Как да бъдете нахранени и буден по време на Великия пост
Храна / / December 19, 2019
Публикацията е в разгара си, а силите не повече са, защото, за да разбера това, което е там, за да се хранят с изключение на моркови и парче хляб с сладък чай, че не е реалистично трудно? Но, за да не подкопае здравето поради липса на микроелементи, както и да не умре от глад, трябва да сме в състояние да балансира вашата диета. Как да направите така, че се отговаря, но все пак полезно и вкусно, вижте тази статия.
По време на Великата пости забранени са всички продукти от животински произход:
- месо, птици, риба (разрешено само за няколко дни) и всички техни производни;
- млечни продукти;
- яйца;
- животински мазнини и масло.
Растително масло е разрешено само в събота и неделя, както и топла храна - само няколко пъти в седмицата.
Всички тези забрани направи по-трудно да се хранят балансирано. Защо има! Дори един обикновен салата готви трудно в тази ситуация. Първи да напиша тази статия, аз съм в момента на главата счупи, идва, какво може да се замени петрола в салата. Опитът имам в подготовката на храна и изготвянето на различни планове за сериозна мощност. Какво можем да кажем за обикновените хора!
Дажбата може да се нарече базирана ако има налични в желаното количество протеини, мазнини и въглехидрати. Но тези продукти са първите, които идват на ум, като алтернатива на забранената наоколо, очевидно не е достатъчно мазнини и протеини. В крайна сметка, това, което хората обикновено се яде, ако не можете да месо, мляко, мазнини и горещо? Дясно: хляб, сладки, плодове, тестени изделия, картофи с гъби и зърнени храни (в дните на топла храна). И това право на храна, по никакъв начин няма да се назоват, без значение колко вегетарианец тя може да бъде.
Но не е толкова зле! Тези прости препоръки, надявам се, ще ви помогнат да направите своя меню постна вкусна и балансирана.
Какво може да замени масла и мазнини като цяло
- Ядки и семена - отличен заместител на други източници на мазнини. Добавете ги към зърнени храни, мюсли по водата, салати. Те могат дори да се поръсва зеленчукова супа! Много вкусно.
- авокадо. Да, знам, че цената се е увеличила неприлично за него, но вече се запишете на месо. Ето защо, аз предлагам поне понякога да се поглезите тези superpoleznym продукт.
- кокосово мляко. От него можете да се готви голям десерт или закуска (например относно проста рецепта), Това може да се добави към топли ястия.
- кокосови стърготини. Много по-здравословен нормално и дори сушени плодове. Постоянно наситен, богат на полезни мазнини и фибри. Те също така могат да бъдат поръсени върху зърнени култури и мюсли.
- маслини. Богат на полезни мазнини и перфектно допълват салатата без масло.
Какво може да замени млечни продукти
Аналози от растителен произход. Например, соеви продукти са много подходящи. Всъщност, аз съм отявлен противник на млечни продукти, така че тази забрана след най-близо до мен. Разбира се, живот без сирене е малко скучно, но в действителност, освен него, има толкова много вкусно. Това е време да опитате нещо ново. Например, зеленчуци с различни сосове песто. Те просто се поберат за вино, което, странно, се допускат някои дни от Великия пост.
Когато за извличане на протеин
В растителните храни, богати на протеини, и това е всички бобови растения: грах, леща, боб на всички възможни видове, нахут... Оферта в дните, когато разрешената топла храна, не готви каша и картофи, както и разнообразие от ястия бобови растения. Така че zapasotes употреба бъдеще в протеин, както и компенсиране на липсата на витамини от група В, които, между другото, е важно. Витамини от група В са пряко ангажирани в производството на клетъчна енергия. Това означава, че ако по прост начин, имаме нужда от тях, за да не хапят по цял ден носа. Разбира се, има много други правилникЗа да помогне на престоя буден, но това е тема за друга статия.
Ядките са добър източник на протеин. Така че, моля да продължи да поръсете ги каша, мюсли и салати щедра ръка.
Правила, които ще ви помогнат да останат на служба по време на Великия пост
1. Да не се пресели с плодове. 2-3 на ден - това е максималната си. Плодове рязко повишаване на кръвната захар и прекалената употреба вреди на черния дроб, поради големите количества фруктоза. Най-добре е да ги комбинирате с ядки. Това ще забави освобождаването на захар в кръвта, както и чувството за ситост ще остане с вас по-дълго.
2. зеленчуци - си всичко. Тук можете да се сетя за нищо, което искате, и в продължение на дни suhomyatku и топли ястия.
3. Зърнени храни - хубаво нещо, но в умерени количества и винаги придружени от ядки, семена и други разрешени източници на мазнини от списъка по-горе. Най-предпочитано елда и овесена каша. Първият има много нисък гликемичен индекс в сравнение с други зърнени храни и други, богати на протеини. Ето защо овесена каша е толкова възлюби треньорите, че въз основа на нея често правят планове за храна на своите клиенти.
Ако имате късмет и в непосредствена близост до продавате ултрамодерен зърнени киноа, след което продължете напред и залог върху него. Добре е за всички: богата на витамини от група В, тя съдържа много протеини и по този начин има нисък гликемичен индекс.
4. по-малко хлябГоспода! Той, разбира се, на главата на всичко, но... Присъствието на мая в нея и глутен Това, че не най-добрия продукт на бюрото ви прави. Не казвам, че един хвърлей от една крайност в друга и да го избегне изобщо, но знам, че много хора, които са в поста не само да отслабнете, но напротив, много по-добре. Виновни са просто хляб, зърнени храни и плодове в дивите числа. Не повтаряйте грешките си.
5. Дните, в които рибите Изберете мазни риби: Скумрия, сардина, херинга, сьомга, сьомга. Защо? Подозирам, че не разполагат с достатъчно мазнини в храната, така че аз предлагам да се презапасявам, а в същото време обогатяват организма е изключително полезен омега-3. То се намира в рибеното масло, тези киселини най-ценните (те са в растителни източници, но ефектите не са точно това, което).
6. Не злоупотребявайте с бонбони. Коментари, според мен, е излишно.
7. Пийте повече. Ако сте преминали през и наблюдавайте абсолютно всички правила на гладно, дните без храна и оферта да направят зеленчуков сок или напитка толкова вода и билков чай. Това ще ви помогне да останете будни, дори и в този труден момент.
И накрая - най-интересните рецепти, които ще помогнат с разнообразяване на бързо меню:
- «РЕЦЕПТИ: Житни хляб с ядки и семена»;
- «Рецепта: Мляко на орехи»;
- «4 много нови италианска паста рецепти за бегачи»;
- «Рецепти: 5 възможности за избор на вегетарианска паста»;
- «Рецепта: Зеленчукова лазаня за бегачи»;
- «Рецепти: 5 витамин салати»;
- «Рецепти: 12 много вкусно ястие от патладжан»;
- «Рецепти: шейкове, прясна и вкусна закуска»;
- «РЕЦЕПТИ: 19 зелен шейк - тласък на енергия за тези, които обичат себе си».
Тук, може би, и всичко останало. Доброто здраве на вас!