В колко часа трябва да си легнете, за да се наспите достатъчно?
Отговорите / / January 07, 2021
Ще ви кажем какво да направите, за да направите пробуждането лесно и бързо.
Този въпрос беше изпратен от нашия читател. Ти също можеш ли задайте въпроса си на Lifehacker - ако е интересен, определено ще отговорим.
Анонимно
Василий Козак
Lifehacker редактор.
Най-често проблемът с недостатъчния или излишния сън се причинява от два фактора.
- Не можете да си легнете навреме.
- Не можете да се събудите навреме.
И ако решението на първата точка е свързано до голяма степен със самодисциплината, то във втория случай ситуацията е по-сложна. Често се случва, че след като сме си легнали честно в 23:00, се събуждаме, когато алармата изгасне, например в 6:30. Но в същото време се чувстваме напълно съкрушени - въпреки че препоръчителната норма изглежда е спазена.
Причината е, че сънят е циклично явление. Състои сеРазкрит е вашият цикъл на сън 5-6 времеви слота, всеки с дължина около 90 минути. В началото на цикъла заспиваме, по-близо до средата, спим спокойно. И накрая тялото е готово да се събуди лесно - от будилник или, да речем, слънчева светлина. За да станете будни, планирайте събуждане в края на цикъла си.
Резюме: за да се събудите бързо и енергично, настройте алармата правилно. Времето, за което да го стартирате, може да се изчисли независимо - например с помощта сън калкулатор Лайф хакер. Или използвайки специални мобилни приложениякоито проследяват качеството на съня ви и ви събуждат в точното време.
Имайте предвид, че обикновено на човек му трябват 14 минути, за да заспи.
Прочетете също🧐
- Колко сън ви е необходим, за да заспите достатъчно
- Защо не си лягаме, дори ако имаме нужда и наистина искаме
- МЕЧТА: всичко за това как, колко и защо да спя