7 здравословни храни, които могат да ви мазнините
Здраве / / December 19, 2019
Когато се влюби в диетата и здравословното хранене на всички, да забрави за факта, че дори витамини в големи количества може да бъде отровен. Дори водата, ако го пиете 8-10 литра на ден (в зависимост от физическото си размер), може да бъде фатално напитка.
Моят фитнес треньор в нашия разговор за здравословното хранене веднъж каза, че някои хора винаги да проверяват съдържанието на мазнини, например, млечни продукти и млечни продукти, а когато сте сигурни, че съдържанието на мазнини 0,00%, започнете с екстази абсорбира кефир, извара във всеки сума. Но те забравят, че съдържанието на мазнини - е едно, калории - това е съвсем друго. Резултатът е един порочен кръг: хората ядат като полезно, но в същото време, основната му цел - изтънявам - те не се изпълняват.
И тези капани са много. Разбира се, ако ядете много зеле, е малко вероятно да надебелявам (но печелят стомашни проблеми), но пълнозърнест хляб, зърнени храни полезно, мюсли и други здравословни храни можете просто да добавите няколко допълнителни килограма.
зърнени храни
Мисля, че всички гледали филма с фитнес люспи от Nestle. Тези люспи по лавиците много, много, но преди да закупят етикет с думата "фитнес", които трябва да прочетете внимателно състава и калоричността. Ако се вгледаме в състава на прост зърнена закуска, те се състоят главно от захар и рафинирани въглехидрати, много от които водят до бързо увеличаване на теглото.
Ако имате суха закуска закуска в кръвта се покачва рязко кръвната захар и инсулина. И след няколко часа, когато всички показатели ще се върнат към нормалното, вие пак ще искате нещо за ядене.
Така че още веднъж да ви напомня, че трябва да се чете от състава на опаковките и обърне внимание не на количеството мазнини и захар и калории! И не забравяйте, че една калория често се появява или в партиди или 100грама вместо цялата кутия. Така че купуват внимателно!
нектар от агаве
На него често се говори като здравословен заместител на захар или царевичен сироп. Но, в действителност, това не може да се смята за здравословен продукт. Когато захарта съдържа около 50% фруктоза, сироп от агаве в 70 до 90%. Разбира се, фруктоза, съдържащи се в плодовете в малко количество, това е полезно, но замяната на прости захари в агаве сироп може да предизвика проблеми с обмяната на веществата и други съпътстващи "сексапил".
Идеално - да се откажат от захар чай и кафе. Медът също ще бъде много по-добре от агаве сироп, просто не забравяйте, че трябва да се добави към топли напитки (не горещ 40 градуса по Целзий), и се проследява количеството калории като му - 26 калории на чаена лъжичка.
хляб от черно брашно
пълнозърнест хляб често тя предлага като алтернатива по-здравословен за бял хляб и печене, и по принцип, това е вярно. Този хляб е по-добре от бяло брашно, но дори и тук има нюанси! В повечето случаи, това е просто един добър маркетингов ход, тъй като тези храни все още е смлян на такова състояние, че хляб, направен от това брашно се абсорбира от тялото ни почти толкова бързо, колкото бяло.
Най-малко, това се отнася за пшеница. Ако искате по-здравословен вариант, е необходимо да се търси хляба на друга брашно (ръж).
Мюсли или мюсли
Ако го направите бар (мюсли) и мюсли зърнени закуски, сушени плодове и ядки у дома, те вероятно са много здрави, но доста високо калорични (съпричастни на калории!). Що се отнася до решетките на фабричното производство, че е малко вероятно те са толкова полезни, колкото ви обещах реклама. Както е случаят със закуска на сухо, е необходимо да проучи внимателно състава, в който със сигурност не е там един много полезен масло и доста захар.
Нискомаслено кисело мляко
Както казах в самото начало на статията, с вълшебната дума "без мазнини" лъжите основната опасност! Нискомаслените мляко и млечни продукти не е много приятна на вкус (които са се опитали ниско съдържание на мазнини извара, а след това знае как той скърца на зъбите), така че производителите да добавят много други "бонус" в мазнини продукт. Най-често това е, разбира се, огромно количество захар и ароматизатори.
Така че, ако наистина искате да се яде кисело мляко, купуват нормална къща или да го готвя себе си (за кисело мляко Това не е толкова скъпо, но ако имате електрическа фурна, можете да го готвя в нея без много на труда). Но не се заблуждавайте от тези заветната тук ", 0% мазнини" с големи букви.
Разбърква се на сушени плодове и ядки
Смесете на сушени плодове и ядки, без съмнение, много здравословна храна, но ако седнете на диета, не забравяйте, че тази смес е много високо съдържание на калории! Когато за пореден път да изберат да се хранят в ръцете на шепа ядки, не забравяйте, че в същите бадеми - 609 ккал на 100 г Това означава, че може и да са шепа 200-300 ккал.
плодови сокове
Фактът, че опакован сок много захар, отдавна не е тайна. Ето защо, ние приемаме, че е още едно напомняне.
Също така бих искал да ви напомня, че някои плодове също са с високо съдържание на калории. Например, в 100 г банан, съдържаща 100 Kcal, в гроздето - 70 ккал и много захароза, и същото важи и за динята - само 36 ккал на 100 грама, но много високо съдържание на захар.
Яжте плодове са полезни, просто не забравяйте, че всичко е добре в умерениИли вие никога няма да се разбере защо, въпреки всички усилия, за да се съобразят с диета и упражнения във фитнеса, допълнително тегло не иска да напуснат домовете си.