Какво да запомните и какво да забравите, за да станете по-щастливи

Чувал съм това от хиляди хора през цялата си кариера. Самият аз съм го казвал много пъти и вероятно и вие сте го правили. Всеки иска да бъде щастлив. Но какво всъщност имаме предвид, когато говорим за щастие? Обикновено искаме да постигнем и поддържаме определени чувства, като радост или забавление, но винаги нещо ни пречи.

Почти винаги фразата „Просто искам да бъда щастлив“ е последвана от „но“, описващо източника на нещастието: парични проблеми, проблеми във връзката, здравословни проблеми или истинска трагедия. Изглежда, че животът прави всичко възможно, от дребни неприятности до големи бедствия, за да направи нашето щастие в най-добрия случай мимолетно, а в най-лошия - напълно недостижимо. Какъв жесток парадокс: ние сме програмирани да желаем щастие, но сме обречени на живот на борба, който го поставя извън обсега.

Но какво ще стане, ако този парадокс се основава на неразбиране на това какво е щастие? Всъщност почти всичко, което народната мъдрост знае за него, се основава на митове. И ако ги прекрачите, всеки може да стане по-щастлив. Дори сред страдание.

Какво трябва да забравите, за да станете по-щастливи

1. Щастието е чувство

Всички знаем как изглежда щастието. Включва емоции като радост, любов и интерес. Точно както нещастието включва страх, тъга, отвращение и гняв. Въпреки това, наричането на самото щастие (или нещастие) чувство е грешка. Все едно да кажеш, че работата и парите ти са едно и също нещо. Имате нужда от работа, която ви плаща, и колко печелите може да покаже вашата професионална ефективност. Но да се сведе работата само до пари би било погрешно и разстройващо.

По същия начин вашето емоционално състояние както произтича от, така и помага да се гарантира вашето благополучие, но не е идентично с него. Щастието е нещо повече от поредица от неврологични сигнали, които ви помагат да се чувствате в безопасност, живи и способни да се възпроизвеждате. Предпочитам да мисля за щастието като комбинация от три по-малко ефимерни компонента: удоволствие, удовлетворение и смисъл.

Удоволствието започва с обикновеното удоволствие. След това се добавя компанията на други хора и това е предизвикателство за висшето ни съзнание, което изисква използването на управленски способности мозък да прилагат умения за социализация. Следователно удоволствието може да бъде представено като формула: удоволствие плюс компанията на другите плюс памет.

Удоволствието увеличава щастието по начин, който само удоволствието не може да направи. Ето защо, например, рекламите за храни и напитки обикновено показват хора, които ядат и пият заедно, а не сами във важни моменти от живота си. Рекламодателите искат техният продукт да бъде свързан с дългосрочно удоволствие (и следователно щастие), а не просто с краткосрочно удовлетворение.

Удовлетворението е радостта от постигането на нещо, за което сте работили. Това е усещането, което изпитвате, когато получите А на тест, за който сте учили усилено, или повишение, което сте спечелили с пот и кръв. Чувствате се изпълнени, когато правите нещо трудно, дори болезнено, което е в съответствие с това, което смятате за цел на живота си.

Психолозите определят значение като комбинация от последователност (всичко се случва с причина), цел (животът има насоки) и значимост (животът ви има значение). Можем да прекараме известно време без удоволствие и дори без удовлетворение. Но ако ни липсва смисъл, а придобиването му изисква много усилия и жертви, сме напълно загубени. Когато ни липсва смисъл, не сме в състояние да се справим с неизбежните кризи и трудности в живота. Когато имаме смисъл, гледаме на живота с надежда и вътрешен мир.

2. Вашите проблеми са проблемът

Може да сте забелязали нещо странно и обезпокоително в определението за щастие по-горе: всички негови компоненти включват известно количество усилия, дискомфорт или страдание и дори известна степен на нещастие.

Удоволствието изисква време и усилия. Това означава, че трябва да кажете „не“ на лесните, непринудени забавления, а понякога и на вашите желания и изкушения. Това може да означава, че трябва да намалите апетита си за удоволствие и да живеете според правилата, които сами избирате, например да бъдете верни на партньора си. Удовлетворението също включва известна работа и трудности. Ако не получите нещо с цената на поне малко страдание, то едва ли ще ви удовлетвори истински.

Опитът да разрешите проблемите, за да станете по-щастливи, е често срещана, но погрешна и безполезна стратегия. Вместо това трябва да потърсим отговора на въпроса „защо” и да превърнем проблемите във възможности за обучение и растеж. Не е изненадващо, че последният компонент на щастието - смисълът - включва най-много страдание. Виктор Франкъл - психиатър и оцелял от Холокоста написа: „По начина, по който човек приема своята неизбежна съдба и с нея всичките страдания, които тя му изпраща, Дори в най-трудните ситуации и в последните минути от живота се отварят много възможности за даване на живот значение“.

3. Щастието е вашата цел

Истината е, че не можете да бъдете щастливи. Въпреки това можете да станете по-щастливи.

Търсенето на щастие напомня търсенето на Ел Дорадо - легендарната "земя на златото". Когато търсим щастието, може да зърнем какво е то, но такива проблясъци са краткотрайни. Някои хора говорят за щастието, сякаш го имат, но в действителност никой не го притежава. И много често тези, които според обществото трябва да са абсолютно щастливи - богатите, красивите, известните и могъщите - попадат в новините заради фалит, лични скандали и семейни проблеми.

Ако имаше тайна за щастието, всички щяхме да сме я открили досега. Ако щастието беше просто стока, щеше да е голям бизнес, щеше да се продава в интернет, щеше да се учи в училище, щеше да ни бъде предоставено от властите. Но това не е вярно.

Единственото нещо, което всеки човек толкова много желае от самото начало на съществуването си човечеството, остава неуловим. Научихме как да правим огън, измислихме колело, луноход и TikTok. Но въпреки цялата си изобретателност, ние не сме усвоили нито изкуството, нито науката, които биха ни помогнали да получим и запазим единственото нещо, от което наистина се нуждаем. Някои хора успяват да бъдат по-щастливи от други, но никой не може да остане такъв завинаги.

Това е така, защото щастието не е крайната станция, а посоката на движение. Не можем да бъдем абсолютно щастливи. Но където и да се намираме по пътя на живота си, независимо колко сме доволни или неудовлетворени без значение какви сме били, всички можем да станем по-щастливи чрез себепознание, добри навици и ангажираност към съвършенство.

Ако идеята, че щастието изисква усилия, включва нещастие и е практически недостижимо, ви звучи като лоша новина, не трябва да е така. Тази мисъл трябва да ви освободи. Нейното послание е, че вашите чувства не могат да диктуват вашето благополучие, че вашето проблеми не може да ви попречи да бъдете по-щастливи и че най-накрая можете да спрете да търсите несъществуващата „земя на златото“.

Какво да запомните за щастието

1. Щастието се нуждае от подхранване

Когато отидете при диетолог, за да се ориентирате в диетата си, той или тя ще разгледа колко макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) консумирате, за да идентифицира всички дисбаланси и да направи корекции. Удоволствието, удовлетворението и смисълът са макронутриентите на вашата диета за щастие. И това е добра отправна точка за размисъл на какво ниво на щастие се намирате в момента и как можете да го увеличите.

Запитайте се дали сте доволни от простите удоволствия на живота или работите за истинско удоволствие и правите необходимите жертви, за да го постигнете. Оценете колко ясно разбирате всички компоненти на значението: последователности, цели и значимост. Отговорите на тези въпроси ще ви покажат къде трябва да положите повече усилия и къде можете да постигнете най-голям напредък, за да станете по-щастливи.

2. Не изкоренявайте своите нещастия

Мотото на хипитата е "Ако се чувстваш добре, направи го!" - много лош съвет. Макар и само защото предлага избор на удоволствие, а не удоволствие. Но мотото „Ако се чувстваш зле, спри да го правиш“ не е по-добро. Основната причина, поради която хората не могат да станат по-щастливи, е, че прекарват много време и енергия, опитвайки се да изкоренят нещастието от живота си.

Имате нужда от негативни емоции и преживявания, за да намерите удоволствие, удовлетворение и смисъл. Не говоря за здравословни проблеми като тревожност или депресия, а за обикновени проблеми, които се случват на всеки от време на време. Не е нужно да търсите такива нещастия, те сами ви намират. Въпросът не е да се бориш с тях или да ги отричаш, а да ги приемеш, да се поучиш от тях. Уроци и да расте като личност.

Започвайте всеки ден, като си напомняте, че всяко преживяване, положително или отрицателно, е част от пълноценния живот. Ако изразходвате енергия, за да избягвате естествени конфликти, да се предпазвате от отхвърляне и разочарование и да бягате от тъгата и страха, обърнете се към посрещнете проблеми и кажете: „Хайде!“ Изисква се практика, но с течение на времето ще се изненадате доколко този подход може да подобри качеството ви на живот.

3. Личностното израстване е от съществено значение за щастието.

Един от най-големите парадокси на щастието е, че това, което ни носи радост, не е постигането на цел, а пътят към нея. Някои цели — преследването на богатство, власт или слава — са погрешни и вредни. Предприемането на стъпки към лично израстване, придобиването на нови умения и укрепването на връзките с другите са тясно свързани с нивата на благосъстояние.

За да постигнете щастието, не е нужно да му придавате голяма стойност. Надценяването му като цел може дори да ви отдалечи от благополучието. Точно както фразата „Искам повече пари“ не само няма да ви направи по-богати, но и ще ви накара да почувствате по-остро, че ви липсват. По-интелигентният подход е да се съсредоточите върху навицитова ще ви направи по-щастливи.

4. Правилните навици са пътят към щастието

Лесно е да си представим, че навиците, които носят щастие, са много лични и уникални. Все пак всеки си има вкусове. Но можем да идентифицираме някои общи модели. Щастливите хора следват своята житейска философия. Те поддържат силни връзки със семейството и остават близки с приятели. Чрез работата си се стремят да помагат на другите. Необходими са мисъл и проницателност, за да разберете какво точно означава всичко това за вас и как се отразява в живота ви. Общите категории на такива навици обаче са еднакви за всички.

Как да приложим знанията в живота

Може би разбирате отлично какво вярвания ви помагат да станете по-щастливи и кои не. Всичко това обаче може да бъде адски трудно за запомняне и прилагане в живота ви. Ето защо, ето още нещо, което ще ви помогне да консолидирате знанията и да ги прилагате на практика всеки ден.

Учителите понякога използват техника, наречена метод на пластмасовата птицечовка, за да научат учениците как да учат и да предават знания на другите. Същността му е, че трябва да обясните наученото на неодушевен предмет, например играчка. Изследванията показват, че ако можете да представите новопридобитата информация по последователен начин, е по-вероятно да я запазите и запомните. Пластмасовата птицечовка работи чудесно, но още по-добре е да споделиш знания с истински човек: преподаването на предмет е един от най-надеждните начини да го изучавате задълбочено сами.

Сигурно се чудите как можете да научите някого как да бъде по-щастлив, когато все още ви предстои дълъг път. Но точно това те прави добър учител. Най-добрите учители на щастието са тези, които са работили, за да придобият знания, преди да ги споделят, а не тези, които имат късмета да се събуждат в страхотно настроение почти всеки ден. Тези хора са като фитнес блогъри, които имат късмет с гените си и могат да ядат каквото си поискат и следователно нямат представа за проблемите, пред които са изправени всички останали.

Не крийте проблемите си. Използвайте ги, за да помогнете на другите да разберат, че не са сами и че могат да бъдат по-щастливи. Вашите усилия и болка ви дават авторитет. Вашият напредък ви прави пример за подражание и споделянето на вашия опит с други насърчава този напредък – печеливша ситуация.