Как да укротите страха и да го обърнете в своя полза
разни / / September 06, 2022
Забравете за извинението „Ще го направя утре“ – прочетете статията и действайте.
Томи Бейкър, автор на The New Life Project, вярва, че никога не трябва да отлагате мечтите си. В главата „Препятствия и ограничения“ той разбира какво да прави, ако страхът ви пречи да постигнете това, което искате. Lifehacker публикува откъс от него с разрешението на издателство MIF.
Сдържате се през цялото време. Нещо се случи по пътя, защото дълбоко в себе си знаеш, че не си скочил. Това чувство продължава, колкото и да се опитвате да го игнорирате или да го заглушите.
Казват, че невежеството е блаженство и понякога ти се иска да не чувстваш, че копнееш за нещо повече. Тогава би било по-лесно да смилате моментите от живота, които минават покрай вас. Би било по-лесно да не чувствате идващото съжаление. Би било по-лесно да се избегне това, което се случва зад кулисите и да се разбере колко време е загубено.
Ще ви предизвикам да определите къде не сте играли много. Тази част от вашата история може да се използва като лост в преследването на вашите мечти. Добре ли си. Вие не сте счупени или ограничени от миналото си, колкото и трудно да е то. Току-що бяхте задържан. Ограничаващите сили влияят и ви държат на разстояние, когато:
- идва ви мощно прозрение, но сте разубедени да го следвате;
- Готови ли сте да приемете решение, но други започват да си играят на частен детектив и да намират кусури;
- на път сте да излезете от зоната си на комфорт, но започвате да се дърпате назад.
В тази глава ще разберем какви сили не са ви позволили да се движите. Ще проучим защо тези сили са дошли в живота ви и какво заплашват, ако им се поддадете. Освен това ще разгледаме как да ги използваме като ливъридж. Ще научите как да преосмислите отношенията си с тях, така че да ви служат, да бъдат използвани като инструменти, а не като пречки, да станат доверени съюзници, а не врагове. В противен случай те все още ще ви притежават и ще държат мечтите ви заключени в кутия с етикет „някой ден“. Трагедията е, че това "някой ден" може и да не дойде.
Страхът е превзел живота ти
страх. Познаваме добре това чувство, защото го изпитваме през цялото време. Това е най-мощната и най-лошата от всички негативни сили в живота ви. Той винаги се крие, той е непреклонен и силен. Страхът ще направи всичко, за да ни покори.
Страхът иска да се чувстваме комфортно, да не играем големи и да мълчим. Страхът обича, когато отлагаме мечтите си. Именно той ни кара да чакаме утрешния ден. Какво е друг ден? Да, "утре" звучи по-добре, освен това ще е слънчево. И тогава ще започнем. Но идва утрешният ден и страхът се завръща с ново доказателство защо промяната трябва да се отложи. Кръгът се затваря.
Страхът е отговорен за повечето от това, което не сте направили до този момент.
- Той превръща моментите на прозрение в мъгляви спомени.
- Лишава ви от емоционалната, целенасочена визия за вашия живот, която сте създали - и гарантира, че той ще остане фантазия.
- Пречи ви да говорите с непознаткоето прави невъзможно осъществяването на нов контакт.
- Предотвратява стартирането на бизнес, като изисква от вас да отделяте повече време за проучване на пазара.
- Обезценява скорошните ви победи и успехи - в края на краищата можете да постигнете повече.
Това е проклятие с безкрайни последствия. Често забравяме за ефекта на доминото на страха: тривиалното решение да не правим нещо затваря всички врати, за които дори не сме могли да си помислим. Страхът обаче не е толкова лош. Силата му може да се използва във ваша полза. Много по-лошо – или по-скоро по-токсично – е отношението ни към страха. Вместо да използваме неговите ресурси, ние му позволяваме да смаже надеждите ни, да ни спре и да ни попречи да продължим напред към мечтите си.
Нека разгледаме конвенционалната мъдрост за страха, така че да ви служи като компас и да ускори скока в нов живот.
Спри да се опитваш да изкорениш страха
Идеята да нямаш страх беше страхотна марка за начин на живот за известно време. Въпреки това, в стремежа си да изкореним страха, ние губим силата си и й позволяваме да ни погълне. Това напомня мисловния експеримент с розовия слон. Когато ни се каже да не мислим за това - познайте какво? Да, мислим за това.
Сигурен съм, че сте си представяли просто зашеметяващ розов слон. Постоянно се опитваме да се отървем от еволюционното предимство, което ни позволи да стигнем до сегашната точка на развитие, ние грешим.
Всеки, който някога е изнасял реч или е говорил публично, знае, че мисленето „не се страхувай“ само влошава нещата. Фокусирате се върху него и страхът само расте, докато не ви парализира. И още по-лошо: прикрепяйки отрицателен етикет към тази ситуация, ние преживяваме срам за вашето състояние. Цикълът се повтаря, докато решим да не правим нищо. И когато не правим нищо, се чувстваме още по-зле. Страхът затваря порочния кръг.
Но какво, ако имаше начин да се освободим от страха и да го използваме като надежден съюзник?
Освободете условията
Често действаме, разчитайки на следната инсталация: ако е страшно, тогава няма нужда да действаме. Или поне трябва да забавим темпото, да загубим усърдие и да потърсим спасение. В края на краищата това се случва: щом страхът се появи, той ни завладява и ни спира. Има много условен начин на живот. Той гарантира, че винаги оставаме в зоната си на комфорт и не мечтаем големи и не изричаме желанията си. Започва да влияе на ежедневните ни дейности и убива амбицията.
Време е да признаете, че страхът съществува с причина и тази причина е жизненоважна, за да направите най-големия скок в живота си и никога да не поглеждате назад.
Страхът пак ще остане
В момента, в който напуснете работата си в прилив на вдъхновение и сключите първата си бизнес сделка, Започни бизнеснамери своята сродна душа или постигне успеха, за който мечтаеш, страхът ще изчезне завинаги, нали?
Не. Бъдете готови да го приемете, защото страхът ще остане. Често хората вярват, че ще спрат да се страхуват, ако просто постигнат следващата цел.
Но дори и тогава ги очаква жестока реалност: страхът продължава и понякога парализира повече от преди, ако не бъде преосмислен. Как бихте се почувствали, ако продадете 12 милиона книги, които останаха в списъка с бестселъри на New York Times в продължение на четири години и станете един от 100-те най-влиятелни хора? Шок? За Елизабет Гилбърт, която пишеше за различни издания на по-сериозни теми, „Яж, моли се, обичай“ беше не просто успех. Това беше бомба от успех, която коренно промени целия й живот. При този резултат възниква друг проблем: как да се справим с него. На гребена на вълната Гилбърт осъзна, че най-добрата й рекламна работа е (вероятно) зад гърба й. Сурова мисъл. Гилбърт беше изправена пред екзистенциални въпроси и беше принудена да падне в заешката дупка на изследване: коя е тя всъщност. Добавете славата към страха и имате рецепта за катастрофа. Всъщност успехът не освободи Елизабет от страха, а просто го промени.
Само като осъзнаем, че страхът не води никъде, можем наистина да празнуваме победата.
Освен това няма да се самоосъждаме, когато, постигнали такава желана цел, открием нов страх, който дори не сме могли да си представим. Нека бъда ясен: страхът е голяма сила в живота ви. Това доказва, че бързо израствате над себе си. И ако страхът все още остава, струва си да разберете как да промените отношението към него и да го използвате като лост за постигане на експоненциални резултати.
Преоценка 1: Страхът е вашият компас
Започнете да преосмисляте страха, като го търсите редовно. Щом го усетите, усмихнете се. Запознайте се с него. Почувствайте го в ума и тялото си. Но вместо да избягате, направете крачка към него. И го приложете в ежедневната си практика. Примери по-долу.
- Страхът от труден разговор с шефа ви дава шанс да се научите как да се справяте с напрежението.
- Несигурността на предстоящото стартиране на бизнес се превръща в енергия за премахване на разсейването и използване на вашата креативност.
- Страхът, който изпитвате, докато се натискате физически, осигурява необходимата обратна връзка за укрепване на вашите увереност както психологически, така и физически.
Склонни сме да следваме безопасния път, дори той да не ни удовлетворява. В този случай страхът се превръща в надежден компас - с негова помощ разбирате, че растете и се движите в правилната посока.
Преоценка 2: Страхът е вашият съюзник
След като решите да изковате нов път към страха, вие започвате да развивате отношения на доверие с него. Поздравявате го, както бихте поздравили вишен гост в дома си.
Така трябва да се чувстваш, когато си на ръба. Различаваме два вида страх. Първият е волята за оцеляване, незабавна реакция, контролирана от амигдалата на мозъка. Вторият е емоционален страх, който ви принуждава да моделирате най-лошия сценарий. И двете са части от вас, така че изграждането на връзка с тези механизми ще ви даде увереност.
Сега страхът става ваш надежден партньор, който знае точно какво да прави и какво да не прави. Малко вероятно е той да стане най-добрият ви приятел и това е добре. Но това е надежден съюзник, на който можете да разчитате, за да вземате решения и да живеете възможно най-смело.
Преоценка 3: Страхът е необходимо условие
Сега, след като разбрахте как да използвате страха като компас и надежден съюзник, време е да преминете към последната част от преосмислянето.
Това е, което сте чакали и никога няма да пропуснете възможността да промените живота си, който е бил заловен от страха.
Тук всичко е просто: страхът е необходимо условие за вземане на смели решения.
Когато изпитвате страх, зоната ви на комфорт се разширява и имате възможност да направите крачка към собственото си израстване.
Още помня първия път, когато инвестирах много пари в себе си. Имах разговор с моя ментор относно коучинг програма и всичко в главата ми казваше „не“. И все пак, дълбоко в себе си, чувствах, че това е моментът „направи или умри“.
Въпреки че здравият разум ми казваше да спра, аз поех дълбоко дъх и казах „да“. Треперех от страх, защото инвестиции възлиза на цели 25 хиляди долара. Когато получих банковото си извлечение, в сметката ми бяха останали $903 — а дори още не бях платил наема си. И по пътя вече използвах повечето средства в сметката си.
Но все пак реших. Сюзън Джефърс, известен психолог и автор на Fear...But Act, го формулира по следния начин: „Преодоляването на страха е по-малко страшно от това да живееш с дълбок страх, роден от безпомощност.“
Този момент промени живота ми завинаги, защото инвестицията в програмата нямаше нищо общо с това. Можеше и просто да си напишеш чек, но се страхувах да разбера, че финансите са най-малката ми грижа.
Ето това наистина ме уплаши тогава: да заложа на себе си и да преместя всичките си чипове в средата на масата - в момента, в който разбрах, че напълно и безсрамно вярвам в себе си. Защото след като мечтите ви са на картата, няма къде да се скриете.
Съвет: бягайте към страха
Преместване на стрелки. Отсега нататък осъзнавайте кога изпитвате страх и вместо да бягате от него, направете крачка към него. Ако не се страхувахте, нямаше да мечтаете големи, да залагате големи и да разширявате зоната си на комфорт.
Определете кога за последен път сте се страхували и затова не сте направили нищо. Напишете пет последствия от вашето бездействие.
Проектът New Life ще ви каже как да вземете смело решение и да се освободите от рутината, да намерите увереността в себе си, за да сбъднете всичките си мечти и да отворите вратата към пълноценен, динамичен живот. Ще се хареса на тези, които са готови да учат нови неща и да се променят.
Купете книгаПрочетете също📌
- 3 етапа на провал в живота и как да ги преодолеем
- Как да спрем да чакаме щастието и да започнем да се радваме на живота
- 10 начина да разгърнете потенциала си и да започнете да живеете интересно
12 дамски и мъжки дрехи, които да купите от AliExpress тази есен