Как да станем по-продуктивни: 5 прости съвета за неврология
Продуктивност / / January 06, 2021
1. Тренирайте мозъка си
„Обичам популярното сравнение на мозъка с мускулите, които могат да бъдат изпомпвани“, казва когнитивният невролог Сахар Юсеф. - Създава усещането, че вие сами сте начело. Вдъхновява лично да стане дизайнер на вашия мозък. " Това е възможно поради невропластичността - способността на мозъка да се променя по време на живота под въздействието на различни фактори: нашите действия, опит, среда.
Например, можем да тренираме вниманието чрез медитация и упражнение. И благодарение на това, насочете го в правилната посока и останете фокусирани по-дълго. Отнасяйте се към тази тренировка като към фитнес: колкото повече тренирате, толкова повече мозъкът ви се изпомпва.
2. Помислете за вътрешните си ритми
На някой му е удобно да става сутрин и да прави важни неща сутрин, други, напротив, само се поклащат през деня, а основните задачи се решават вечерта. Определете по кое време на деня мозъкът ви функционира най-добре и вземете предвид това, когато планирате работата си.
За да разберете по-добре вътрешните си ритми, водете дневник за производителност в продължение на пет работни дни.
На всеки два часа записвайте колко лесно сте работили и как сте се чувствали, когато сте енергични и уморени. След няколко дни ще забележите по кое време производителността ви се повишава и по кое време пада.
3. Откажете се от многозадачността
„Много от моите познати вече нямат работен ден“, казва Юсеф. - Между тях има кратки периоди от време срещи, обаждания и анализ на поща. 15 минути там, 30 или 45 минути тук. И през тези периоди те правят това, за което са били наети: творческа, психически интензивна работа, ценна за компанията. " Това се случва много често.
Ние постоянно се разсейваме от основната си работа чрез съобщения, известия, заявки и срещи.
За да поддържате способността да мислите критично и да се концентрирате, Yousef съветва да промените стратегията. Отделете малко време, за да проверите съобщенията и да отговорите на заявки и след това да не се разсейвате от тях.
Ако е възможно, структурирайте деня си така, че да имате час-два концентрирана работа без прекъсване, а междувременно да правите по-малко важни задачи. Съгласете се с колегите, че в случай на нещо наистина спешно, можете да се свържете по телефона.
4. Създайте нови асоциации
Ако успеете да работите правилно само сутрин в кухнята или на части в конферентната зала, изглежда казвате на мозъка си, че бюрото ви е последното място за изпълнение на работните задачи. В резултат на това таблицата престава да бъде свързана с работа, вие сте на нея разсеян.
Помислете за условията, в които работите най-добре, и ги предпазете от ненужни асоциации.
„Имаме определени очаквания относно това какви действия и мисли са свързани с определено място“, обяснява Юсеф. Затова, ако седите на масата и искате да се разсеете (отидете в социалните мрежи, потърсете нещо), станете и го направете на друго място. Това е особено важно за тези, които работят отдалечено. Отделете зона, в която изпълнявате само работни задачи и не ги правете в други части на апартамента. "
5. Погрижете се за мозъка си
Мисленето зависи и от физическото състояние на мозъка, така че не забравяйте да го наблюдавате: пийте достатъчно вода, яжте добре и се движете редовно, така че кръвта да се влива в мозъка. Не разчитайте на кафе и сладки за бърз енергиен прилив. Закусете нещо здравословно през деня, така че няма да има рязък спад в производителността. И не забравяйте да спите достатъчно.
„Един от моите принципи е, че без„ прекъсвания “не можете да бъдете„ включени “, казва Юсеф. - Когато сте на работа, концентрирайте се и използвайте мозъка си. Отнасяйте се с уважение, подхранвайте го и го защитавайте. След това умишлено си дайте време да се отпуснете и да се изключите от работата. Не поглъщайте още повече информация, наистина почивайте и се възстановявайте. "
Прочетете също🧐
- 8 непобедими начина за енергизиране
- 80 лайф хакове за производителност
- 5 ситуации, в които отлагаме, но не го знаем