Защо да си зает през цялото време е грешка и как да я поправим

Работата никога не свършва. Бързаме от една среща на друга, тичаме на срещи с колеги и шефове, отиваме на важни вечери, а след това се прибираме вкъщи и се срутваме в леглото изтощени. Между маратоните непрекъснато проверяваме имейла и социалните медии и отговаряме на съобщения. Изглежда, че подобно темпо е оправдано и е в наша полза. Всъщност това не е вярно.

Какви са недостатъците на постоянната заетост

Основният проблем е, че нямаме минута да спрем и да помислим какво правим. Винаги сме заети и дори не осъзнаваме какво точно работим и на какво отделяме време. Ето защо е толкова важно да правите почивки през деня.

Кратка пауза ни позволява да се уверим, че решаваме правилните проблеми. В противен случай можете да изгорите, да се объркате или дори да провалите смислен проект. Самоанализът, напротив, помага за преразпределяне на силите във времето и възстановяване, ако е необходимо.

Как да се справим с постоянната заетост

Прекарайте време в мълчание и размишлявайте

За да направите това, можете да използвате техникатаПрозорецът на Джохари». Помага ви по-добре да разберете връзката си със себе си и другите. Същността на метода е да се анализират четири зони:

• Отворена площ. Включва всичко, което вие и другите знаете за вас. Например, смятате се за мил и другите са съгласни с вас.
• Скрита зона. Той съдържа вашите тайни. Да приемем, че знаете, че сте срамежлив човек, въпреки че никой дори не подозира за това.
• Сляпа зона. Това са характеристики, които са очевидни за вашата среда, но вие самите не ги забелязвате. Например, всичките ви приятели ви наричат ​​влюбен, но вие не го виждате направо.
• Неизвестна зона. Включва черти на характера, които не са известни на вас или на други хора и се появяват в определени ситуации. Например никога не сте се смятали за отзивчив, но по време на кризата сте дали значителна част от спестяванията си, за да помогнете на нуждаещите се.

Прозорецът на Джохари е много забавно упражнение, което дава възможност на човек да погледне себе си от различен ъгъл. Особено внимание трябва да се обърне на сляпата зона - тя се нуждае от здраво отражение.

Когато си вземем почивка, за да запишем мислите си в дневник или да се обадим на приятели, ние отваряме вътрешно пространство за интроспекция. Превключването на телефона в безшумен режим не е трудно - трудно е да успокоите ума си. Редовните почивки ви позволяват да поставите света на пауза поне за няколко минути.

Но такава пауза не е необходима, за да се вземат още повече решения. Напротив, трябва да ви помогне да се отдръпнете от него и да избегнете умора от вземане на решения. Дайте на мозъка си шанс да си почине и да разсъждава. Отделянето от работата, задачите и отговорностите ще ви позволи да направите крачка назад и да погледнете на себе си отвън.

Представете си себе си от бъдещето

Това е още едно страхотно упражнение. Представете си себе си след няколко години. Вие сте в страхотна форма. Имате много повече свободно време. Не прекарвате всяка минута на телефона си. Не проверявате имейла и социалните мрежи при първа възможност. Вие сте невероятно ефективни и продуктивни.

Всеки съвет за саморазвитие повтаря една и съща формула: ще успеете, ако следвате определен процес. Вашите навици ще ви доведат до предвидими резултати. Разбира се, този процес, целенасоченост, саморазвитие, полезни дейности - всичко това е необходимо. Но забравяме да си зададем един важен въпрос: защо?

Спрете и анализирайте вашите желания и цели. Помислете къде ви водят и какъв човек ще бъдете, когато всичко се сбъдне. Гледайте на рутината като на кола. Отвежда ли те по правилния път? Най-често правилната посока е просто да спрете да правите много неща.

Спрете да анализирате всичко

За нас е естествено да предаваме цялата входяща информация през себе си. По време на разговори ние постоянно анализираме поведението на другите хора - оценяваме ги, обръщаме внимание на тяхното език на тялото и настроение в търсене на улики. И ние постоянно изграждаме емоционални поведенчески модели. В резултат на това ние винаги сме в режим „включено“.

Например, вие и вашият партньор обсъждате как е минал денят ви след вечеря. Междувременно мозъкът ви се опитва да предвиди какво ще каже вашият събеседник. По същество вие изграждате модел на партньор в ума си. В резултат на това мозъкът отработва не само самия разговор, но и вашето емоционално състояние и в същото време предсказва какво ще каже другият, дали забележките му ще бъдат верни или не, тъй като вие сте върху тях реагирай. Не е изненадващо, че вътрешната "батерия" започва бързо да се разрежда.

Освен това, ние ежедневно обикаляме в ума си за нашите емоционални опори. Как ни виждат другите? Колко реалистична е тяхната визия? Изграждането на емоционални модели е начин не само да разберете себе си, но и да добиете представа за другите хора: кои са те или кои искат да бъдат и как това се отнася до нас. Ако всичко това изглежда твърде сложно, добре дошли в реалността, наречена „Да бъдеш човек“.

Ето защо е необходимо да се съобразявате с прекъсванията. Да си човек е изтощително! Ние непрекъснато се стремим да намерим смисъл в различни събития. Нашите вътрешни "антени" винаги улавят сигнали, опитвайки се да разберат какво мислят другите. Нуждаем се от паузи, за да се справим с целия този натиск. Телефонът ви трябва да се презареди, същото важи и за мозъка ви.

Отдръпването от задачите може да ви помогне да ги погледнете със свежи очи и да видите колко си струват вашето време и усилия. Да си отговорен за нещата не означава да си обсебен от тях. Понякога те просто трябва да бъдат оставени настрана.