6 кардио в апокалиптичен стил за феновете на Fallout
Спорт и фитнес / / December 19, 2019
Какво физически умения, в допълнение към точна стрелба, може да ви спаси живота? Бягане и колоездене. Изтощителна надпревара на много голямо разстояние. Ups по безкрайните стъпала, бързи спринтове, се превръща в един бутам. Какво става, ако се налага да пътувате от град А до град Б пеш? Краката трябва да са силни, а вие - изключително издръжлив. Ако имате достатъчно късмет да се намери мотор, то ще бъде по-лесно, но не много.
В игра Fallout вашия герой може да се възстанови до последно спасяване точка и да продължи мисията. Вие имате такава възможност няма да се, така че трябва да работим усилено!
Тренирайте № 1. Ние работим по издръжливост
Седмица 1: 30 минути ходене 3-5 пъти седмично.
Седмица 2: 30-минутен бързо ходене 3-5 пъти в седмицата.
Седмица 3: 45 минути бързо ходене 3-5 пъти седмично.
Седмица 4: джогинг два пъти седмично, и на 45 минути пеша 2 пъти седмично.
Седмица 5: 30-минутен джогинг 3-5 пъти в седмицата.
Седмица 6: 45 минути бягане 3-5 пъти седмично.
Седмица 7: 20 минути бягане с умерени темпове три пъти седмично, на 45 минути път бързо ходене 1 на седмица.
Седмица 8: 30 минути тече при средна скорост от 3-5 пъти седмично.
Седмица 9: 45 минути тече при средна скорост от 3-5 пъти седмично.
Това е идеалният вариант на - улицата. Трябва да свикнеш с околното пространство и да се запознаете с него. Обучение пропуски, дължащи се на лошото време не са разрешени.
Zombies няма да им пука, ако завали и на улицата, ако имате подходящ за този вид време работи яке.
За по-добро влизане в изображението, можете да използвате е на ход Zombies, Run. :)
Тренирайте № 2. спринтове
Понякога разликата между живота и смъртта може да бъде втори. В този случай, трайността няма да ви спаси. Само на скоростта! В такива непредвидени, никога не знаеш кой може да ви чака зад ъгъла: бандита, таласъм или див хрътка мутант. То може да бъде, че трябва да тичам много бързо.
Първата и втората седмица: 5-минутно загряване, 30 секунди спринт и на 2 минути пеша. Повторете 9 пъти, 5 минути благополучно.
3-ти и 4-ти седмица: 5-минутно загряване, 30 секунди спринт и 90 секунди пеша. Повторете 11 пъти, 5 минути благополучно.
5-ти и 6-ти седмица: 5-минутно загряване, 30 секунди и 60 секунди, спринт разстояние. Повторете 13 пъти, 5 минути благополучно.
7 и 8 седмици: 5-минутно загряване, 30 секунди спринт, и 45 секунди на джогинг. Повторете 13 пъти, 5 минути благополучно.
Седмица 9: пет минути загряване, 30 секунди спринт, и 30 секунди бягане. Повторете 13 пъти, 5 минути благополучно.
Тренирайте № 3. Стълбите за небето
Малко вероятно е, че всичко е толкова сложно, че бихте искали да се вземат никакви стъпки. Бягай бързо нагоре по стълбите, далеч от кръвожадните мутанти и по-близо до ясното небе. Основното нещо - не забравяйте да затвори вратата или люка на тавана.
Първата и втората седмица: 5-минутно загряване, 60 секунди спринт нагоре по стълбите, и на 2 минути пеша. Повторете 7 пъти, на 5 минути благополучно.
3-ти и 4-ти седмица: 5-минутно загряване, 60 секунди спринт нагоре по стълбите и да ходят 90 секунди. Повторете 10 пъти, 5 минути благополучно.
5-ти и 6-ти седмица: 5-минутно загряване, 90 секунди спринт нагоре по стълбите и да ходят 90 секунди. Повторете 7 пъти, на 5 минути благополучно.
7 и 8 седмици: 5-минутно загряване, 90 секунди спринт нагоре по стълбите и да ходят 60 секунди. Повторете 10 пъти, 5 минути благополучно.
Тренирайте № 4. Аз ще бъда много време да карам колело
По време на зомби апокалипсис машини велосипед хладни. Няма да остана в трафик, не е задължително да се търси по пътя, и ще можете да минете през почти всеки тесен проход, като сте избягали от лапите на кръвожадни чудовища. Това означава, че шансовете си за оцеляване значително се увеличи. В това, което е упражнение на велосипед, който изберете. Сити, път или планина - все едно, ако е само на колелата се въртят правилно и веригата не е ръждясал.
Препоръчително е да се провежда обучение на открито и на различни терени.
Първата и втората седмица: 5-минутно загряване, на 30 секунди, 90 секунди и спринт далеч в тихия темпото. Повторете 10 пъти, 5 минути благополучно.
3-ти и 4-ти седмица: 5-минутно загряване, на 30 секунди, 60 секунди и спринт далеч в тихия темпото. Повторете 14 пъти, 5 минути благополучно.
5-ти и 6-ти седмица: 5-минутно загряване, на 45 секунди, 60 секунди и спринт далеч в тихия темпото. Повторете 12 пъти, 5 минути благополучно.
7 и 8 седмици: 5-минутно загряване, 45 секунди и 45 секунди, спринт далеч в тихия темпото. Повторете 14 пъти, 5 минути благополучно.
Тренирайте № 5. Изразете кардио обучение (за извършване на сутринта)
Express кардио - това е обучение на празен стомах. Идеята е, че като гориво за извършване на физически дейности тялото започва да използва собствените мастните депа. Това е опростено обяснение, а той всъщност е малко по-сложно.
На сутринта на нивата на хормоните в тялото достигне оптималното ниво на качеството на изгаряне на мазнините. След добър нощен сън, тялото на нивата на инсулина ниска, защото не съм ял в продължение на най-малко 10 часа. И това е много добра, тъй като високото ниво на този хормон изгаряния на мазнини не е толкова бързо.
нивата на захарта също са ниски. От една страна, това може да доведе до умора и да намали ефективността на обучението, а от друга - ще се приемат с удоволствие тялото на мастните депа, изгарянето им като гориво.
И третият офицер - хормона на растежа, нивото на който обикновено е с високо съдържание на сутринта, тъй като се произвежда от тялото по време на сън. Тя също така ще помогне за премахване на допълнителните инча в стомаха си.
Дали да се включи такъв план за тренировка, ще зависи от Вашето състояние. Решението трябва да се направи, след като посъветва Вашия лекар.
1-ва и 2-ра седмица: 1 ускорен кардио на седмица.
1-ва и 2-ра седмица: 2 ускорено кардио на седмица.
Първа и втора седмица: 3 ускорено кардио на седмица.
Тренирайте № 6. Пълен кардио - от новак до герой
Детска градина приключила. Това е време, за да изпитате всички изкушения на преследването в същото време!
Първа и втора седмица: 30 минути пеша по-бързи темпове, първата седмица на обучение по стълбите, първата седмица на подготовка на мотора.
3-ти и 4-ти седмица: 30 минути пеша по-бързи темпове, на 20 минути от джогинг, третата седмица от обучението на мотора, първо седмица на спринт обучение, през третата седмица на обучение по стълбите.
5-ти и 6-ти седмица: 45 минути джогинг на празен стомах, през третата седмица на спринт обучение, 5-та седмица обучение на велосипед (на празен стомах), 5-ти седмица на обучение по стълбите, на 45 минути пеша от празен стомах.
7 и 8 седмица: 30 минути тичане на гладно с умерени темпове, пети обучение седмица спринт, 7-ми седмица на обучение на мотора (на празен стомах), 7-ми седмица на обучение по стълбите.
9-ти и 10-ти седмица на 45 минути тичане на гладно, седма седмица на спринт обучение (на празен стомах), 7-ми едноседмично обучение на мотора, 7-ми седмица на обучение по стълбите.
В 11-та и 12-та седмица: 45 минути бягане с умерени темпове, деветата седмица обучение спринт (на празен стомах), 7-ми едноседмично обучение на мотора, 7-ми седмица на обучение по стъпките (на празен стомах).
Разпределение на работа по
Винаги може да стане още по-бързо и по-силни!
Опитайте се да използвате всяка възможност за максимално. Освен таласъми можете да получите по-опасни, агресивни, умни и отвратителни същества - хората. От тях със сигурност ще трябва да се размине с голяма бързина.
Апокалипсис може да се промъкне незабелязано. готови за него ли сте?
Тренирайте усилено. Започнете днес!