Защо е важно за укрепване на мускулите на крака
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Често говорим за факта, че в състезанието е много важно да си устойчивостта на организма, така че в допълнение към упражнения за тичане, е необходимо за укрепване на мускулите на бедрата и кората, които са отговорни за стабилност. Много внимание се отделя на работата по на колената и глезените, но малко хора обръщат внимание на самото подножие.
Наскоро публикувано една много интересна статия в британския вестник спортна медицина, в който група учени Това поставя въпроса за значението на стабилизиране на крака и работата по малките мускули, които формират "ядрото крака. " Ние решихме, че си заслужава да ги споделяте!
крак ни се състои от малки и големи мускули, които са подредени в слоеве. Има големи мускули, които се движат през целия крак от глезена. Те са отговорни за повечето от спирката на трафик, и това е от тяхното укрепване, ние се фокусираме. Но освен тях има и 11 по-малки, които са разположени малко по-дълбоко в стека. Те спомагат за стабилизиране на тялото, когато езикът се удари в земята и изкарва извън по време на движение. Също така, те са деформирани за усвояване и съхраняване на енергия в средно положение и поддържа свода на стъпалото.
Какво се случва, ако имате слаби "основни крака"? В долната част на краката има четири слоя мускули, които поддържат свода на стъпалото. Ако тези мускули са слаби, а след това на товара ще отидат за декоративните лайстни на ходилото. Ето защо, ако искате да се отървете от плантарна фасциит или предотвратяване на неговата поява, вие определено трябва да се засили присъщите мускулите на крака. В организма, всичко е свързано и слаби подметки може да доведе до необичайни движения, които в крайна сметка ще се прелее в коляното проблеми.
има няколко стандартни упражнения за укрепване на крака. Например, мачкаше малки хавлиени крака: плъзгате кърпа на пода, само с помощта на мускулите на краката. Или "пикап мрамор" - повишаване на краката си на разстояние мраморите на пода. Но тези упражнения са свързани най-вече големи мускули на крака, почти без да се засегне малък.
Авторите на изследването предполагат, други упражнения. Сложете крака на пода в неутрална позиция, и след това го затегнете с помощта на вътрешната дъга на мускулите на краката. В същото време, опитайте се да направите така, че пръстите остават плоски на пода. Можете да започнете изпълнението им, седнал на един стол, а след това да се усложни и да го направим прави, след което - на един крак.
Ние извършва подобна операция по време на обучение на разтягане: седеше на пода с крака прави, когато се опитвате да се огъва подножието така че се образува дъгата, но на пръстите на ръцете в същото време трябва да се подаваха на себе си.
Друг вариант - минималистичен маратонки и тичане бос. Първите положителни промени вече са забележими след четири месеца: в подножието става малко по-кратко покачване арх. Тези промени показват, че мускулите всъщност стават по-силни. Друго предимство - да се повиши чувствителността на сензора на крака. Той също така играе важна роля за развитието на устойчивост.
Видео номер 1
Видео номер 2
Видео номер 3
(чрез)