Как груповата терапия помага да опознаете себе си и да промените живота си

Какво е групова психотерапия

Груповата психотерапия е редовна среща на малък брой хора под ръководството на специалист, по време на която участниците помогне взаимно за решаване на лични, междуличностни и социални проблеми.

Има много видове групова психотерапия. Те могат да бъдат условно разделени по следните критерии:

• Степени на откритост. Има групи, към които можете да се присъедините по всяко време. Техният състав е променлив: хората могат да идват и да си отиват, както пожелаят. Има и затворени групи. Участниците в тях започват терапия по едно и също време и я преминават заедно до самия край.
• Цели на терапията. Има групи за умения, насочени към работа по определени проблеми. Например, това може да е обучение за управление на гнева или справяне с алкохолизма. Има и екзистенциални общности, които имат по-философски фокус и са посветени на разбирането на себе си, отключването на потенциала и промяната на личността. Психодинамичните групи могат да съчетават и двете - себепознание заедно със специфично развитие на умения.
instagram viewer
• Хомогенност на участниците. В зависимост от целта групата може да включва хора със сходни проблеми, като алкохолизъм или депресия, или напълно различни хора. Участниците могат да бъдат избрани и въз основа на пол, възраст, наличие на определени заболявания или житейски обстоятелства.
• Използвани упътвания. В групов формат могат да се използват различни видове терапия: когнитивно-поведенческа (КПТ), терапия на приемане и отговорност, транзакционен анализ, арт лечение и много други.

По правило психотерапевтът не се ограничава само с един подход в работата си.

Как груповата терапия помага за промяна към по-добро

Видовете групова психотерапия са много различни един от друг, но всички те имат няколко общи терапевтични фактора.

Осигурява подкрепа

Когато човек е изправен пред психично разстройство или житейски трудности, той може да се почувства изолиран от другите. Груповите дейности помагат за преодоляване на чувствата самота.

Слушайки разказите на други участници, хората разбират, че техните мисли и емоции са подобни. Оказва се, че и други се борят със същите проблеми, изпитват подобни трудности – и това носи облекчение.

Освен това, когато членовете на групата наблюдават успеха на своите другари, това вдъхва оптимизъм за тяхното състояние: "Ако другите могат да го направят, аз също мога да го направя."

Помага за опознаването на себе си чрез общуването с другите

Веднъж попаднал в група, човек продължава да се държи по обичайния начин - както в обикновения живот.

Например, ако човек е свикнал да прехвърля отговорността за живота си на другите, той ще погледне група със силна личност - терапевт или друг лидер - да се привърже към нея и да получи препоръки.

И този, който не е свикнал да обръща внимание на другите хора, ще се опита да го привлече към себе си. Например прекъсвайте, говорете за проблемите си дълго време и игнорирайте дискусията на непознати.

Получавайки обратна връзка за себе си от други членове на групата и терапевта, човек има възможност да види тези модели и да направи крачка към промяната. В същото време Екатерина Домбровская отбелязва, че човек може да се възползва, просто като наблюдава другите.

Когато група анализира ситуацията на един човек, другите сравняват личния си опит и често намират паралели. Така историята на един може да подтикне други към прозрение за техния проблем.

Позволява ви да усъвършенствате комуникационните си умения

В групата цари атмосфера на доверие и откритост и човек има възможност да разбере какво всъщност мислят другите за него, как възприемат поведението му, как виждат проблемите му.

Като получава обратна връзка от другите, той може да подобри уменията си. комуникация - да се справи с това, което му пречи да изгражда отношения в реалния живот.

При какви заболявания е ефективна груповата терапия?

Два мета-анализа потвърденоче груповата работа е толкова ефективна за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, колкото и контактът лице в лице с терапевт.

В допълнение към тези общи разстройства, груповата терапия също приложено при следните условия:

• синдром на посттравматичен стрес;
• хранителни разстройства;
• сериозни заболявания като рак;
• загуба на любим човек;
• различни зависимости;
• емоционални разстройства на личността;
• поведенчески и комуникационни проблеми.

Също така груповата работа може да помогне на тези, които търсят саморазвитие и искат да учат и растат в безопасна среда.

Как работи груповата терапия?

Обикновено на срещи участвам от 5 до 15 човека, сесията е с продължителност 1-2 часа и се повтаря всяка седмица. Съдържанието на урока зависи от метода и целите на терапията.

В отворена група сесията обикновено започва с представяне на нови членове. Тогава всеки разказва нещо, споделя преживявания и емоции.

В затворена група, където всички участници са добре запознати помежду си, в началото на сесията се оценява предходната седмица. Хората говорят за нивото си на депресия и безпокойство, запомнете значими събития, които искате да споделите.

Ако терапевтът даде домашна работа, те могат да обсъдят изпълнението им на сесията - какво се е случило, какви трудности са възникнали. Освен това някои упражнения могат да се направят направо в клас и след това да се обсъдят резултатите. В края на сесията всеки говори за своите емоции и чувства, дава и получава обратна връзка.

На новодошлите в груповата терапия може да им е неудобно в началото да се отворят пред непознати. Това чувство обаче бързо преминава.

Както във всяка общност, в терапевтичните групи могат да избухнат кавги между членовете. Това не само не вреди на лечението, но може да има и благоприятен ефект.

Терапевтът не се опитва да мълчи конфликт, но го използва като материал за работа - помага на хората да преодолеят противоречията в себе си, да разберат какви убеждения стоят зад тяхната реакция и да развият стратегии за адаптивно поведение.

Що се отнася до броя на сеансите, всичко зависи от вида на терапията. Например групите за умения могат да бъдат проектирани за 10-15 сесии, по време на които хората постепенно ще овладеят полезни умения.

В същото време терапевтичните срещи от друг тип може да нямат ясна структура. Темата на урока ще зависи от това с какво ще дойдат участниците.

Как да опитате групова терапия

Разберете какви класове по групова терапия предлагат във вашия район. Преди запис се консултирайте със специалист, който работи с групата и изяснете:

1. Какво е неговото образование и трудов стаж?. Разберете дали специалистът някога е работил с хора, които са имали същите проблеми като вас.
2. Ще ви помогнат ли класовете да постигнете целите си?. Решете какво искате от груповата терапия: справете се с разстройството, откажете се от лош навик, като цяло подобряване на благосъстоянието, развитие на някои личностни черти, оцеляване в трудни времена, подобряване връзка. В зависимост от вашата цел, терапевтът ще ви посъветва най-добрия вариант.
3. Колко души ще бъдат в групата. В малките общности членовете получават много внимание и могат да обсъждат проблемите и трудностите си в детайли. В същото време членовете на множество групи се срещат с голям брой хора, всеки от които може да даде добър пример или да доведе до ценна мисъл.

Ако вече работите с терапевт, попитайте го дали трябва да добавите групови сесии към индивидуалните сесии или напълно да замените личните срещи с работа с други хора.