Как да развием психологическа стабилност: опитът на автора на книгата "Изтънченото изкуство на безразличието"
Живот / / January 06, 2021
Марк Менсън
Предприемач, блогър, автор на бестселъри “Финото изкуство на безразличието"И"Всичко е гадно. Книга за надеждата».
Преди няколко седмици анализирах пазара на приложения за психично здраве. Повечето от тях обещаха да намалят тревожността, да облекчат депресията и да облекчат стреса в трудни ситуации. И всички увериха, че техните методи се основават на най-новите научни доказателства.
Поиграх си малко с тях. Някои имаха интересни черти, а много не. Някои дадоха добри съвети, но повечето не. Направих си бележки и реших, че ми стига. Но забравих, че известията са включени във всички приложения. Следователно през следващата седмица всяка сутрин ми падаше поток от банани и сантиментални глупости:
- - Имаш прекрасна усмивка, Марк. Не забравяйте да го споделите със света днес. "
- „Каквото и да искаш да постигнеш днес, Марк, можеш. Просто вярвай в себе си. "
- „Всеки ден е нова възможност. Днес е твоят час. Гордея се с теб".
От такива известия настроението ми веднага се влоши. Как телефонът може да разбере каква усмивка имам? И как така някой да се гордее с мен, дори без да ме познава? И това е, за което хората се абонират? Да бъдете заливани с кофа нарцистична помия всяка сутрин?
Започнах да влизам в приложения и веднага бях бомбардиран с положителни твърдения за това кой съм. специално, как трябва да споделя своя уникален подарък със света и да си спомня нещо, което съм сега горд с. И моля, абонирайте се само за $ 9,99 на месец.
Ако сега това се счита за съвет за подобряване на психичното здраве, тогава просто изсипваме керосин върху горящата купчина боклук. Тъй като подобни препоръки помагат да се развие не емоционална стабилност, а мания за себе си.
Не можете да развиете психологическа стабилност, ако се чувствате добре през цялото време. Развива се, когато се научим да изпитваме лошото.
В постоянното търсене на удобство, за чудесата на науката, които ще изпълнят всяка наша прищявка, за позитивност и като одобряваме всяка стъпка, която предприемаме, сме се направили слаби. Всяко малко нещо ни се струва бедствие. Всичко ни обижда. Кризите са навсякъде, всеки има една от тях.
Тими получи двойка за теста. Катастрофа! Обадете се на родителите си! Обадете се на баба и дядо! Той има криза на вярата в себе си. Той има криза на самооценката. Проблемът не е в това, че ученикът е тъжен поради лоша оценка, а в това, че е твърде зает със самосъжаление, за да научи правилно уроците си.
Ако направих приложение за психично здраве, ще получавате известия като това сутрин:
- „Поздравления, имаш един ден по-малко живот. Какво ще направите, за да не бъде напразен днешният? "
- „Помислете за човека, когото обичате най-много на света. Сега си представете, че той е бил нападнат от роя оси убийци. Сега отидете и му кажете, че го обичате. "
- „Анди Дюфрейн плува половин километър в канализацията за възможността да намери свобода. Сигурни ли сте, че не губите своето? "
Психологическата устойчивост нараства не от положителни емоции, а от ефективното използване на отрицателни.
Тоест, когато вземете гняв и тъга и се обърнетеПсихологическа устойчивост: Преглед и критика на дефиниции, понятия и теория. тях в нещо полезно и продуктивно. Или можете да използвате опита си от неуспех и отвращение към себе си, за да се оправите. Днес това е почти забравено изкуство. Но ще ви кажа как да постигнете това.
1. Започнете да се тревожите за повече от себе си
Когато в трудна ситуация сме фокусирани върху себе си, тогава паника и не можем да мръднем. Когато сме фокусирани върху другите, ние преодоляваме страха и действаме.
Много хора днес изпитват тревожност именно поради постоянния размисъл върху себе си. Да кажем, че някой е преминал на нова работа. И така той започва да мисли. Обвиняват ли ме за това? Трябва ли да се тревожа за преценките на другите? И ако не се притеснявам, значи съм безчувствен? Или съм прекалено загрижен дали трябва да се притеснявам или не? Или се притеснявам твърде много, за да се притеснявам твърде много? И заради всичко това се притеснявам твърде много? И така, къде е успокоителното ?!
Когато изпитваме безпокойство, ставаме обсебени от това как да предотвратим бъдещата болка. Вместо това трябва да се подготвите за болката.
Защото рано или късно малкият Тими ще получи двойка. Въпросът е, ще бъдете ли готови да му помогнете да се учи от грешките си? Или ще станете един от родителите, които обвиняват учителите?
Да се не избягвайте трудностите, и за да се подготвите за тях, трябва да имате нещо в живота, което е по-важно от чувствата. Намерете някаква цел или мисия, която да ръководи вашите действия.
2. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате
Имам две новини за вас: добри и лоши. Лошата новина е, че не контролирате почти нищо.
Не можете да контролирате това, което другите хора казват, правят или вярват. Не можете да контролирате гените си и обстоятелствата, в които сте израснали. Годината на раждане, напоените културни ценности, природни бедствия и пътни инциденти са извън вашия контрол. Нямате пълен контрол върху това дали развивате рак, диабет или болест на Алцхаймер. Не можете да контролирате смъртта на близките. Как другите се чувстват и мислят за вас, как ви виждат и как ви докосват. Тоест, почти всичко в този луд свят е извън вашия контрол.
Сега за добрите новини. Това, което можете да контролирате, е по-важно от всичко друго. Това са вашите мисли.
Както каза Буда, когато стрела ни удари, получаваме две рани. Първият е физически, нанесен е от връх, залепнал в тялото. Вторият е нашият мисли за случилото се. Започваме да мислим, че не заслужаваме това. Иска ми се никога да не се е случило. И ние страдаме от тези мисли. Въпреки че тази втора рана е само психическа и може да бъде избегната.
Но ние често не се стремим да правим това, ние обичаме да правим това, което психолозите наричатПсихологическа устойчивост, катастрофиране на болката и положителни емоции: перспективи за цялостно моделиране на индивидуалната адаптация на болката. катастрофираща болка. Тоест, вземаме някаква дреболия - например някой не се е съгласил с нашето мнение - и го надуваме до универсални размери. В ерата на социалните медии хората правят това през цялото време.
Причините за това са няколко. Първо, ние сме толкова разглезени и мързеливи, че всяко неудобство ни се струва истинска криза. Освен това получаваме награда за това: съчувствие, внимание, усещане за собствената ни значимост. Стига се до там, че за някои това става част от идентичността. Ние казваме: „Аз съм човекът, който постоянно се случва нещо лудо.“ Нашите роднини и колеги ни познават по този начин, така виждаме себе си. Свикваме с това и дори започваме да защитаваме такъв начин на живот.
В резултат втората рана става много по-голяма и по-болезнена от първата. Катастрофираща болка, като натрапчиви руминации, крие обсебеност от себе си. Тя се основава на убеждението, че нашият опит е специален и никой не може да разбере болката и трудностите, които сме преживели.
Напомняйте си често, че не изпитвате страдание, което милиони или дори милиарди други не биха изпитали преди вас. Да, не можете да контролирате болката си. Но можете да контролирате как мислите за нея. Смятате ли, че е неустоим или дребен? Вярвате ли, че никога няма да се възстановите от това, или знаете ли, че ще възкръснете отново.
3. Станете оптимисти за себе си и песимист за света около вас
Марк Аврелий, римският император и философ, пише за своето ежедневие по този начин: „Когато се събудите сутрин, кажете си: хора, с с когото трябва да се справя днес, ще бъде досаден, неблагодарен, арогантен, нечестен, завистлив и груб ". Опитайте се да запишете това в сутрешния си дневник за благодарност!
Марк Аврелий е един от най-известните философи-стоици. Те не се фиксираха, както правим сега, върху щастието и оптимизма, а вярваха, че трябва да си представите най-лошия изход от ситуацията, за да се подготвите психически за трудности. Защото, когато се настроите на най-лошото, поредният обрат на събитията ще бъде приятна изненада.
Има малко истина в това. Ако сме оптимисти за всичко, което е извън нашия контрол, ще бъдем обречени на страдание, защото всичко много често не върви според нашия план. Затова си струва да бъдете песимисти по отношение на света и оптимисти по отношение на собствената си способност да преодолявате препятствията. Тоест да мислим, че животът е адски труден и светът пълни с лайнано мога да се справя и дори да се подобря в процеса.
4. Намерете своя вътрешен мазохист
Колкото и да искаме да се чувстваме добре през цялото време, малката част вътре в нас обича болката и страданието. Тъй като ги преодоляваме, ние чувстваме, че има смисъл в живота ни. Най-важните, определящи моменти в живота често са най-неприятните: близостта на смъртта, загубата на близки, развод и раздяла, победа в болезнена битка или преодоляване на трудно изпитание. Изпитвайки трудности, ние израстваме и се променяме и като погледнем назад, дори се чувстваме благодарни за тях.
И на мен ми се случи. Спомням си как започнах бизнеса си през 2008 г. и работех по 12, 14, 16 часа на ден. Спомням си как заспах легнал с лаптоп по корем и на сутринта веднага започнах работа.
Отначало работех толкова много от страх и необходимост. Бях счупен, икономиката беше под пода, нямаше къде да отида. Живеех с приятели на дивана, тогава приятелката ми ме подкрепи. Повечето месеци не можех да помогна с наема. Понякога нямах пари за храна. Но бях твърдо решен, че ако аз и провалят се, няма да е, защото не се опитах. С течение на времето това лудо работно време се превърна в норма.
Тогава разбрах, че неволно съм развил суперсила в себе си.
Спомням си няколко години по-късно, когато с моите приятели наехме къща за коворкинг на плажа, забелязах, че първата станах и последната изключих компютъра през нощта. Работих през почивните и празничните дни, дори не знаех, че са почивни и празнични дни. С течение на времето това се превърна в нещо, което ме кара да се гордея, част от моята идентичност, на която обичам да се отдавам.
Разбира се, работохолизмът има и своите недостатъци и сега се научих как да го включвам и изключвам при нужда. Но все още получавам някакво перверзно удоволствие от него и съм също толкова горд, че мога да работя през уикенда.
Всички ние имаме такъв вътрешен мазохист. При спортистите това се проявява, когато тестват границите на своите физически възможности, а при учените - когато анализират данни като обсебени, войници и полиция - когато рискуват заради себе си други. Кога имате На какви страдания се радвате? И как можете да използвате това в своя полза по време на житейските трудности?
5. Не страдайте сами
Сигурно сте чували, че трябва да инвестирате не в едно, а в различни неща. Тогава, в случай на криза, не всички ваши средства ще страдат.
Можете да мислите за човешките взаимоотношения по същия начин. Всички трябва инвестирайте в себе си. Ако ни се случи добро, ние се чувстваме добре, ако се случи лошо, лошо. Но можем да изградим и взаимоотношения с другите и всеки път това ще бъде инвестиция на част от нашето щастие в друг човек. Сега това няма да зависи от нещо или някой друг. Вашето емоционално здраве ще стане по-силно. Дори ще получите дивиденти в щастието и радостта на другите.
Укрепете взаимоотношенията с хората, защото един ден, когато животът ви постави на двете лопатки - и рано или късно това ще се случи - те ще се превърнат в емоционална застраховка за вас.
Те ще могат да споделят тежък товар с вас, да слушат и да бъдат близо, да ви развеселят и да ви попречат да потънете в бездната на самосъжалението. Защото колкото и да се чувствате готини, никой от нас не може да го прави през цялото време. Еволюирали сме до известна степен емоционално зависими един от друг, разчитаме един на друг и имаме нужда един от друг, особено по време на трудни моменти.
Ако страдате сега, най-полезното нещо, което трябва да направите, е да се обърнете към хората, да говорите за проблемите си, да споделяте болката си. Това е необходимо за справяне с всяка психологическа травма.
И ако всичко е наред в живота ви - супер! Използвайте това време, за да укрепите връзките с хората, да споделите успеха си и да изградите система за поддръжка. Защото добрите времена не могат да продължат вечно. И когато следващият удар на съдбата падне върху вашата участ, по-добре е да не сте сами.
Прочетете също🧐
- 8 безплатни онлайн ресурси за психологическа помощ
- 4 психологически практики, които ще изпълнят живота ви с щастие
- 3 лесни начина за изграждане на умствена издръжливост