Как да поддържаме психологически комфорт по време на самоизолация
Живот / / January 06, 2021
Владимир Вахрамеев
Практикуване психолог, гещалт терапевт.
В условията на самоизолация според мен основната заплаха не е вирус, а последиците за икономиката и психологическото състояние. От наблюдения в практиката и личен опит направих списък с препоръки за психологическа хигиена през този период, които аз самият се придържам и предлагам да помислите.
1. Признайте загубата
При сегашните обстоятелства определено ще бъдат. Различни хора в различен мащаб: от намаляване на социалните контакти до значителни финансови загуби. В такава ситуация понякога не искате да признаете собственото си безсилие пред случващото се, има импулс спешно да компенсирате загубите. Например внезапно стартиране на нов проект (който, както смятаме, ще плати всичко с лихва), инвестиране някъде, среща с някого и започване на връзка и т.н.
Важно е да запомните, че можем да контролираме някои малки промени в света около нас, но процесите, в които участват много народи и държави, са по-силни и по-големи от волята на конкретен човек.
Следователно трябва да признаем безсилие пред мащабните обстоятелства и да ги живеем заедно с останалия свят, като приемаме загубите, съпътстващи тази ситуация.
Натъжава, поради нещо може дори да бъде горчиво, но само реалистична визия за случващото се ще ви позволи да се ориентирате.
Само след като е преживял загубата, можете да намерите сила и разбиране къде да отидете нататък, за да възстановите и укрепите позицията си. Хвърлянето, опитите за игнориране на трудни обстоятелства, действия без ориентация вероятно ще доведат до още по-големи загуби - поне във време и усилия.
Четене сега😌
- Как да се справите с безпокойството, когато не можете да повлияете на ситуацията
2. Направете почивка
Една от основните трудности сега е несигурността. Не е ясно колко дълго ще продължат тежките времена и какви ще бъдат последствията. Фонът на външния свят става нестабилен. В такава ситуация се нуждаете от надеждна подкрепа на собствения си опит, ясна позиция и разбиране на това, което е важно. Стресът, от друга страна, провокира ускорение, желание веднага да направите нещо и да оградите градини.
Направете почивка, за да се ориентирате. При всички обстоятелства има нещо естествено и най-подходящо, за което си струва да се харчи енергия.
За да откриете това, е важно да намалите скоростта и да спрете суетенето. Всички сме в нова ситуация, която изисква нови решения. Важно е да си дадете време да ги намерите. Всеки ще има свои собствени решения: някой ще стигне до извода, че би бил добър вариант за него Чета книги, някой ще открие, че най-накрая ще има време за комуникация със съпруг (или съпруга) и дете или да се погрижи за физическата им форма, и някой ще разбере, че веднъж може да играе достатъчно с компютър.
3. Структурирайте деня и седмицата си
Следващите няколко седмици бяха обявени за неработещи. За мнозина това е уикенд, някои работят дистанционно, без ясна ежедневна рутина и управленски контрол, други имат намалено натоварване. Ако човек ходи в офиса пет дни в седмицата, ходи на фитнес в понеделник, сряда и петък и посещава психологическа група няколко пъти в месеца, сега всичко това временно е затворено за него. Привичната организация на живота изчезва.
Важно е да запомните, че твърде много почивни дни и неструктуриран ден могат да навредят. Ако сте работили усилено, спите една седмица, гледате филми, играете нещо не е лошо. Но ако нямате ежедневиеАко прекарвате твърде много време зад екрана и пренебрегвате тренировките и други дейности за развитие, това е вредно не само за психологическото здраве, но и за физическото здраве.
Организирайте деня си, направете си приблизителен график: тренировки, хранене, работа, четене, време за почивка и комуникация с близки. Освен това направете поръчката през седмицата: направете някои дни „работещи“, други „почивни дни“.
Това ще помогне не само да бъдете в добра психологическа форма, но и да прекарате продуктивно времето си, да не загубите навика на работа и усилия, да не загубите квалификация.
4. Бъдете внимателни към вашата диета
Стресът, страхът и безпокойството провокират консумацията на повече храна, включително нездравословна. Храната помага да се успокои, да се смила. Междувременно преяждане заплашва не само наднорменото тегло, но и увреждане на здравето, засяга емоционалния фон.
Важно е да се търсят по-здравословни начини за намиране на емоционален баланс: медитация, обучение, психотерапия, общуване с близки, четене на любимите книги. И храненето трябва да бъде умерено и адекватно.
5. Филтрирайте потока от информация
По отношение на ситуацията с пандемията на коронавирус, има добри препоръки от авторитетни източници (например СЗО), за да които си заслужава да слушате, но има и много ненужна информация с емоционален тласък, който може и по-рано дестабилизирам.
Потърсете проверени данни💊
- Как да търсите в интернет надеждна медицинска информация
Бъдете внимателни и критични към входящата информация. Не само на качеството, но и на количеството, защото и тук, както при храната, можете да „преядете“ и дори да се „отровите“. Опитайте се да оставите 1-2 надеждни източника на информация, преглеждайте ги не повече от няколко пъти на ден (важни новини не се появяват по-често), изключете гледането на телевизионни предавания, в които има минимум факти и максимум истерия, спрете да гуглите статистически данни за броя на смъртните случаи от вируса и и т.н.
6. Спазвайте разумно разстояние по двойки
Мнозина се самоизолират с партньор или съпруг. От една страна, това е възможност да бъдем повече заедно, да се опознаем по-добре. От друга страна, да бъдеш дълго време с един и същ човек в затворено пространство е трудно по свой начин.
Тревожно-паническите състояния провокират конвергенция, което улеснява преживяването на атаката. В резултат обаче един на друг могат да бъдат много уморени.
Поддържайте разумна психическа и физическа дистанция. Опитайте се да прекарате част от деня в различни стаи (например някой в спалнята, а друг в кухнята), да общувате не само с любимия човек, но и с други хора (във формата на видеоконферентна връзка), направете нещо отделно от партньор. Защитавайте правото си на личен живот и, разбира се, оставете тази възможност на любим човек. Не натискайте, ако иска да е сам.
Ако някаква дистанция е забранена за двойка, тогава кавгите, скандалите или раздялата стават единствените начини да си „спечелите“ личното пространство. За да избегнете това, опитайте се да отделите част от времето отделно, правейки нещо свое.
7. Уважавайте различията си с партньора си
През този период можем да намерим както нещо общо и подобно между себе си и партньора, така и различия, които могат да ни изненадат, изплашат или разгневят.
Опитайте се да уважавате факта, че любим човек може да се отвори от неочаквана страна, която не сте забелязали преди.
Например, някой обича да става по-рано и повече продуктивен сутрин, докато другият, напротив, е летаргичен и слаб сутрин, а енергичен вечер и не спи до късно. Можете да направите безполезно нещо - опитвайки се да се преработите. Но по-обещаващо е да позволите на всеки да живее според собствения си график и да намери време, когато и двамата искат да преминат. В този случай няма да има усещане за принуда от връзката и контактът помежду им ще стане по-ценен и приятен.
8. Използвайте конфликт, за да развиете отношения
Най-вероятно при съвместна самоизолация ще имате конфликти. Нашите различия в мненията, позициите и начините за реагиране на дадена ситуация са често срещана причина за появата им. Третирайте конфликтите като неизбежни и дори възнаграждаващи.
Връзките са система, която се нуждае от баланс. Ако хората в двойка стигнат до крайности, тогава възниква конфликт - това е реакция на дисбаланс.
Двойката като че ли започва да люлее лодката, в която плава, тъй като всеки се опитва да гребе в неговата посока.
Например, един от партньорите реагира твърде бурно на трудна ситуация, започва нещо набързо предприемат, а другият, напротив, става по-пасивен, твърде небрежен към ситуацията и подценява рисковете. Възниква конфликт на интереси и това конфликтна ситуация: първият ще поиска да се суети с него, да вземе някои решения, а вторият ще каже нещо като „Не се притеснявайте, забравете го“, „Нищо не зависи от нас“.
Подобно сблъсък на позиции може да бъде полезен, тъй като в хода на дискусията партньорите ще си позволят да видят тези крайности, в които всеки попада. Двойката ще може да балансира: единият ще се забави, ще стане по-спокоен, а другият ще се активира още малко и ще започне да реагира на ситуацията по съответния начин. В резултат на това всеки от тях ще спре да дърпа одеялото върху себе си и партньорите ще намерят оптималния, удобен начин и за двамата да преодолеят трудния период.
Само не бъркайте конфликта с кавгата. В конфликт винаги има дискусия, а кавгата е просто освобождаване на напрежението чрез викове, обиди, чупене на съдове и т.н.
9. Следете външния си вид
Ако на практика спрем да се показваме публично, тогава мотивацията да изглеждаме добре става по-малка. И тук можете да се отпуснете твърде много.
Приятният външен вид ви кара да се грижите за вашето здраве и хранене, влияе на нашето настроение. Затова ви препоръчвам да внимавате как изглеждате, дори ако се самоизолирате.
Това ще ви помогне да бъдете по-събрани и подредени, да не губите добри навици. Ако сте с партньора си, тогава ще бъде много по-приятно за него да бъде наоколо и да ви гледа, освен това той ще има стимул да изглежда добре.
10. Подобрете квалификацията си
Кризата не е свързана само със загуби, но и с възможности. Някой използва този период, за да се укрепи професионално, а някой, напротив, ще загуби уменията си. Самоизолацията ще приключи рано или късно и уместността ви като специалист ще зависи от това как прекарвате това време.
Намерете възможности за растеж: Прочетете професионална литература или преминете онлайн курсове, пишете статии на специализирани теми, общувайте с колеги. Ако можете да работите дистанционно, но клиентите ви изпитват временни финансови затруднения, помислете за вариант кога където можете да предоставите услугите си безплатно или с голяма отстъпка: ще получите опит и връзки, които ще ви бъдат полезни след.
Най-вероятно много от препоръките ще ви се сторят очевидни и интуитивни. Независимо от това, понякога е полезно да напомняте на себе си и на другите за очевидните неща - в стресов период те се забравят най-бързо.
Не забравяйте, че тази ситуация не е постоянна. А качеството на нашия живот в бъдеще ще зависи от това как ще преживеем периода на самоизолация и какво ще извлечем от него.
Прочетете също🧐
- 5 полезни умения, които ще ви бъдат полезни след самоизолация
- Как да се справим с изолацията: съвети от астронавти
- 10 правила за самоизолация, които ще ви помогнат да не се разболявате и да не заразявате другите