Може ли сминдухът наистина да ви помогне да отслабнете, да подобрите либидото и да спрете плешивостта?
разни / / May 03, 2022
Някои ползи за здравето, които добавката всъщност може да осигури.
Какво е сминдух
Сминдухът (Trigonella foenum‑graceum) е едногодишно тревисто растение от семейство бобови, известно още като чаман, сминдух или шамбала.
Неговите семена и стрити на прах стъбла и листа използвайтеМ. Аскарпура, Е. Ghaedif. Ефект на добавката от сминдух върху кръвните липиди и телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания / Journal of Ethnopharmacology в ориенталски ястия като подправка. А в традиционната медицина в Китай и Индия те се използват като лек при мускулни спазми, гастрит, запек и отоци.
Доставчиците на добавки от сминдух твърдят, че чаят от семена от сминдух насърчава загубата на тегло и помага за понижаване на нивата на кръвната глюкоза и холестерол. Сред другите положителни свойства често се споменава способността за подобряване на лактацията, повишаване на либидото и подобряване на състоянието на кожата и косата. По-долу ще анализираме кои от тези твърдения са оправдани.
Може ли сминдухът да ви помогне да отслабнете
Като цяло ефектът на сминдух върху теглото се обяснява със способността му да намалява нивото Сахара в кръвта поради високото съдържание на растителни съединения на сапонини и разтворими фибри.
Тъй като нарушенията в метаболизма на глюкозата често водят до наддаване на тегло, се предполага, че сминдухът може да коригира ситуацията и по този начин да насърчи загубата на тегло.
Наистина, в мета-анализН. Нилакантан, М. Нарянан, Р. Дж. де Соуза. Ефект от приема на сминдух (Trigonella foenum‑graecum L.) върху гликемията: мета-анализ на клинични проучвания / Nutrition Journal 10 научни статии установяват, че приемането на добавката значително намалява нивата на кръвната захар на гладно и два часа след хранене. Но в същото време учените отбелязаха, че това работи само за хора с диабет, а качеството на изследванията оставя много да се желае.
Има малко научни трудове, посветени специално на загубата на тегло, и те са доста противоречиви.
Например в едно експеримент° С. Пул, Б. Буши, С. Фостър. Ефектите на наличната в търговската мрежа ботаническа добавка върху силата, телесния състав, мощността, и хормонални профили при тренирани с резистентност мъже / Journal of the International Society of Sports Хранене Мъжете, приемащи 500 mg сминдух на ден, губят 2% повече телесни мазнини за 8 седмици, отколкото тези, приемащи плацебо.
Такава значителна разлика може да се обясни с намаляване на апетита. Хората, които са получавали добавката, са консумирали около 800 kcal по-малко на ден до края на проучването от останалите.
В различен експериментХ. Чевасус, Дж. Гайард, А. Фарет. Екстракт от семена на сминдух селективно намалява спонтанния прием на мазнини при лица с наднормено тегло / Европейско списание за клинична фармакология също така отбеляза, че добавката с екстракт от сминдух помага за намаляване на приема на мазнини без диетичен контрол, но учените не откриха никакъв ефект върху теглото. В мета-анализ на 12 проучвания с данни от 560 участници, не е намеренМ. Аскарпура, Е. Ghaedi. Ефект на добавката от сминдух върху кръвните липиди и телесното тегло: систематичен преглед и мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания / Journal of Ethnopharmacologyче сминдухът помага да се отървете от излишните килограми.
Поради това е малко вероятно добавката да бъде полезна за загуба на тегло.
Има ли сминдух други ползи за здравето
Приемането на сминдух под формата на отвара от семената или прах може наистина да осигури определени ползи, въпреки че някои от тях все още не са добре доказани.
Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания
Смята се, че повишени нива на триглицериди (мазнини) и холестерол в кръвта се увеличава1. Дж. Е. Хокансън, М. А. Остин. Нивото на плазмените триглицериди е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, независимо от високата плътност Ниво на липопротеинов холестерол: мета-анализ на популационни проспективни проучвания / Journal of сърдечно-съдов риск
2. Дж. Донг, С. Янг. Асоциациите на липидните профили със сърдечно-съдови заболявания и смърт в 10-годишно проспективно кохортно проучване / Граници в сърдечно-съдовата медицина риска от сърдечно-съдови заболявания.
Мета-анализ на 15 научни изследвания изчисленоК. Хешмат-Гахдариджани, Н. Машайехиасл, А. Америзаде. Ефект от консумацията на сминдух върху серумния липиден профил: систематичен преглед и мета-анализ / Изследване на фитотерапиятаче приемането на добавки от сминдух помага за понижаване на общия холестерол, триглицеридите и липопротеините с ниска плътност (LDL) – съединения на протеини и мазнини, които могат да доведат до развитие на атеросклероза.
В друг анализ се стигна до 12 научни изследвания заключениеК. Ходаморади, М. Хосропана, З. Аяти. Ефектите на сминдух върху кардиометаболитните рискови фактори при възрастни: систематичен преглед и мета-анализ / Допълнителни терапии в медицинатаче приемането на семената на растението помага за намаляване на общия холестерол и LDL, въпреки че не е наблюдаван ефект върху триглицеридите.
Във всеки случай изглежда, че сминдухът подобрява липидния профил, което може да бъде от полза за хора с метаболитни нарушения. Въпреки това, няма кохортни проучвания, които да демонстрират ползата от него за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
Увеличаване на количеството кърма
Смята се, че сминдухът може да повлияе на производството на кърма поради съдържанието на фитоестрогени - растителни съединения, които са сходни по структура с половия хормон естрадиол. А също и поради ефекта върху хормона окситоцин, който насърчава лактацията.
В малък анализ на четири научни статии беше установено, че приемането на добавка три пъти на ден под формата на капсули или отвара от семена може биТ. М. Хан, Д. б. Ву А. v. Долженко. Ефективност на сминдух като галактагог: мрежов метаанализ / фитотерапевтично изследване увеличаване на количеството на кърмата при кърмещи жени.
В същото време авторите на научната работа отбелязват, че сминдухът има доста мек ефект и действа не по-добре от другите билкови препарати за увеличаване на лактацията.
Cochrane Review го направи заключениеМ. Л. Тан, У. ° С. Фонг, Л. А. мараско. Перорални галактагоги (естествени терапии или лекарства) за увеличаване на производството на кърма при майки на нехоспитализирани доносени бебета / Cochrane Libraryче за конкретни заключения относно ефективността или опасността на добавката няма достатъчно висококачествени изследвания и следователно не може да се препоръчва на кърмещи майки.
Малко се знае за страничните ефекти на сминдух. Сред възможните са храносмилателни разстройства и диария при майката и детето, леко замайване, ниска захар и лека алергична реакция. Отбелязва се и възможен ефект при хора с алергии към фъстъци.
Повишено либидо
Има няколко научни статии, доказващи ефекта на екстракта от сминдух върху сексуалното желание, както при мъжете, така и при жените.
Да, в едно експериментЕ. Стийлс, А. Рао, Л. Vitetta. Физиологични аспекти на мъжкото либидо, засилени от стандартизиран екстракт от Trigonella foenum-graecum и минерална формулировка / Фитотерапевтични изследвания Приемът на 600 mg дневно добавка с екстракт от сминдух в продължение на шест седмици има положителен ефект върху либидото, възбудата и оргазма при мъже на възраст 25-52 години с еректилна дисфункция.
РаботилА. Рао, Е. Стийлс, В. Дж. Индер. Testofen, специализиран екстракт от семена на Trigonella foenum‑graecum намалява свързаните с възрастта симптоми на намаляване на андрогените, увеличава нива на тестостерон и подобрява сексуалната функция при здрави възрастни мъже в двойно-сляпо рандомизирано клинично проучване / Стареене Мъжки пол добавка и при по-възрастни мъже - от 43 до 70 години. След 12 седмици прием те значително повишават нивото на общия и свободен тестостерон, сутрешната ерекция и сексуалната активност.
В различен изследванияА. Рао, Е. Стийлс, Г. Бекария. Влияние на специализиран екстракт от семена на Trigonella foenum-graecum (Libifem) върху тестостерона, естрадиола и Сексуална функция при здрави жени с менструация, рандомизирано плацебо контролирано проучване/фитотерапевтично изследване същата доза екстракт от сминдух подобрява либидото при жени на възраст 20-49 години. След 8 седмици лечение, участниците са имали значително повишени нива на свободен тестостерон и естрадиол, както и повишено сексуално желание и възбуда.
По този начин, приемането на 600 mg екстракт от сминдух на ден в продължение на 2-3 месеца може да подобри либидото и при двата пола, въпреки че няма достатъчно изследвания, които да потвърдят, че добавката е ефективна.
Защита от косопад
Една от причините за оплешивяване броиЕ. Т. Utuner. Причина за андрогенна алопеция: Същността на въпроса / Пластична и реконструктивна хирургия промяна в количеството дихидротестостерон (DHT) - един от най-активните андрогени.
При оплешивяващ скалп нивото на DHT рецепторите в космените фоликули се повишава и тяхното блокиране ви позволява да забавите алопецията.
В един експериментб. Буши, Л. У. Тейлър, C. У. уилборн. Добавката с екстракт от сминдух няма ефект върху хормоналния профил на тренираните за устойчивост мъже / International Journal of Exercise Science установи, че приемането на 500 mg екстракт от сминдух в продължение на 8 седмици помага за намаляване на нивата на DHT с 9,42%.
В дългосрочен план това може да забави загубата на коса, но няма проучване, което директно да доказва, че това е така.
В единствената научна работаС. Биелфелд, С. Шьон. Сминдух+микронутриенти: Ефикасност на хранителна добавка срещу косопад / Kosmetische Medizin, който показа ефекта на 300 mg екстракт от сминдух, участниците сами оцениха резултатите от добавката, а това не е най-добрият начин да разберете реалните резултати. Освен това това изследване не е публикувано в най-надеждното списание.
Струва ли си да опитате сминдух
Въз основа на данни от изследвания можем да заключим, че сминдухът е практически безполезен за отслабване. В този случай добавката може да бъде полезна:
- диабетици - за контрол на нивата на кръвната захар;
- хора с високи нива на холестерол, триглицериди и липопротеини с ниска плътност.
Въпреки това, ако имате диабет и решите да опитате сминдух, не забравяйте да се консултирате първо с Вашия лекар и следвайте неговите препоръки.
Що се отнася до останалите ползи, включително увеличено количество мляко, ефекти върху либидото и помощ при оплешивяване, ефектът в най-добрия случай ще бъде малък. Ако изобщо има.
Прочетете също🧐
- Какво е полезна канела и къде може да се добави
- Вярно ли е, че лютите чушки могат да подобрят здравето и да удължат живота?
- Какво е перга и наистина ли е толкова полезна