Какво представлява моделът PERMA и как да го използвате, за да направите живота си по-добър
разни / / September 27, 2023
Ръководство за постигане на благополучие и просперитет от основателя на позитивната психология Мартин Селигман.
Когато сме щастливи, ние сме продуктивни, разбираме се добре с другите хора и като цяло се чувстваме страхотно за себе си. Но щастието може да бъде трудно за улавяне и задържане. Когато се фокусираме твърде много върху него, често не получаваме удовлетворение. Моделът PERMA ще ви помогне да успеете в търсенето. Тя е измислена и описана в книгата му „Пътят към просперитета„Основателят на позитивната психология Мартин Селигман.
От какво се състои моделът PERMA?
Акронимът PERMA произлиза от първите букви на петте ключови елемента, от които се нуждаем за дългосрочно благополучие.
- P - Positive Emotion - положителна емоция. Може да бъде всичко: мир, благодарност, удовлетворение, удоволствие, вдъхновение, надежда, любопитство, любов. Въпросът е да се наслаждавате на живота тук и сега, докато всички останали компоненти на модела са налице.
- E - Engagement - участие. Когато сме наистина въвлечени в ситуация, задача или проект, ние навлизаме в състояние на поток: времето сякаш спира, забравяме за себе си и се фокусираме изцяло върху настоящето. Колкото по-често изпитваме този тип ангажираност, толкова по-големи са шансовете ни за благополучие и процъфтяване.
- R - Positive Relationships - положителни взаимоотношения. Хората сме социални същества и добрите взаимоотношения осигуряват основата за нашето мирно и радостно съществуване. Тези, които имат значими, положителни взаимоотношения с другите, са много по-щастливи от тези, които нямат.
- M - Meaning - значение. Откриваме го, когато се ангажираме с нещо, което е по-голямо от нас самите. Например помагаме на други хора и посвещаваме времето си на благотворителност. Животът ни трябва да има значениеза да може тя да бъде успешна.
- A - Achievement - постижение. Много хора се стремят да станат по-добри по някакъв начин: да овладеят ценни умения, да постигнат значима цел или да изпреварят другите в нещо. Следователно постиженията са важен компонент на просперитета.
Как да приложим модела PERMA в живота
Положителна емоция
Не можем да сме щастливи през цялото време, но можем да се погрижим да изпитваме по-често приятни емоции като удоволствие, забавление, наслада, спокойствие, радост или вдъхновение.
Ако чувствате, че нямате достатъчно положителни преживявания в живота си, разберете защо се случва това. Започнете с работа. Помислете дали използвате или не всичките си силни страни и таланти в настоящата си роля и намерете начини да реализирате пълния си потенциал.
След това определете какви хора, събития и неща ви доставят удоволствие. Например, ако обичате природата, но работите в офис и не можете често да използвате този източник на щастие, поставете го на вашия работен плот стайни растениятака че те повдигат настроението ви.
Основната цел е да намерим начини да внесем повече положителни емоции в ежедневието и да не отлагаме подобни неща за по-подходящ момент, който никога не идва.
Годеж
Тя е най-тясно свързана с креативността, но можем да се потопим в нея състояние на потока и когато спортуваме, и когато прекарваме време с приятели, и когато работим по вълнуваща задача.
За да увеличите нивото си на ангажираност в работата, трябва да намалите броя на разсейващите фактори и да подобрите концентрацията. Освен това, когато е възможно, трябва да избирате проекти, които ще представляват интересно предизвикателство за вашите умения.
Разгледайте и хобитата си и преценете къде се вписват в живота ви. Често пропускаме време, което бихме могли да посветим на лични интереси, особено когато сме преуморени или стресирани. Опитайте се да правите повече неща, които ви правят щастливи и ангажирани.
Положителни взаимоотношения
Те могат да ни свържат със семейството, приятелите, съседите или колегите. Основното е, че такива отношения повдигат духа ви и ви позволяват да се чувствате подкрепени. Ако това не се случи, намерете причината. Може би вие сами трябва да обърнете повече внимание на укрепването на връзките и по-често да станете инициатор на комуникацията.
Поемете ангажимент редовно да прекарвате повече време с любимите си хора. Взаимоотношенията изискват нашата ангажираност и упорит труд. Те стават по-добри само когато положим усилия. Важно е обаче да запомните, че не можете да промените други хора. Ако една връзка не ви носи радост, не трябва да оставате в нея.
Значение
Хората често искат да вярват, че работят и живеят за по-велика цел. Ето защо търсенето предназначение са от голямо значение за цялостното благосъстояние.
Важно е да осмислите не само професионалния, но и личния живот. Намерете нещо, което го прави значимо, като например да прекарвате повече време със семейството си или да правите мили неща за другите всеки ден. И ще почувствате голямо удовлетворение.
постижение
Петият елемент на модела може да бъде труден, защото е лесно да се прекали. В съвременното общество постиженията са високо ценени. Когато не сме заети, можем да почувстваме, че не отговаряме на очакванията и не живеем пълноценно.
Но ако непрекъснато се натискаме в надпреварата за следващото постижение, рискуваме да поемем твърде много, да работим твърде много и в крайна сметка да изгорим.
Ако смятате, че не отделяте достатъчно време и енергия за постигане на мечтите си, определете какво наистина искате да постигнете и действайте сега. И ако смятате, че харчите твърде много ресурси за него и по този начин изкарвате живота си от баланс, може да искате да си починете и да се съсредоточите върху други елементи на модела PERMA.
Проправете своя път към щастието🧐
- От какви приятели има нужда човек, за да бъде щастлив и как да ги намери
- 5 вида щастие и 10 начина да ги постигнете
- Как да спрем да чакаме щастието и да започнем да се радваме на живота
- 5 важни въпроса, които ще ви помогнат да намерите своето щастие
- Как бързо да станете щастливи: прост метод, достъпен за всички