20 малки стъпки, които могат да помогнат за насърчаване на психичното здраве

Ние, разбира се, са голям бизнес и постижения, но понякога си струва да се обръща внимание на детайлите. Малък, но сигурни стъпки ще ви помогнат запазване и насърчаване на психичното здраве, така че е необходимо днес.

Прочетете вдъхновяващи книги най-малко веднъж месечно

четене за това как други хора преодоляване на препятствия и постигане на успех, тя може да ви даде глътка вдъхновение и променят своя възглед за живота.

Започнете деня си с чаша кафе

Преди да прекрачиш прага и да започне активен ден, пие чаша освежаващо питие. Ако не го направите, като кафе, отлична алтернатива да служи като зелен чай или пресен сок.

Решете кръстословицата в края на седмицата

Няма нищо по-добро от почивен ден, за да лежат в леглото и решаване на кръстословица, кръстословица или судоку. Насладете се на процеса на загряване на мозъка и тренира ума си.

изтеглянеQR-код

Всички Skanvordy и кръстословици

Разработчик: Алексей Khripkov

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Кръстословици и Кръстословици БЕЗПЛАТНО

Разработчик: АК игри

Цена: Безплатен

Вземете една разходка в парка

Мозъкът се нуждае почивка, с редовен. когато странствуващ в парка, далеч от шума, можете да вземете умствена почивка, за да помогне концентрат за решаване на неотложните проблеми.

медитирайте

Медитацията - е страхотен инструмент за тези, които искат да увеличат своята умствена сила. Той помага да се поддържа баланс, дава усещане за блаженство и успокоява кожата.

изтеглянеQR-код

Горно пространство: Медитацията & Sleep

Разработчик: Горно пространство Inc.

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Горно пространство: Медитацията & Sleep

Разработчик: Горно пространство за медитация, внимателност и заспиване

Цена: Безплатен

Закусвайте

Не оставяйте без дом закуска. Вашият мозък се нуждае от гориво, за да функционират ефективно. Ако сте един от онези хора, които не обичат да ядат през нощта, вземете лека закуска поне един банан в колата на път за работа: това би било достатъчно.

Сънят през нощта

Умът ви трябва да бъде подкрепена. Ти просто трябва упорито и сън и през нощта. Докато спите, мозъкът прави това, което премахва токсичните протеини, продуктите на нервната дейност, които са натрупани във времето.

Заявление не е намерен

Отиди в магазинаТърсене в Google

изтеглянеQR-код

Часовникът Runtastic спите по-добре Умният аларма и фаза на съня

Разработчик: Runtastic

Цена: Безплатен

Играй шах

Това е една от най-сложните и най-достойни игри, и той е сигурен, че ще се насладите. Brain удоволствие да получите обаждането, и шах хвърли го, без да се създава ненужна тежест.

Задавайте въпроси

Психически силни хора казват, че има едно нещо, което е променило живота си драстично. Той отговори на въпросите, които те са поискали. Питам - да не изглежда глупаво. Напротив, това ще покаже, че искате да се учат и да разберат техните възможности.

Не обядвам на бюрото си

Вашето творчество увеличава, когато напускате работното място по обяд. Използвайте това време, за да вземе ума си и мисля за нещо незначително, кратко освобождава ума от проблемите да бъдат решени.

Разходка с изправен гръб 5 минути на ден

Застанете с гордост Изправяне назад. Отиди така най-малко 5 минути на ден. Това просто упражнение променя съзнанието: помага да се чувстват по-уверени, за да поеме контрола над ситуацията.

да подремна

Проучванията показват: на 10 минути сън подобрява концентрацията, продуктивността и настроение. Ако мислите, че тази история не е за вас, опитайте се да се отпуснете и да си почиват в тишина със затворени очи същите 10 минути.

изтеглянеQR-код

Sleep Cycle: умен будилник

Разработчик: Sleep Cycle AB

Цена: Безплатен

изтеглянеQR-код

Sleep Cycle будилник

Разработчик: Sleep Cycle AB

Цена: Безплатен

Не забравяйте да благодаря

Успешните хора казват, че те са живели благодаря ден за нещо, което човек, дори и най-незначителното. Дори и радостта от една проста чаша кафе не помага почиваме на лаврите си и да поддържат добро настроение.

Тренирайте себе си да направя нещо по-различно един път седмично

Промяна на дейност трябва да се превърне в навик. Това води до психологическа устойчивост, която генерира хармонична идентичност.

Кажете не по-често

Колкото по-трудно ли се отрече хора толкова по-вероятно изпитвате стрес. Морално стабилни хора знаят: кажа не - това е нормално.

Сметта от телефона в продължение на 30 минути на ден

Разбира се, никой от нас не може да си позволи да се откаже от телефонния седмично в продължение на един ден. Но на планетата няма да спре предене, ако сте деактивиране притурката си за най-малко 30 минути на ден. Защо? Отговорът е много прост: да освободи.

Пийте най-малко една алкохолна напитка

алкохол Това се отразява на всички клетки на тялото. И мозъчни клетки също. Той забавя процеса на мислене, затруднява нас. Поради това е необходимо да се използва най-малко малко по-малко.

Smile на непознат всеки ден

Smile намалява количеството хормони, произвеждани по време на стрес и лошо влияние върху нашето физическо и психическо здраве. Усмихнати непознат, можете повишава само неговото положително въздействие.

Пейте под душа

Пеенето под душа подобрява настроението и стимулира производството на ендорфини и окситоцин. Тези хормони са забавни и помощ, за да се отпуснете.

Безплатна един час седмично за личните си дела

Вие прекарвате време за постигане на максимална производителност. Но също така е важно да бъде сам и ограден от други хора, макар и за кратко. Това е добре за вашето психическо здраве, творчество и хората с увреждания.