Какво е умствено пътуване във времето и защо трябва да отидете на него
разни / / April 22, 2022
Тази необичайна техника помага да си представите по-добре бъдещето и да вземете правилните решения.
Джейн Макгонигал
Каква е особеността на умственото пътуване във времето
Представете си, че се събуждате утре сутрин. Начертайте ясен образ в главата си и го опишете възможно най-подробно.
За да получите пълната картина, продължавайте да си представяте началото на утрешния ден, докато не отговорите на всички въпроси:
- В коя стая или пространство се намирате?
- Какво прекъсва съня ви – будилник, слънчев лъч или човек, който ви вика по име?
- Пред прозореца светна ли вече или е още тъмно?
- Има ли някой близо до теб или не?
- какви дрехи носиш?
- в какво настроение си?
- Какво е първото нещо, което правите след като се събудите?
Това упражнение е пример за лесно представимо бъдеще. Най-вероятно не ви е било трудно да го опишете във всички подробности.
Сега нека усложним задачата. Представете си в детайли сутринта си след една година. Можете да промените картината, която сте нарисували по време на предишното упражнение, както желаете. Може би вече сте някъде другаде? Променили ли сте се физически? Как се промени настроението ви? Имате ли други сутрешни ритуали и какви са те? Забележете колко лесно или трудно ви е да измислите нови идеи.
И накрая, нека направим последното упражнение. Този път трябва да си представите сутринта си след 10 години. Отделете време и направете най-подробната снимка: как изглеждате, къде сте, кой е до вас, какви са плановете ви за деня. Опитайте се да не се „плъзгате“ във фантазията и останете реалисти. Ако ви е трудно да създадете образ в главата си, запишете мислите си на хартия.
Сигурно ще забележите, че да си представите себе си след 10 години е много по-трудно, отколкото след една година. Защо? Никога не сте били с 10 години по-възрастни от сега, така че мозъкът ви не знае какво да очаква. Освен това през това време може да се промени много - тялото ви, отношенията с близките, местоположението и други житейски обстоятелства.
Нашият мозък подсъзнателно схваща това неизвестно. Но вместо уверено да проектира само една възможност върху него, той оставя празно пространство и ни позволява да разгледаме няколко варианта наведнъж. Трябва да направим съзнателен избор и да разберем как си представяме бъдещето си. Трябва да запълним тези празнини.
Необходими са много усилия. Но затова упражнението е толкова ефективно. Нашият мозък не помни това, което вече е известно, а генерира нови възможности. Въз основа на минал опит и настоящи надежди, страхове и интуиция той определя какво може да се промени за 10 години.
Тази форма на въображение се нарича епизодично мислене за бъдещето. Те често се описват като умствено пътуване във времето, защото мозъкът ни активно работи, за да ни покаже възможно най-реалистичната картина. Не третирайте това обаче като бягство от реалността. Напротив, това е един вид игра, която ви помага да намерите и оцените рискове и възможности, за които дори не сте се замисляли. Това е начин да свържете настоящето си аз с бъдещото си аз.
Как работи умственото пътуване във времето?
Според изследванияП. Стейпълтън, С. Бюкан и др. Първоначално изследване на невронни промени при възрастни с наднормено тегло и желание за храна след техники за емоционална свобода / OBM интегративна и допълнителна медицина, „епизодичното мислене за бъдещето“ повишава активността и укрепва връзките между 11 различни области на мозъка. За сравнение, когато си припомним минали събития, само 6 от тези области са активирани.
Самият процес се състои от три основни стъпки. Първо, нашият мозък конструира обстановката или света на бъдещето. Това е като създаване на декорация за театрална пиеса. Нашият мозък търси реалистични детайли, като активира центъра за памет и обучение, хипокампуса. Той внимателно анализира спомените, фактите и идеите, които някога сме запазили и отбелязали за себе си. В зависимост от това как виждаме бъдещето си, хипокампусът избира най-подходящите компоненти и ги свързва.
Нашата картина за бъдещето винаги се формира от информацията, която нашият мозък вече е научил и обработил. В идеалния случай, колкото повече практикуваме да си представяме невъзможното, толкова по-интересни идеи за бъдещето ни идват в главата. Ето защо важна част от упражнението е запълването на мозъка с така наречените куки – конкретни примери за нови идеи, които могат да помогнат за оформянето на бъдещето. Когато хипокампусът е пълен с улики, мозъкът има много повече материал за избор.
След като изградим света на бъдещето, нашият мозък се придвижва към търсене на възможности. На този етап ние определяме как могат да бъдат удовлетворени нашите нужди и цели. Ако си представите, че след 10 години ще се събудите гладни, какво ще яде бъдещата ви версия за закуска? Ако след 10 години срещнете сутринта сами - с кого ще общувате? Търсенето на възможности е като актьор, който идва на репетиция и пита режисьора: „Каква е мотивацията на моя герой?“
За да разбере това, мозъкът активира вентромедиалната префронтална кора, област, използвана, когато си поставяме цели и проследяваме напредъка. Подобно на хипокампуса, вентромедиалната префронтална кора може да предложи всякакви цели, които някога сте си поставили, или дори такива, които само сте обмисляли. Обикновено мотивацията, която ви идва на ум на първо място, е тясно свързана с най-дълбоките ви ценности и нужди. Например желанието да изследвате непознатото, да помагате на другите, да се натискате към смели действия, да се грижите за близките си, да развивате креативността си или да създавате нещо ново.
Необходимо е обаче да се намери ефективен начин, който ще помогне на бъдещата ни версия да постигне тези цели. Това е мястото, където путаменът влиза в игра. Тази структура в мозъка е част от базалните ганглии, които участват в регулирането на движението и ученето. Putamen помага да се следи какви действия и поведение води до положителни резултати. Това е частта от нашия мозък, която знае, че се чувстваме по-добре на чист въздух от бисквитките развесели ни и че ако не отстояваме себе си сега, тогава ще говорим много за това по-късно разкайвам се.
Творчеството на Путамен е своеобразно връщане към реалността за вашето въображение. Докато путаменът тренира върху нашия опит, той предлага бъдещи действия, базирани на стратегии, които са се оказали ефективни в миналото. Ето защо друга важна част от обучението на въображението е да си представите нови поведения, които могат да бъдат полезни в бъдеще. Наричам го микро-действия - отнема не повече от 5 минути, за да опитате нещо, което никога досега не сте правили. Когато започнете да експериментирате с микро-действия, вашият путамен премества границите на това, което той смята за реалистично поведение.
И накрая, в последния трети етап, емоционалните центрове на нашия мозък – островната кора и амигдалата – ни предлагат закачка на нашите емоции. Това са чувствата, които сегашният образ на бъдещето предизвиква у нас: приятно вълнение, разочарование, надежда, страх, гордост, любопитство или нещо съвсем различно. Всички те помагат да решим колко ни подхожда тази версия на бъдещето.
Трябва да се помни, че това са доста силни емоции. Ето защо предпочитаме да си представяме благоприятни сценарии и се опитваме да не мислим за неприятния изход от събитията. Въпреки това дори плашещите снимки могат да ни помогнат. Те ви позволяват да се подготвите вътрешно за всичко, включително за неща, за които изобщо не искате да мислите.
Как умственото пътуване във времето ви помага да взимате решения
„Епизодични размисли за бъдещето“ ни позволява да оценяваме и преживяваме различни сценарии, следователно, подобно упражнение е необходимо, ако искаме да планираме по-добре живота, да вземаме правилните решения и да поддържаме мотивация.
След като си представим бъдещото развитие на събитията, се случва нещо невероятно: всичко, което изглеждаше невъзможно за нашия мозък, се оформя. Освен това можем да превъртаме тази картина в главата си по всяко време и да разберем какви емоции предизвиква: положителни или отрицателни. Всичко това помага да се вземат правилните решения.
И накрая, можете да си зададете няколко въпроса. Искам ли да се събудя в този бъдещ свят? Какво трябва да се направи, за да стане реалност? Това изображение категорично не ме устройва - как мога да предотвратя подобен сценарий? Отговорите ще ви дадат подробности, за да завършите картината и да вземете окончателното си решение.
Прочетете също🧐
- Защо вземаме лоши решения и как да спрем да го правим
- 7 начина да се научите да взимате решения
- Как вярата в щастлив край ни кара да вземаме лоши решения