20 изключително лесни начина да се грижите за себе си всеки ден

В ежедневните забързани работни задачи и домакински задължения често забравяме да се грижим за себе си. Понякога тази перспектива може дори да изплаши. Откажете напълно захарта? Медитирате 30 минути на ден? Винаги ли си лягаш в десет часа? Не благодаря. Разбира се, нямаме много време, но не си струва да започваме веднага с толкова големи цели - малко вероятно е да издържим дълго време. По-добре е да се приучите към малки, но много полезни действия, които ще имат благоприятен ефект върху различни сфери на живота.

1. Ходете на разходки без телефон

Мнозина са свикнали да се разхождат, да слушат подкасти или да чатят по телефона. Но опитайте да го оставите у дома. Веднага ще започнете да забелязвате подробности, които бихте пропуснали преди, като нов фонтан в парка, току-що отворено кафене в съседство или дори просто необичайна шарка от листа по земята.

2. Правете упражнения за разтягане

Не се фокусирайте върху отслабването или изграждането на мускули, а помислете за грижата за тялото си. Десетминутното сутрешно разтягане ще ви помогне да се отървете от напрежението и ще ви зареди с добро настроение за целия ден. За да е по-забавно, направете плейлист с любимите си песни.

3. Размислете върху изминалия ден

Често сме толкова заети, че забравяме да оценим собствените си постижения. Следователно в края на деня ще бъде полезно да анализирате допуснатите грешки и да помислите какви уроци могат да бъдат извлечени от тях, а след това да си спомните успехите и хвалете се. Това ще повиши самочувствието ви и ще ви помогне да постигнете целите си.

За да не се изморявате още повече след тежък ден, по-добре е да се отдадете на размисъл, докато правите нещо рутинно, като например миене на зъбите преди лягане.

4. Планирайте творческо време

Когато всички Повече ▼ хора изпитват прегаряне, тревожност и депресия, е особено важно да изпълните своите потенциал и намерете време да бъдете креативни. Всяко хоби, което ви помага да се освободите от стреса, ще свърши работа, като рисуване, пеене, шиене или нещо друго.

5. Не използвайте джаджи сутрин

От сутринта рутина до голяма степен зависи от това колко успешен ще бъде денят ви. Затова се опитайте да посветите първите минути от него изцяло на себе си и оставете телефона далеч от спалнята. Всичко, което е в него, ще остане там, докато не го вземете съзнателно в ръцете си. И за да не посягате към джаджата веднага след събуждане, можете да поставите цифров или аналогов будилник на нощното шкафче.

6. Правете дихателни упражнения

Проучване потвърдиче дихателните упражнения са незаменими в борбата със стреса и могат да подобрят настроението. Опитайте простата техника 4-4-4: бройте до четири, докато вдишвате, след това задръжте дъха си за четири броения и накрая издишайте, докато броите отново до четири. Повторете упражнението до 5 минути и след това се вслушайте в чувствата си. Вероятно ще се почувствате по-спокойни, фокусирани и заредени с енергия.

7. Яжте бавно и обмислено

За да направите това, важно е да премахнете всички разсейващи фактори от заобикалящата ви среда и да се съсредоточите върху храната. Съзнателното хранене е положително засяга върху храносмилането, помага в борбата със стреса и подобрява връзката ви с храната.

Изберете едно хранене на ден, когато ще ви е най-лесно да се концентрирате. Настройте таймер за 15-20 минути, оставете телефона си и обърнете цялото си внимание на ястието, което ядете. Първо можете чувствам се неудобно, но с течение на времето навикът ще се наложи и ще се превърне във форма на медитация.

8. Прочетете 10 страници

Четенето в крайна сметка е форма на осъзнаване. Книгите изискват цялото ни внимание и ни принуждават да се съсредоточим върху настоящия момент. Освен това това е чудесна възможност да научите нови неща. Ако започнете да четете поне 10 страници на ден, тогава с времето ще забележите как самочувствието ви става все по-силно и се развива. любопитство.

9. Направете среща със себе си

Постоянното задоволяване на нуждите на другите и удовлетворяването на очакванията на другите хора е много уморително. Затова е изключително важно да обърнете внимание на себе си и да усетите какво точно вие контролирате вашето време и живот.

Отделете поне един час седмично, за да отидете на среща със себе си и правете каквото искате: легнете на дивана с книга, отидете на разходка, срещнете се с приятели или закусете в ресторант.

10. Улавяне на слънчеви лъчи сутрин

Слънцето контролира нашите циркадни ритми и влияе върху нашите хормони, а оттам и върху нашето настроение, енергийни нива и продуктивност. Когато се повиши, нивото на хормона кортизол в тялото се увеличава. Това е сигнал, че е време да започнете деня.

За да получите достатъчно слънчева светлина, придобийте навика да излизате на балкона или да отидете до прозореца рано сутрин с чаша кафе и слънчеви бани.

11. Измислете 5 положителни фрази

Обикновено имаме стандартни фрази, които казваме, когато се наказваме за грешки: „Какво не е наред с теб?“, „Как можа да се прецакаш така!“, „Ти си толкова глупав“. Разбира се, това изобщо не ви помага да се грижите за себе си, но може да бъде трудно да измислите приятни фрази веднага, когато са необходими.

Направете списък от пет положителни и окуражаващи неща, които бихте могли да си кажете, вместо да се укорявате. След това задайте поне три напомняния на ден на телефона си, като добавите тези фрази към описанията на вашите събития. Така ще ги преглеждате редовно и ще започнете да се грижите по-добре за себе си.

12. Прегръдка

Прегръдките имат близо до ползи: подпомагат имунитета, стимулират производството на допамин, укрепват социалните връзки, повишават самочувствието и др. В същото време експертите Забележкаче основното не е броят, а продължителността на прегръдките. Затова, за да се ободрите, не се колебайте да прегърнете любимите си хора поне за 20 секунди.

13. Прекарайте 5 минути в почистване

Редът в къщата отразява реда в живота и в главата. Вместо да чакате хаосът да достигне точка на пречупване - което обикновено се случва в най-неподходящия момент - редовно отделяйте само 5 минути за почистване. Например, направете го част от сутрешната си рутина. Приберете нещата, останали вечерта, измийте чиниите и избършете масата веднага след закуска – направете това първата успешна задача за деня. Тази практика ще ви зареди с увереност, че лесно ще се справите с останалите случаи.

14. Създайте работно пространство у дома

Това е особено важно за тези, които работят дистанционно. Отделната работна зона ще увеличи производителността и ще спомогне за поддържането на здравословен баланс между професионалния и личния живот.

15. Смейте се

Смехът помага не само да подобри настроението и да се отърве от стреса, но и да подобри здравето. Той повдига нивото на "хормона на щастието" серотонин, както и положително засяга върху работата на артериите, подобрявайки кръвообращението и предпазвайки сърцето от сърдечно-съдови заболявания.

Опитайте се да слушате забавен подкаст поне веднъж на ден, гледайте стендъп, включете любимите си сериали ситком, превъртете през забавни видеоклипове в TikTok или се смейте на глупавите шеги на приятелите си. Това ще ви е от полза както емоционално, така и физически.

16. Планирайте менюто си

Когато имаме малко време и нямаме ясно меню, това ни принуждава да преминем към бързи и удобни закуски, които обикновено не носят ползи и енергия. В резултат на това се чувстваме уморени и летаргични, въпреки че изглежда, че сме яли.

Тренирайте се всяка неделя да планирате меню за следващата седмица. Стомахът ви ще ви благодари, а мозъкът ви ще се освободи от ненужните мисли и ще може да се съсредоточи върху работата, взаимоотношенията и други важни въпроси.

17. Помогни на другите

Науката потвърждава: Когато помагаме на другите, се чувстваме по-добре. Помощта не трябва да бъде масивна. Ако носите тежка чанта до апартамента на съседа, почерпете колега с шоколадово блокче за чай или дайте ненужни добри неща за благотворителност, вече ще боядисате с ярки цветове не само своите, но и нечий друг ден.

18. Култивирайте добри навици

Най-често се фокусираме върху това да се отървем от лошите навици. Въпреки че в действителност това е нереалистичен подход, който само намалява шансовете за успех.

Опитайте се да въведете един добър навик за всеки лош навик в живота си. Например, ако наистина обичате газирани напитки, компенсирайте всяка кутия с 1-2 чаши вода. Постепенно ще забележите, че се чувствате много по-добре, когато пиете вода и ще стане много по-лесно да се откажете завинаги от вредната напитка.

19. оправи леглото

По-добре е да го направите веднага след събуждане. Оправеното легло не само изглежда спретнато, но също така дава възможност да се настроите правилно за предстоящия ден. Когато извършваме определено действие всеки ден, то се превръща в продуктивна рутина, която помага за постигане на успех. Оправянето на легло е проста задача, която не изисква титанични усилия и улеснява постигането на съвършенство. И това ще даде сигнал на мозъка, че ще се справи с други, още по-трудни задачи.

20. Къпете се по-често

Ваната е чудесен начин за релакс, който съчетава уединение, тишина и комфорт. За да направите процедурата още по-ползотворна, използвайте лечебна сол или пяна с натурални съставки.