Най-добрите статии за спорт и фитнес през 2021 г. на Lifehacker

Как бързо да изхвърлите това, което сте яли по време на новогодишните празници

За бърза загуба на тегло е достатъчно да намалите диетата, но ще бъде проблематично да запазите резултатите.

Ще ви покажем как да промените диетата си, за да свалите излишните килограми без мъчителното чувство на глад, и как да спортувате, за да ускорите напредъка и да поддържате резултатите. И също така ще обясним какво трябва да се има предвид, за да може загубата на тегло да напредва бързо и без проблеми.

Прочетете статията →

5 научно доказани правила за обучение на 21-ви век

Науката опровергава популярните спортни митове един по един и все повече треньори и спортисти изоставят остарелите методи. Проучваме защо в днешния фитнес свят спокойното кардио не се счита за най-добрия начин за отслабване, а хипертрофията не изисква тежка работа с щанга през цялото време.

Прочетете статията →

Тренировка на деня: Страхотно начало за абсолютно начинаещи

Основната грешка на начинаещите е изборът на трудни упражнения и изтощителни тренировки. В тази статия ще намерите прост и ефективен 30-минутен комплекс, който няма да ви накара да се задъхнете и да прокълнете желанието ви да спортувате. Работете със собствено темпо, почивайте толкова дълго, колкото е необходимо и се забавлявайте.

Прочетете статията →

5 навика, които убиват ползите от упражненията

Упражнението подобрява състава на тялото, предпазва от опасни заболявания и удължава живота. Но те също могат да причинят нараняване, изтощение и разочарование. В тази статия обсъждаме често срещани грешки, които ви пречат да постигнете резултати, ако не дори да превърнете тренировките в опасна за здравето дейност.

Прочетете статията →

Изравняване: 5 упражнения за предотвратяване на "дървеното" тяло

Ако нямате време за пълна тренировка, опитайте този малък комплект за 20 минути. Той съчетава упражнения за мускулна сила с динамични разтягащи движения – комбинация за поддържане на форма. В същото време не се нуждаете от спортно оборудване - дори хоризонтална лента.

Прочетете статията →

15 упражнения за стойка, които отнемат само 10 минути

Всеки човек трябва да знае този списък с движения. Особено ако седи дълго време и периодично усеща напрежение и болка в кръста и шията.

В тази статия ще намерите упражнения за подвижност на раменните и тазобедрените стави, меки разтягания за различни гъвкавост и укрепващи движения за сърцевината, бедрата и задните части - пълен комплект за отлична стойка и здрава обратно.

Прочетете статията →

Какво е синдром на пириформис и как да се отървем от него

Пареща или стреляща болка в областта на седалището може да се появи след тренировка или изобщо да не зависи от физическата активност. С помощта на рехабилитационен лекар разбираме каква е причината за синдрома на пириформис, какви мерки да предприемем, ако проблемът вече се е появил и как да се предпазим от неприятни усещания в бъдеще.

Прочетете статията →

15 упражнения за бедрата, които всеки трябва да знае

Съвременният живот не само намалява нивото на физическа активност, но и принуждава ставите да се движат в ограничен диапазон. Седим на столове и дивани, рядко потъваме на пода и повдигаме краката си по-високо, отколкото е необходимо, за да се изкачим по стълбите. Упражненията в тази статия ще ви помогнат да увеличите мобилността, да укрепите бедрата и глутеусите и да намалите риска от бъдещи заболявания.

Прочетете статията →

Ходенето по дупето помага ли ви да отслабнете и да напомпате дупето си?

В интернет можете да намерите много статии, които обявяват ходенето по дупето като супер упражнение за отслабване, отърване от целулита и дори безплодие. Въпреки факта, че повечето от тези твърдения са неоснователни, ходенето по задните части все още не може да се счита за безполезно упражнение.

В тази статия ще разгледаме какви мускули всъщност работят, когато се движите по пода по този странен начин, и за какво може да се използва това забавно движение.

Прочетете статията →

10 фрази, които никога не трябва да чувате от треньора си

Да тренирате с треньор е страхотно. Той ще предаде техниката, ще напише програмата, ще ви помогне да постигнете целите си и ще избегнете наранявания. Разбира се, ако е добър треньор.

За съжаление във фитнес залите и фитнес клубовете има и други: неграмотни, безразлични към подопечните си и фокусирани само върху получаването на пари. Особено тъжно е, ако първият ти учител е точно такъв и просто не знаеш, че има и други.

В тази статия анализираме кои фрази от фитнес инструктор или треньор предизвикват справедливи опасения в неговата компетентност. Не го пускайте на спирачките!

Прочетете статията →

Ия Зорина