Как да попречите на другите да ви съветват за теглото и диетата ви
разни / / January 06, 2022
Трябва да отстоявате мнението и границите си уверено и спокойно – без кавги, крещи и влизане в личност.
Културата на хранене е навсякъде и което е най-неприятното - почти всеки смята за свой дълг да внимава как се храним и колко тежим.
За съжаление може да бъде трудно да се предпазим, особено ако получаваме подобни коментари от близки. Роднините често казват, без да се замислят, фразите „Притеснявам се за здравето ти“ или „Мисля, че ще бъдеш много по-щастлив, ако започнеш да спортуваш редовно“. Така се опитват да ни мотивират, но дори не подозират, че генерират нови комплекси.
Важно е да запомните, че живеем в общество, което редовно ни набива в главата, че да си слаб означава да си щастлив. Отнема много време, за да се отървете от този стереотип. Fatshaming все още процъфтява и хората правят определени заключения за нас само като гледат нашата фигура. Освен това това може да дойде от всеки: лекуващия лекар или леля Надя, която дойде на гости на годишнината от сватбата на родителите си.
Във всеки от тези случаи трябва да се научите уверено да идентифицирате и защитавате своите граници. И в различни ситуации това може да стане по различни начини.
Как да се държим, когато става въпрос за диета
Ситуация номер 1
В компания или на парти някой започва да говори за диетата и програмата си за упражнения. Не искаш да говориш за това.
В такава ситуация можете да си тръгнете под предлог, че трябва да кажете здравей на някого. Или бъдете честни и сменете темата, например: „Не мислите ли, че говорим твърде много диети? Нека да обсъдим по-добре книгите. Какви интересни неща прочетохте наскоро?"
Културата на храненето е толкова дълбоко вкоренена в живота ни, че за мнозина говоренето за храна се е превърнало в начин на свързване. Сменяйки темата, вие показвате, че има и други начини за намиране на общ език. Е, ако решите просто да си тръгнете, ще си спестите нерви и време.
Ситуация номер 2
На семейно тържество някой от роднините ви поглежда в чинията и казва: „Ако изям всичко това, щях да кача толкова килограми“.
В отговора си на подобни забележки е по-добре да се концентрирате върху себе си. Например: „Преди бях твърде строг към себе си, когато ставаше дума за менюто ми. Но това само увеличи манията ми по храната. Сега се опитвам да слушам тялото си и да ям това, което харесвам, и да се ободря."
Никой няма да спори с това, което е правилно за вас. Вашият роднина, разбира се, може да се опита да направи това, в крайна сметка, грубост никой не е отменил. Този подход обаче ще ви помогне ефективно да се преборите с всички атаки. Ако не искате да губите енергия за това, просто кажете, че не искате да обсъждате тази тема, и седнете с по-приятен събеседник. Няма значение дали роднината разбира реакцията ви или не. Основното нещо е да се чувствате комфортно.
Как да се държим, когато храната е разделена на "добра" и "лоша"
Ситуация номер 1
Когато купувате или ядете бонбони или нездравословна храна, приятел прави коментар от рода на: „Решили ли сте да хапнете нещо лошо?“
В отговор опитайте да попитате директно какво е толкова лошо в бонбоните. Можете също така да отбележите, че не ядете изключително сладки и бургери, или да отговорите с фразата: „Ние е добре да похапнете нещо вкусно понякога“.
Друга възможна стратегия е да влезете ол-ин и да кажете откровено, че не харесвате тези реплики. Това ще подчертае абсурдността на разделянето на храната на „лоша“ и „добра“. Всички имаме право да ядем каквото искаме. И ако тялото поиска от време на време шоколад, няма нищо лошо в това да го слушате.
Ситуация номер 2
След едноседмична ваканция вашият любим човек предлага да се храните „чисто“ и здравословно.
В този случай реакцията може да бъде следната: „Не разбирам напълно какво е„ чиста и правилна „храна, в противен случай се оказва, че има„ мръсна и грешна “, но не е така. Освен това, когато умишлено избягваме каквито и да е продукти, напротив, ние се фокусираме повече върху тях."
Можете също така да изясните какво е причинило желанието на партньора да промени диетата. Може би той иска по-ясно меню след ваканция, когато през цялото време ходете по ресторанти и спонтанно хапнаха.
В ситуация като тази е важно да обясните на любим човек, който иска да поддържа по-здравословна диета, че има и други начини за това.
Ситуация номер 3
Сядаш на пейка във фитнеса, поемаш си дъх и някой до теб казва: „Опитваш ли се да свалиш килограми след фестивала на корема?“
Упражнението не трябва да бъде противовес на това, което ядете. В крайна сметка физическата активност има много ползи отвъд загубата на тегло. Мислите, че определено трябва да се занимавате със спорт, за да се "поправите" след вкусен обяд, водят само до проблеми с храна.
Освен това такава реплика е просто груба. И не е нужно да отговаряте. Игнорирайте неучтивия коментар и продължете да тренирате. Или кажете: „Не се нуждая от ничие мнение за тялото си или как практикувам“.
Ако вашият приятел или приятел е направил коментар за килограмите, обяснете в замяна, че не работи така. Ходиш на фитнес, защото обичаш да спортуваш и това няма нищо общо с менюто ти. Така ще стане ясно, че за тялото ви и това, което ядете, не трябва да се говори.
Как да се държим, когато професионалистите говорят за храна
Например, вашият доставчик на здравни услуги споменава, че сте качили няколко килограма и трябва да „внимавате в диетата си“. Без значение как се чувствате за теглото си, подобен коментар ви боли, особено ако вече сте се опитали да отслабнете. И подобна забележка може да ви накара да почувствате, че напредъкът ви изобщо не се забелязва и не означава нищо.
Ако се чувствате неудобно да се претегляте в лекарския кабинет, бъдете откровени за това. Можете да уточните, че се чувствате много по-добре физически и психически, когато не следвате числата, и да ви напомните, че стресът, причинен от стандарти за красота, провокира още повече здравословни проблеми. Имайте предвид, че сте готови да стъпите на кантара само когато наистина имате нужда. Като пациент имате пълното право да изразявате желанията си. С този подход вече не е нужно да чакате с ужас за среща с лекар и да стоите на кантара със свито сърце. Всичко това ще ви помогне да почувствате повече контрол над ситуацията.
Истината е проста: тялото ви принадлежи само на вас. Имате пълното право да поставите ясни граници, ако подобни ситуации развалят настроението ви или доведат до хранителни проблеми. Разбира се, не винаги е възможно да се формулира "идеален" отговор на чужди претенции и това е нормално. Понякога изобщо не е нужно да казвате нищо, особено ако не ви се прави.
Не забравяйте, че да слушате тялото си и да се съобразявате с неговите желания е най-добрият начин да се погрижите за себе си. Това е единственият начин да създадете здравословна и позитивна връзка с храната и със себе си.
Прочетете също🧐
- "Тялото е инструмент за живот." Какво е неутралност на тялото и как помага да приемете себе си
- Как да спрете да общувате с токсични приятели и семейство
- 8 причини да култивирате здравословен егоизъм
За сестра с много деца, прогресивна баба и приятелка интроверт: 4 идеи за технологичен подарък, който ще зарадва всеки