Как да се подготвим за бременност
Здраве / / December 19, 2019
Ние даваме на плана от осемте задължителни елементи, които може да помогне за намаляване на риска от аномалии в плода и да запазите здравето на майката по време на бременността.
1. упражнение
Ако водят заседнал начин на живот, е да добавите физическа активност. Сонди за високо и средно увеличение интензитетБъдещият кохортно проучване на физическа активност и времето за бременност плодородие, особено при жени с наднормено тегло.
Възползвай се от физическата активност преди бременността, вие сте по-вероятно да продължи да упражнява и след възникването му и има доказан положителен ефект.
Физическата активност преди бременността и в началото тя намаляваФизическата активност Преди и по време на бременност и риска от гестационен диабет риска от гестационен диабет, намаляваНасоки за физическата активност по време на бременност: Сравнения от цял свят продължителност на труда и намаляване наВлияние на пренатална физическа активност по време на раждането в съответствие с новата полски стандарт за перинатална грижа. риска от усложнения.
Докато все още не сте бременна, изберете всеки спорт по желание, считано от първия триместър да отиде по-мек и по-безопасни видове дейност. Най-подходящ за бременни жени дейността считаНасоки за физическата активност по време на бременност: Сравнения от цял свят:
- аеробни интензивност тренировка среда;
- Упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж;
- ходене;
- плуване;
- разтягане;
- укрепване упражнения.
Бременните жени се препоръчва да не се занимават с колоездене и конна езда, гимнастика и хокей, както и всички видове спорт, където можете да паднат, да се нарани, или рестартиране на ставите.
2. Яжте право
Преди нужда бременност, че са заинтересовани за теглото си.
Наднорменото тегло и затлъстяването по време на бременност са рискови фактори за много неблагоприятни последствия (спонтанен аборт, раждане фетални аномалии, преждевременно раждане) и усложнения на бременността (диабет, причинени по време на бременност, прееклампсия, тромбоемболизъм).
Анна Kannabikh, мобилна клиника гинеколог DOC +
За да отслабнете, отидете на здравословна диета. За да се състави пълна диета, добавете следните категорииХранене преди бременността продукти:
- Житни. Пшеница, овес, елда, ориз, царевица и боб. Опитайте се да изберете пълнозърнест или малко преработени храни.
- Зеленчуци. Алтернативен тъмно зелено, червено и оранжево. Изберете пресни или замразени, сезонни продукти.
- Плодове. Яжте пресни, консервирани в сок или вода, замразени или сушени плодове на сезона.
- Млечни продукти. Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, богати на калций.
- Месото и рибата. Протеин е необходим за нормалното развитие на плода и плацентата по време на бременност здраве. Преди бременността достатъчно протеини, за да помогне удължават усещането за ситост и намаляване на теглото.
- Правилните мазнини. Опитайте се да се ограничи количеството на вредните транс мазниниТип на мастни киселини в майчините диети по време на бременност и / или кърмене, както и метаболитни последствия от поколението. Вземете необходимите наситени и ненаситени мазнини от мазнини, млечни продукти, риба, растителни масла и ядки.
Не се ангажирам строга диета. Едно скорошно проучванеНисък прием на въглехидрати до повишен риск от вродени дефекти Той установява, че диета с ниско съдържание на въглехидрати преди и по време на бременност може да причини вродени дефекти на невралната тръба. Без достатъчно въглехидрати в храната на риск от гръбначни малформации и фетална мозъчна майка се е увеличил с 30%.
В същото време, лидер на изследването, д-р Таня Dezrozi (Таня Desrosiers), се отбележи, че за предотвратяване на дефекти на невралната тръба помага фолат (отнася се за тях и фолиева киселина). Въпреки това, този витамин е необходим за бременни жени не само. На етапа на планиране и по време на бременност трябва да се грижи за другите хранителни вещества.
3. Вземете на микроелементи, хранителни добавки
Анна Kannabikh, мобилна клиника гинеколог DOC +Майчината недохранване увеличава риска от деца с ниско тегло при раждане (под 2,5 кг), преждевременно раждане, забавяне растежа на плода, перинатална заболеваемост и смъртност, и недостиг на някои хранителни вещества увеличава риска от вродени аномалии и малформации плода.
Доброто хранене е необходимо за една здравословна бременност, но някои витамини е трудно да се получи в достатъчни количества само от храната. Липса на витамини и други елементи могат да се пълнят с помощта на специални добавки.
Можете да си купите добавки с витамини и елементи поотделно или изберете подходящия обхват. Например, комплекс "Pregnoton мама"Създаден само за тези, които са само при мисълта за детето, но също така е подходящ за всички триместър на бременността и кърменето.
По-долу ще разгледаме някои витамини и минерали, които са необходими за жената и на плода, във фазата на планиране, по време на бременност и по време на кърмене.
фолиева киселина
Липса на фолати, включително фолат увеличаваPotrimestrovy подход за насочване витамин минерални комплекси на базата на системен анализ на биологичното значение на витамини и минерали в майката на плацентата-фетален риска от вродени дефекти на сърдечно-съдовата система и на невралната тръба.
Проучванията показват, че да компенсират липсата на фолат синтетична фолиева киселина трябва да бъде заменен от 5-метилтетрпхндрофпдзтът. Това е естествена форма на витамин В9 (фолиева киселина) и се абсорбира много по-добре. научен прегледЕ 5-метилтетрпхндрофпдзтът алтернатива на фолиева киселина за профилактика на дефекти на невралната тръба? учени от университета Saarlandskogo Германия твърди, че естествената фолиева киселина 5-метилтетрпхндрофпдзтът се абсорбира напълно от тялото, няма горна абсорбционен слой и маски витамин В12 дефицит на.
Затова при избора комплекс от витамини или добавки с фолиева киселина, обърнете внимание на неговата форма. Комплекс "Pregnoton мама" съдържа 200 микрограма 5-метилтетрахидрофолат (ekstrafolat) и 200 мкг фолиева киселина, значително увеличава усвояването в сравнение с приемането само на фолиева киселина или храни, богати на този витамин.
желязо
Недостигът на желязо може да доведе до анемия, което е опасно както за майката, и за детето. Това може да доведе доАнемия и факторите, свързани сред бременните жени Участие гинекологичен кабинет Грижа в Wolayita натриево Таун, Южна Етиопияпреждевременно раждане, да ограничи растежа на плода и да причини ниско тегло при раждане.
В витамин комплекс "Pregnoton мама"Липозоми съдържа желязо. При избора на добавки, винаги обръщат внимание на железен форма. Фактът, че добавки с сулфат, фумарат и желязо пирофосфат може да предизвикаIron липозоми: по-ефективна Iron Доплащане за спорт и анемия и анемия при възпаление увреждане на лигавицата на стомашно-чревния тракт дискомфорт, гадене и констипация.
Липозомно желязо помагаСравнение между липозомни желязо и железен сулфат при пациенти с желязодефицитна анемия и възпалително заболяване на червата. Пилотът контролирано проучване за да се избегнат тези ефекти. Липозоми - нетоксичен балон-везикули нано. Желязо, така че защитен балон, не се освобождава в пътища и стомашно предизвика гадене и други странични ефекти. Така липозомен бионаличността на желязо от 3,5 пъти на бионаличността на желязо пирофосфат, 2.7 пъти - железен сулфат и 4.7 пъти - железен фумарат.
йод
недостиг на йод може да доведе доМайчината диета и подхранването на бременност и кърмене. Италианска консенсус Документ аборт, вродени дефекти и неврологични проблеми. След 12 седмица на бременността, йод е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза в плода и след този период, сумата, необходима заМного бременни жени имат достатъчно йод; може да наруши неврологично развитие на бебето се увеличи до 150-250 микрограма на ден.
В този витамин комплекс "Pregnoton Mama" съдържа 150 микрограма йод - това е напълно достатъчно, за периода на планиране на бременност и кърмене.
витамин D
Достатъчно количество от този витамин засягапри зачеване витамин Д на бащата, свързан с височината и теглото на детето в 5-годишна възраст образуването на костно-мускулната система и на цялостното здраве на плода. В допълнение, витамин D намаляваВитамин D добавки за жени по време на бременност риска от преждевременно раждане и ниско тегло на детето при раждането.
Препоръчителната цена за жените е 600 IU, но не и витамин Б комплекс намери толкова много вещества. Фактът, че производителите отчитат приема на всеки витамин и минерални добавки за храна и намаляват количеството на комплекса, за да се избегне потенциална предозиране.
Например, в комплекс "Pregnoton мама" съдържа 5 микрограма (200 IU) на витамин D. Останалите скоростта на витамин може да бъде получена от херинга, сьомга, скумрия, яйчни жълтъци, сметана, масло, домашни птици, черния дроб и едър рогат добитък. Включи тези храни в диетата си, заедно с витамини.
Полиненаситените мастни киселини са омега-3
Полиненаситените мастни киселини са омега-3 намалиМайчината диета и подхранването на бременност и кърмене. Италианска консенсус Документ риска от преждевременно раждане, смърт на плода и майката постнатална депресия. Освен това, докозахексаенова киселина (DHA) - един вид на омега-3 полиненаситени мастни киселини - има голям ефект върху развитието на мозъка и ретината на плода.
Тъй като мастни киселини са омега-3 съществено значение и не могат да бъдат произведени в тялото, те трябва да бъдат получени от храна. Най-добрият източник на омега-3 - рибна, но тъй като много бременни жени се страхуват да консумират морски риби поради възможно съдържание на живакМеркурий освобождава зарази океански риби: Ново изследване важно да обсъждане на международната живакОпасни за плода може да се получи от омега-3 добавки.
В комплекс "Pregnoton Mama" съдържа 200 мг на DHA - това е колко трябваХранителните мазнини прием за бременни и кърмещи жени за нормалното развитие на плода.
В момента се извършва комплекс витамини и минерали през трите месеца преди очакваната бременността. Това ще създаде доставка на всички необходими микроелементи на организма.
4. Отидете на зъболекар
Бременните жени са по-склонниУстни здравни предизвикателства при бременни жени: Препоръки за професионалисти за грижа за зъбите на кариес, поради увеличаването на киселинността в устата, 30% по-податливи на гингивит и пародонтоза (кървене от венците).
Тъй като по време на бременността на риска от заболявания на оралната се увеличава, е необходимо да се продължи напред зъболекар, за да се провери състоянието на зъбите, премахнете всички дефекти и да се консултира за по-нататъшното мерки.
В допълнение, следвайте няколко основни правила:
- Намалете количеството захар и сладки напитки;
- Измий си зъбите два пъти дневно флуорирана паста за зъби;
- Floss всеки ден;
- дъвче без захар дъвка за нормализиране на рН в устната кухина.
5. Научете всичко за вашето здраве
За трите месеца преди зачеването се препоръчва да се премине pregravid обучение: при провеждане на изпитанията, за да се идентифицират рисковете и да ги премахне, колкото е възможно.
Като част от подготовката pregravidal съпрузи са тествани за всички видове инфекции, предавани по полов път болести, анализ на кръв за хепатитни вируси Treponema Pallidum, HIV, вирус на морбили, рубеола, варицела и токсоплазма др. Ако е необходимо, съпрузите могат да бъдат ваксинирани срещу рубеола, морбили, варицела.
Ирина Lukoshkina, клиника директор на размножаване "на ембриони", д-р, репродуктивна система, акушер-гинеколог
Също така на сцената на планиране на бременност е препоръчително да се провери на щитовидната жлеза.
"Функцията на щитовидната жлеза за проверка и наблюдение обикновено включва тестове за доставяне на хормони и ултразвук. Идентифицирани нарушения могат да доведат до липса на овулация, безплодие, спонтанен аборт, преждевременно раждане, забавяне на развитието на плода и перинатални усложнения, "- каза Ана Kannabikh мобилна клиника гинеколог DOC +.
6. Преминете през генетичен тест
Генетични изследвания са от съществено значение, ако вие или вашето семейство са наследствени заболявания, но за отстраняване на рисковете, те могат да се ангажират и здрави хора.
Понякога здравите хора дори не са наясно, че те са носители на така наречените балансирани хромозомни пренареждания (Аберации), които не се появяват навън, но може да бъде отговорен за безплодие или спонтанен аборт.
Наталия Behlyarova, водещ експерт в Центъра за молекулярна диагностика (ПМС) Централен научно-изследователски институт по епидемиология на Rospotrebnadzor
казва Наталия Behlyarova, че най-важната част от генетична диагностика в подготовка за бременност - определянето на кариотипа, или кариотипиране.
Това позволява диагностика за определяне на удвояване или отсъствието на хромозома движение или въртене в рамките на част от хромозома - груби нередности в структурата и броя на хромозоми, които могат да предизвикат спонтанен аборт и преждевременно раждане, както и повече от 700 заболявания, включително синдром, деменция, физически дефекти Даун плода.
Наталия Behlyarova, водещ експерт в Центъра за молекулярна диагностика (ПМС) Централен научно-изследователски институт по епидемиология на Rospotrebnadzorчовешки кариотип непроменена през целия си живот, така че изследването може да се направи веднъж в живота си, на всяка възраст. В някои страни, като ОАЕ, кариотипиране е част от набор от задължителни тестове преди брака.
За този тест лаборатория дарят кръв от вената. Един месец преди изследването е необходимо да се откаже от антибиотици в продължение на три дни - от алкохол. Кръв наем в щата ситост, а не на празен стомах.
7. Следете емоционалното състояние
Стрес, тревожност и депресия по време на бременност да повлияе неблагоприятноТревожност, депресия и стрес по време на бременност: последици за майки, деца, научни изследвания и практика върху развитието на нервната система на плода, както и развитието на детето след раждането. Ето защо е важно да се установи емоционалното състояние на майката преди бременността.
Спазвайте от ежедневната рутина, нормален сън и хранене, добавете физическа активност, опитайте техники за управление на гняв и медитация. След бременност емоционалното състояние на жената може да е нестабилен: поради хормонални промени увеличи сълзливост, негодувание, тревожност.
Не е за увеличаване на стреса по време на бременността, трябва да сте в комфортна обстановка, с нежен и разбирането на хората. Можете да преминете, за да го обсъдим със семействата си, за решаване на проблеми, свързани с работата, често възниква, когато една стресова ситуация, посетете перинатална психолог.
8. Изхвърлете лошите навици
се изисква Отказ на тютюнопушенето и алкохола за извършване на здраво бебе. Децата, чиито майки са пушили по време на бременността, отбелязаниКвази-експериментално изследване на майките пушачки по време на бременност и потомство академични постижения по-ниски интелектуални способности, проблеми с хиперактивност и антисоциално поведение.
Анна Kannabikh, мобилна клиника гинеколог DOC +Пушенето трябва да бъде изключено по време на подготовката на пет цикъла. Когато пушенето в кръвта навлиза въглероден окис, който води до хипоксия кръвообращението може да наруши образуването на плацентата леглото предизвика преждевременно стареене на плацентата, и забавяне на развитието плода. Също така по време на развитието на плода в периода от втората до деветата седмица е много чувствителен към употреба на алкохол може да доведе до малформации и деформации.
Откажете се от лоши навици все още на етап планиране, и няма да се налага да страдат чувство за вина и да изложат на опасност здравето на детето по време на бременността.
заключение
Ирина Lukoshkina, клиника директор на размножаване "на ембриони", д-р, репродуктивна система, акушер-гинекологСпоред статистиката, в Русия не повече от 4% от двойките целенасочено подготовката за раждане. Тази цифра - в резултат на недостатъчната информираност на родителите за значението и ползите от обучението за родителството.
Правилното планиране значително увеличава шансовете за здравословна бременност и правилното развитие на плода.
Бъдете активни, да се хранят правилно и да вземат витамин минерални комплексиГледайте физическото си здраве и емоционално състояние, както и да се избегнат много проблеми, за себе си и детето защити.