Ние се борят да останат будни: митове и факти

Мит 1. Кратки НПД ще стане по-лошо, а през нощта в края на краищата, ще бъде трудно да заспя

Факт. Малко почивка ще помогне разпръсне сънливост и ще ви върне към познатата активен режим.

Хората често се страхуват, че ако prilyagut сън през деняТогава успивам няколко часа след като се събуди, или ще се чувстват доста претоварени. В действителност, това отнема дрямка е полезна, но не за дълго. Проучванията показват, че 10 минути сън са достатъчни, за да се чувстват прилив на сила: участници експерименти, които бяха извършени в Норт Шор Sleep Medicine на дружеството, показват отлични резултати в тестване.

В момента, в който решите да сън също е важна. Ако останеш твърде дълго или твърде късно следобед, слиза си денонощен ритъм. Така че можете да спите през деня, но не повече от 20 минути. След това се събудите в бързо фаза на съня и няма да се чувствате умора.

Мит 2. Ако в деня за кафе, вечерта ще бъде трудно да заспя

Факт. Чаша кафе ще оцелее най-предизвикателните часа дневна светлина. Но само една чаша!

За Кофеинът се каже много лошо, но Лиза Shivs, говорител на Американската академия по медицина на съня, винаги казва на своите пациенти, че умерената консумация на кафе има какво да се притесняваш. Дори хората, които спят достатъчно, често се чувстват уморени в следобедните часове, тъй като това е един нормален спад в циркадния ритъм.

Струва ми се, че следобед някой хвърля едно одеяло върху мен и кафето помага да го пуснете.

Лиза Shivs

Всеки реагира на кофеин по различен начин. Може би, след като е пил половин чаша кафе в следобедните часове, имате трудности със заспиването през нощта. Ако смятате, че сте заспали лошо през нощта, просто вратовръзка с вечер и следобедно кафе.

Както е случаят с канапе, в използването на кофеин най-важното - чувство за мярка. Ако се прекалява, ще се озовете в един порочен кръг: през нощта не може да спи, защото аз пих кафе, напитки и кафе в следобедните часове, защото цяла нощ хвърли в леглото. Експертите почти единодушно препоръчва да пият кафе преди 14:00 часа, а не след това.

Мит 3. А шоколад или кутия с безалкохолна напитка ще помогне да се развесели

Факт. Захар осигурява временен прилив на енергия, за които след това ще трябва да плащат повече умора.

След обяд, автомати със сода и шоколадчета привличат хора като магнити. Уморен, уморени тялото работа изисква от нас да повече гориво! И учените са стигнали до парадоксални изводи.

Ако хората, страдащи от липса на сън, предполагат да избират храната те предпочитат да се хранят непропорционално голямо количество от сладки и мазни. Body пита храни с високо съдържание гликемичен индексТъй като това осигурява висока енергийна продукция.

Уловката е, че когато обработват захар, умора, връхлетя с двойна сила. Точно един час след чаша сода сънен още по-силна, отколкото преди.

Участниците в експеримента, които ядат сладки и допуснати повече грешки при концентрация тестове в сравнение с пациентите от контролната група, които са лекувани без допълнително зареждане.

Така че лек обяд, състоящ се от протеинови храни и зеленчуци, ще работи по-добре от набор от мазна храна и десерт.

Мит 4. От упражнение аз се уморяват още по-силна

Факт. Обучение ниска интензивност - удар за сънливост. Упражнение ще помогне да се събуди и да се освежите.

обучение блокиране на негативните ефекти от рецесиите на дневен ритъм! Това не означава, че веднага след обяд трябва да дам всичко най-добро за пълната програма във фитнес залата.

Най-хубавото е тонизира десет минути пеша и лесно зареждане след това.

Определете какво време се чувствате най-уморен. И точно преди началото на този период разходка и каша. Важно е да не се чака до изтощение ще ви покрия с глава. Сила себе си да ходят из квартала и плъзнете. И го направи пред очите започват да се затварят. В противен случай, и не може да стане от стола си.

Ежедневно следобед зареждане все повече и помага в борбата с безсъние. Ако увеличите времето до 20 минути пеша, а излизат в продължение на 5-6 часа преди лягане, нощем заспивам по-бързо и качеството на съня значително да се увеличи. Точно преди лягане да спортува, не е необходимо, защото това е лошо за почивка през нощта.

Мит 5. Сънливост - това е норма. Ние трябва да приемем

Факт. Ако постоянно се чувствате уморени, може да е знак за тялото на течаща патологичен процес. Консултирайте се с вашия лекар.

Да, сега е постоянно иска да спи, това е функция на съвременния живот. Но това не означава, че вие ​​също трябва да безразсъдно отношение към тялото си. Ако постоянно се чувствате уморени, не можете да се концентрирате по време на деня, след което преминете изпита. Сънливост - симптом на много доста сериозни заболявания.

Например, хипотиреоидизъм, известен като гуша - болест на ендокринната система, която лекарите подозират, предимно при пациенти с оплаквания от постоянна умора. Депресия и много други афективни разстройства сигнализират самата сънливост. Какво друго се крие зад през деня умора? безсъние, Обструктивна синдром на сънна апнея, синдром на Ekboma. Колкото по-силна си умората и по-лошо да спиш, толкова по-висок риск от инсулти и инфаркти, заболявания на сърдечно-съдовата система.

Изправени пред фактите: необходимо е да се сън

Очевидно е, че ако постоянно иска да спи, ти просто не получават достатъчно сън. И ние трябва да се промени начина, така че да се премахне дефицита на сън. Количеството и качеството на съня влияе върху качеството на живота им. Освен факта, че сънливост причинява заболяване, то е повече и намалява продуктивността и креативността. И може би фатално опасен за шофьорите.

Никога не е твърде късно да се направи полезен навик да спи добре. Опитайте се да се започне тази вечер.