матрак значително влияе върху качеството на съня. Лошата матрак може да доведе до безсъние и дискомфорт, така че да се грижи за качеството и удобен матрак.
5. Откажат от тютюнопушенето. тук още една причина да се откажат от тютюнопушенето. Пушачите често страдат от безсъние. Някои проучвания показват, че това се дължи на липсата на никотин през нощта.
6. Консултирайте се с лекар. Ако сте опитали всичко и нищо не е работил, че е време да се обърнете към специалист. Лекарят може да се намери нарушения на разпоредбите и предпише лекарства, които ще спомогнат за възвръщане на здравословен сън.
7. упражнение. Умерено аеробни упражнения положително влияние върху качеството на съня. За да се упражнява по всяко време, но най-малко 3 часа преди лягане.
8. Поставете график няколко "минути за безпокойство". Прекарайте 10-15 минути през целия ден за справяне с важни въпроси. Ако решат, че не е възможно, да ги запишете, така че те не се намесва в главата. Това ще помогне да се избегне мислене за проблемите през нощта.
9. Limit кофеин. Да, ние знаем, колко те обичам кафе. За да започнете, опитайте се да прехвърли всички трикове на кафе за сутринта. Ако това не помогне, вие знаете какво да правите.
10. Вземете една дрямка. 10-20 минути кратка дрямка в следобедните часове ще ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете. Въпреки това, не дрямка след 15:00. Това оказва негативно влияние върху съня през нощта.
11. Разходете се. Много слънце помага да се възстанови баланса на мелатонин, който помага да спи през нощта.
12. Яжте "сънлив" храна. Въведете в диетата си храни, които са богати на магнезий. Например, камбала, бадеми, кашу, спанак, както и продукти с витамин В. Например, зелени зеленчуци, ядки и бобови растения. Някои експерти препоръчват като комплекси с витамин В6 и магнезий.
13. Опитайте се да направите медитация. Медитацията може не само да има положително въздействие върху качеството на съня, но и върху качеството на живота си! В този съвет, можете да добавите занимания по йога, както и дълбок и правилното дишане.
14. Избягвайте големи дози храна вечер. Тялото ще трябва да възприеме всичко това на храните в момента на сън, и той няма да доведе до нищо добро.
15. Намаляване на осветлението в продължение на два часа преди лягане.американски проучвания Той показа, че количеството светлина през нощта, се отразява на качеството на съня. Малко вероятно е, че вие ​​ще искате да седи на тъмно цяла нощ, за да определят за себе си на нивото на приятен осветление. Между другото, можете да използвате помощната програма f.luxКоето ще направим същото и с екрана на компютъра.
16. Ограничете използването на приспособления вечер. Студената светлина от екраните на джаджи пречи на тялото да се подготви за сън, като стимулира производството на хормони на ден. Ако не можете да се откаже от устройството, поне да намали максималната яркост на екрана.
17. Да не се пие преди лягане. Това, разбира се, за алкохол. Изглежда, че за пиене, а напротив насърчава сън? Може би да заспите по-бързо, но на алкохол може да наруши цикъла на съня, и въпреки факта, че вие ​​ще да спи, да се събудиш на сутринта претоварени.
18. Не се занимават с умствена дейност преди лягане. Отделете време на работа, не гледайте научен трансфер и лесен за четене литература.
19. Правят секс. Вероятно си струва да се сложи точка на :)
20. Дръжте спалня хладно в. За предпочитане в обхвата от 20 градуса.
21. Използвайте естествения приспивателно. Например, екстракт от валериан.
22. Не се опитвайте да заспя, ако не искате. Да, знам, това чувство, когато часовникът е вече 02:00 през нощта, и сън не искам да. Но да си лягам, когато не се спи, дори по-лошо. Ако не заспя в първите 20 минути, а след това да стана от леглото и си отиват направи нещо релаксиращо.
23. Намаляване на размера на шум. След като е живял няколко години в общежитието, аз разбирам, че това не винаги е възможно. Все пак, ако можете да контролирате източниците на шум, а след това намалява до минимум.
24. Дайте воля на своята стрес. Напишете всичко, което се отнася, върху лист хартия. Но не, по дяволите. Отидете на фитнес и otdubaste боксова круша. Опитайте и пишат чувствата си!
25. Brew чай с лайка. Лайка отдавна е известен със своите успокояващи свойства, така че тук няма да се обърка.
26. Вземете гореща вана или душ. Резкият скок в температурата може да ви накара да спя.
27. Пийте топло мляко. Науката не е доказала ефекта на мляко на сън, но много от нас все още си спомням топло мляко преди лягане като дете. Тя може да работи!
28. Разчитайте на овцете. Това не е начин на 100%, но концентрацията на едно нещо наистина може да помогне на сън. Не много като овце? Съсредоточете се върху вдишване или издишване - също е добър начин.
29. Визуализиране сън. Представете си, себе си в океана на белия пясък. Въпреки че защо ви разказвам всичко това, въображението си вършат работа за мен. Просто си представите себе си в приятна място, да се отпуснете и да се забавляват.
30. Не се сърди със себе си. Вземете безсъние и се опитват дори и в такава отчаяна ситуация да открие своите предимства. Не се обвинявам за това, което не мога да спя. В крайна сметка, можете да видите един прекрасен изгрев слънце.

И по какъв начин да се бори безсъние използвате?