Бърнаут: как да си върнем интереса към работата и живота - безплатен курс от Skillbox, обучение, Дата: 29 ноември 2023 г.
разни / / December 03, 2023
За тези, които са уморени и са загубили интерес към живота
Научете се да разбирате състоянието си и да определяте причините за прегаряне. Формулирайте целите си. Ще разберете как да се измъкнете от прегарянето и да възвърнете интереса към живота.
За тези, които изпълняват няколко задачи едновременно
Разберете какви сигнали в тялото и мислите ви показват началото на бърнаут. Научете се да регулирате темпото на работа и живот. Научете техники за релаксация и развитие на вниманието.
За тези, които вече са преживели бърнаут
Научете се да разпознавате първите признаци на прегаряне. Анализирайте минал опит. Ще разберете как да предотвратите прегарянето или да излезете от него по-малко травматично.
Клиничен психолог. Учител в МИП
Аналитично ориентиран психолог, преподава в Московския институт по психоанализа. Партньор на проект IMAGO PRO. Действителен член на Професионалната психотерапевтична лига.
Моето състояние
Бърнаут: какво е и как да го разпознаем
Запознайте се с понятието емоционално прегаряне, научете неговите причини и последствия. Ще разберете как се различава от депресията и умората. Вземете контролен лист за самодиагностика – установете дали имате емоционално прегаряне и на какъв етап се намирате.
Как да забележите себе си и да чуете сигналите на тялото
Ще разберете защо е толкова важно да можете да спрете и да се вслушате в себе си. Запознайте се с практиките на Mindfulness. Научете се да забелязвате себе си, вашето състояние, мисли и емоции: чувство на глад и жажда, умора и желание за сън, гняв, тъга или радост. Научете ефективни упражнения, които ще ви помогнат да разберете по-добре вашите нужди.
Практики за релаксация и саморегулация
Вижте как да подобрите състоянието си. Научете се да намирате своя вътрешен ресурс и да възстановявате силите си. Научете техники за релаксация и медитация, които ще ви помогнат да се отпуснете дори в стресови ситуации.
Моите значения
Бърнаут като сигнал за промяна
Разберете какво е криза и как е свързана с прегарянето. Преосмислете това условие, за да го превърнете във ваша полза. Научете се да виждате зад прегарянето нови възможности за положителни промени в живота и на работното място.
Причини за моето прегаряне
Разберете как вашите нагласи и мисли водят до прегаряне. Ще разберете защо някои от тях ви изтощават и отнемат последните ви сили. Идентифицирайте капаните в мисленето си и се научете да работите с тях.
Моите опори: ценности, граници и среда
Определете на какво разчитате в ситуация на избор и до какви последствия води това. Разберете вашите ценности и насоки, погледнете средата си и отношенията с нея.
Моите промени
Вектор на промяната
Определете върху кои области да се съсредоточите. Ще научите как да се справяте с вътрешната съпротива и да промените поведението и мисленето си.
Моят бъдещ живот
Ще обобщите резултатите от курса и ще формирате свой собствен набор от инструменти за плавни промени в начина на живот, преодоляване на прегарянето и предотвратяването му в бъдеще. Можете да ги вместите в деня си.